Pre všetkých, ale pre nás najstrašnejších, život a práca v 21. storočí môže priniesť vážny deficit v pohybe. Hoci to má svoje pohodlie, mali by ste si uvedomiť nevýhody. Pre jedného, svaly, ktoré zostávajú neaktívne po väčšinu dňa, sú oveľa pravdepodobnejšie, že sa dostanú do kŕčov a poskytnú vám bolesť.
Jeden taký sval, známy ako horný lichobežník, rozširuje šírku vrcholov ramien a je zvlášť náchylný na tento typ napätia.
Môžete to skontrolovať sami pomocou jednoduchého pozorovania. Opýtajte sa sami seba:
- Ako dobre môžem presunúť ramená hore a hlavne dole?
- Mám bolesť alebo nepríjemné pocity v hornej časti ramena - alebo oboje?
Ak je pohyb ramien obmedzený a / alebo bolesť v oblasti, môže byť jeden alebo obidva z horných trapéznych svalov v kŕčoch. Našťastie existujú riešenia, ktoré sú z väčšej časti nemedikálne a ľahko realizovateľné.
Tesné pasce milujú dobrú masáž
Pevné horné trapézové svaly často dobre reagujú na masážnu terapiu. A pretože sú umiestnené tak, že môžete dosiahnuť svoj vlastný, môžete zvážiť vyskúšať samo-masážnu techniku.
Horný trapézny sval, spolu s ďalšími ramennými svalmi, ako je infraspinatus, majú tendenciu byť sterilnou pôdou pre vývoj bolestivých myofasciálnych spúšťacích bodov. Masážny terapeut, zručný v umení myofascial release, vám môže pomôcť tu.
Tiež štúdia z roku 2018 uverejnená v časopise Journal of Sports Rehabilitation naznačuje, že suchá injekcia môže pomôcť zmierniť bolesť a súvisiace symptómy, ktoré sa zachovali v dôsledku spúšťacích bodov.
Väčší obraz
Väčšina ľudí si myslí, že horné pasce, ako sa často nazývajú krátke, sú všetko. Dôvodom môže byť, že horné pasce majú tendenciu vás veľmi dôrazne informovať, keď sú tesné alebo inak nie "šťastné". Ale v skutočnosti existujú tri časti trapeziového svalu.
Tri oblasti trapézového svalu
Trapézový sval je rozdelený do troch oblastí: horné vlákna, ktoré už boli popísané, stredné vlákna nazývané stredný trapezius a nižšie vlákna, ktoré sa nazývajú, hádali ste to, nižšie pasce.
Rozdelenie na samostatné, odlišné časti tohto svalu sa týka funkčnosti. Inými slovami, každá oblasť robí niečo iné.
Pozrime sa.
Funkcie trapézového svalu
Trapezový sval pôsobí ako stabilizačný prostriedok ako pohybový sval. Časté akcie, ktoré môžete rozpoznať, v ktorých je trapezik zapojený, zahŕňajú pokrčenie ramien, naklápanie, otáčanie a rozšírenie krku a udržanie lopatiek na chrbte.
Horný lichobežník, časť, ktorá prechádza cez vrchol ramien, môže zdvihnúť alebo vyviesť ramenný pás. Pomáha tiež rozšíriť, nakloniť a otočiť krk, čo má za následok vrátenie hlavy späť na stranu a jej otáčanie. Funkcia otáčania zaberá hlavu na opačnú stranu, do ktorej sa nachádza tento krčný a ramenný sval.
Zatiaľ čo výška plecia oficiálneho pôsobenia horného trapézneho svalu, nie je to vždy dobrá vec. Ak pracujete na pracovnom stole alebo vaša práca zahŕňa veľa jazdy, pravdepodobne to prax viete z prvej ruky.
Keď je ramenný pás vytiahnutý konštantným a chronickým spôsobom, vedie k nesúladu, ktorý môže spôsobiť, že horné pasce sú chronicky tesné. Výsledkom môže byť bolesť, obmedzený pohyb a strata pružnosti krku v tejto oblasti.
Spolu so spodnými lapačmi horný lichobežník tiež pomáha otáčať lopatkou nahor. Tento pohyb nastáva, keď zdvihnite ruku nahor, za predpokladu, že ramená, krk a horná časť chrbta sú v dobrom usporiadaní a vaše svaly sú flexibilné.
Stredný trapezius pomáha vrátiť lopatky smerom k chrbtici. Opäť, ak sedíte pri stole alebo jazdíte celý deň, môže to byť užitočný krok na prevenciu alebo zvládnutie nadmernej kyfotickej polohy v tejto oblasti.
Stredný trapez aj pomáha stabilizovať rameno počas určitých pohybov ramien.
A nakoniec, dolný lichobežníkový sval má za úlohu stabilizovať hornú a strednú chrbticu, čím sa ramenný pletený pletený kohútik nadol. Toto je opačná činnosť ako horný trapézus, o ktorom sa hovorí na začiatku tohto článku.
Trapézový sval ako dýchacia svalovina
Trapezius je doplnkový dýchací sval . To znamená, že pomáha otvoriť malé množstvo dýchacích miest v hornej časti hrudníka. Ale namiesto toho, aby ste sa spoliehali na tento sval na podporu dychu, zvážte vývoj kapacity vášho najdôležitejšieho a najdôležitejšieho dýchacieho svalu, membrány, tiež svalovej tepny.
> Zdroj:
> Kamali, F. Porovnanie horných Trapezius a Infraspinatus Myofascial Trigger Point terapia suchou ihlou u nadzemných športovcov s jednostranným bolestivým impingementovým syndrómom. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florencia, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Svalové testy a funkcie 4. vyd. Williams a Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.