Spomaluje sa váš chrbát od nosenia batohu?

Batohy majú zmierniť bolesť, nevytvoriť ju. Keď sa však nesprávne nosia, môžu spôsobiť, že vy alebo vaše dieťa prijmete postoj, ktorý môže spôsobiť problémy s chrbticou. Keďže 90% študentov nosí batohy, málo vedomostí o vzťahu medzi batohmi a bolesťami chrbta môže byť v poriadku. Tu je 10 tipov, ako znížiť alebo vyhnúť bolesti chrbta pre deti (a dospelých), ktorí nosia batohy.

1 -

Sledujte páteř vášho dieťaťa

Ťažké obaly môžu spôsobiť, že deti zmenia svoju pozíciu na chrbát, aby mohli zaťažiť. To môže mať za následok bolesť chrbta a ešte horšie možnosť dočasne komprimovaných diskov a problémov s držaním tela.

Štúdie ukazujú, že používatelia batožiny majú tendenciu začať prispôsobovať svoju pozíciu, keď hmotnosť balenia dosiahne približne 26 libier. Približne 20 percent hmotnosti dieťaťa môže zaťaženie batohu dokonca začať rušiť dýchanie.

A nakoniec, ak je vaše dieťa malé alebo má vek alebo v minulosti malo bolesti chrbta, porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičeních, ktoré môžu posilniť hornú časť chrbta. Tým, že máte správny batoh a používate ho správne, môžete byť schopný znížiť súčasnú bolesť a vyhnúť sa jej v budúcnosti.

2 -

Znížte zaťaženie v batohu

Väčšina detí nosí medzi 10 až 22 percentami svojej telesnej hmotnosti vo svojich záťažových balíčkoch. Ale výskum ukazuje, že ťažké bremená môžu spôsobiť kompresiu spinálnych diskov. Štúdia z roku 2017 uverejnená v časopise Applied Ergonomics potvrdila, že dieťa by nemalo niesť viac ako desať až pätnásť percent svojej telesnej hmotnosti v bolestiach chrbta.

Pre väčšie dieťa je percentuálna čiastka ešte menšia. Autori tej istej štúdie odporúčajú nosiť o 1/3 nižšiu hmotnosť vo svojich obaloch ako deti so zdravou hmotnosťou.

3 -

Nosiť len to, čo je potrebné

Pomôžte dieťaťu zvládnuť množstvo ťažkých predmetov, ktoré nesie vo svojom balení. Povzbudzujte ju, aby sa zastavila na svojom skrini a často vypínala knihy. Zvážte nákup druhého súboru učebníc, ktoré budete mať doma.

4 -

Usporiadajte batoh správne

Keď nesiete niečo mimo svojho tela, vynaloží viac úsilia a kladie dôraz na vaše kĺby a svaly.

Dobrou stratégiou je umiestniť najťažšie predmety na vnútornej strane balenia, blízko k chrbtici. Noste malé veci, ako kalkulačky, perá a voľný papier smerom von.

Batohy tiež obsahujú množstvo funkcií, ktoré uľahčujú prenášanie ťažkých nákladov. Jedna skvelá položka je baliaci balík. Preprava ťažkých predmetov, ako je batoh, je vietor, keď sú zapojené kolesá - len sa uistite, že im to škola dovolí.

5 -

Získajte batoh s polstrovanými ramennými popruhmi

Mnoho ľudí sa sťažuje na bolesť krku a ramien, keď nosia ťažký batoh.

Ak vás to opisuje, polstrované ramenné popruhy môžu byť len funkciou, ktorú hľadáte. Polstrované ramenné popruhy sú všeobecne širšie ako základný typ a môžu pomôcť vyrovnať rozloženie hmotnosti balenia. To spolu s odpružením, ktoré poskytuje výplň, môže pomôcť zabrániť zovretiu trapézového svalu , ktorý je bežný so základným typom popruhu.

6 -

Používajte oba popruhy, keď nosíte batoh

Či už je to móda alebo pohodlie, ktoré poháňa vaše dieťa, aby si zasunul balík na jedno rameno, viete, že taká prax môže prispieť k rozvoju zlých postojov. Môže tiež spôsobiť jednostrannú bolesť.

7 -

Zarovnajte zaťaženie batohu

Štúdie ukazujú, že náklady vo výške 18 libier alebo viac môžu vytvoriť dočasnú krivku vedľa seba v chrbtici . Môžete pomôcť svojmu dieťaťu umiestnením položiek tak, aby bola na každej strane balenia rovnaká váha.

8 -

Utiahnite popruhy batohu

Jedna vec, ktorá môže robiť batohy zrejme ťažké a ťažkopádne udržuje ramenné popruhy voľné. Voľné popruhy môžu viesť k posunutiu obsahu balenia pri pohybe. A na druhej strane to môže spôsobiť, že svaly budú pracovať viac ako je potrebné.

Ale pripevnením popruhov do rámu môžete zaistiť balenie a jeho obsah. Vyváženie bremena by malo byť týmto spôsobom jednoduchšie.

9 -

Noste pásový pás

Niektoré balenia obsahujú pásové pásy. Pasové pásy odoberajú časť záťaže z ramien. Podporou časti hmotnosti nižšie, kde je lepšia mechanická výhoda, môžete znížiť bolesti krku a bolesti chrbta nad pásom.

10 -

Opýtajte sa svojho dieťaťa, ak má bolesť chrbta

Povzbudzujte svoje dieťa, aby vám povedalo o jej bolestiach a bolestiach. Väčšinu času bude bolesť pripísateľná baleniu. Existuje však šanca, že bolesť chrbta je príznakom základného stavu alebo choroby.

Bolesť chrbta počas detstva zvyšuje riziko bolesti chrbta počas dospelosti. Ak upravíte hmotnosť (a jej rozloženie) a poradie Vášho dieťaťa pri riadení záťaže počas dňa nezmierňuje bolesť chrbta, navštívte lekára.

Tiež vysvetlite svojmu dieťaťu, že ignorovanie bolesti v chrbte alebo ramenách môže viesť k zraneniu. Povedzte jej, aby vám okamžite oznámila, či sa stretne s akýmkoľvek nepríjemným pocitom.

> Zdroje:

> Adeyemi, A., et. al. Bolestivosť bolesti chrbta a potreba multifaktorovej bezpečnej hmotnosti. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM a kol. Bolesť hrudníka v celkovej populácii: prevalencia, incidencia a súvisiace faktory u detí, adolescentov a dospelých. Systematický prehľad. BMC Musculoskelet Disord. Jún 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Účinok batohov na bedrovej chrbtici u detí: Štúdia stojacej magnetickej rezonancie. Chrbtice. Január 2010.

> Erica Weir. Vyhýbanie sa chrbtovej bolesti. CMAJ. September 2002.