Nielenže je sedavý životný štýl spojený s väčším rizikom obezity , rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení , ale nedávny výskum ukázal, že sedenie po dobu len 30 minút môže mať škodlivé účinky na telo.
Čo je to "sediace ochorenie"?
Toto je štítok, ktorý bol uvedený v populárnom tlači na opísanie škodlivých účinkov spôsobených posedením príliš dlho.
Výskum ukázal, že sedenie po dobu až 30 minút naraz bez postavenia alebo inej fyzickej aktivity spôsobuje začiatok kaskády udalostí v tele, reťazovú reakciu, ktorá zahŕňa zlú cirkuláciu, zápal a dysfunkciu endotelu (dysfunkcia podšívky krvných ciev).
V dlhodobom horizonte to znamená vyššiu mieru kardiovaskulárnych ochorení, nadváhy a obezity a dokonca aj rakoviny.
Viac sedavý, viac ochorenia srdca
V štúdii, ktorá skúmala srdcové skenovanie a záznamy o fyzickej aktivite viac ako 2 000 dospelých žijúcich v Dallase, výskumníci zistili, že každá hodina strávená čisto sedavým denným časom bola spojená s 14% nárastom kalcifikácie koronárnych artérií (vápnik v koronárnych tepnách, čo je marker aterosklerózy, tiež známy ako "spevnenie artérií" alebo arteriálny plak).
Viac televízie, pomalšie chodenie
V zaujímavej štúdii s viac ako 8 500 účastníkmi vo veku 48 až 92 rokov, ktorí boli zaradení do štúdie o európskom prieskume rakoviny - Norfolku, výskumníci zistili, že muži a ženy, ktoré sledovali najmenšiu časť televízneho vysielania (zodpovedajúce sedavému času), mali najrýchlejšiu rýchlosť , rýchlejšie a rýchlejšie ako tí, ktorí sledovali najviac televíznych programov.
Zdá sa, že sedenie na dlhšie časové obdobie sa dostáva do bludného cyklu, spomaľuje vás a zvyšuje sedavosť.
Boj proti chorobe pri sedení
Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti chorobe v sede. Ak máte prácu na pracovnej ploche, môžete byť najviac ohrozený, preto si nezabudnite posúdiť pracovnú stanicu a pracovné prostredie.
Každý by mal hľadať spôsoby, ako zostať v pohybe po celý deň. Tu je niekoľko nápadov:
- Postavte sa a natiahnite nohy každých 20 minút, dokonca aj vtedy, ak je to len na minútu. Nastavenie časovača môže pomôcť.
- Vezmite hovory stojace.
- Prechádzajte po svojej kancelárii kedykoľvek - ak nie každých 20 minút, potom aspoň každú hodinu.
- Vždy prejdite po schodoch .
- Získajte alebo postavte stôl.
- Zvážte držanie stretnutí.
- Získajte počas televíznych reklám. Obmedziť sledovanie televízie na menej ako 7 hodín týždenne.
V Spojenom kráľovstve sa zistilo, že britskí ľudia v priemere sedia v priemere 8,9 hodín denne, v súčasnosti prebieha jedinečná a inovatívna kampaň známa ako Get Britain Standing, ktorá "zvyšuje povedomie a vzdelávanie o nebezpečenstvách usadlosti v práci (tj sedí viac ako 4 hodiny). "Táto kampaň ponúka rôzne zdroje vrátane" sediacej kalkulačky ", ktorá vám pomôže odhadnúť čas, ktorý strávite sedením denne, a porovnáte to s vašou" rizikovou úrovňou ". Poskytujú tiež množstvo riešení pre" Active pracovať. "
Zdroje :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ a kol. Účinok dlhšieho sedenia a prerušenia sedenia pri endotelovej funkcii. Med Sci Sports Exerc 2014 2014 18. [Epub pred tlačou]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR a kol. Spojenie medzi kardiorespiračnou kondíciou a fyzikálnou aktivitou odvodenou od akcelerometra a sedavým časom v celkovej populácii. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R a kol. Televízne sledovanie, rýchlosť chôdze a pevnosť priľnavosti v prospektívnej kohortovej štúdii. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.