Abdominálna obezita sa vzťahuje na prítomnosť nadbytočného tuku v brušnej oblasti. Brucho je časť tela medzi hrudníkom a panvou. Tí, ktorí sú "v tvare jablka" majú tendenciu ukladať nadbytočný telesný tuk okolo žalúdka a brucha. Abdominálna obezita sa často označuje ako "brušný tuk".
Tiež známy ako: brušný tuk, centrálna obezita, centrálna adipozita, intraabdominálny tuk
Príklad: Abdominálna obezita zvyšuje riziko niektorých zdravotných problémov, vrátane cukrovky typu 2, hypertenzie a srdcových chorôb.
Čo je abdominálna obezita?
Možno ste počuli termín "abdominálna obezita" alebo "centrálna adipozita" v kancelárii svojho lekára alebo na lekárskej prehliadke. Pojmy sú veľmi zložité, ale sú jednoducho rôzne spôsoby opísania brušného tuku. Ak nosíte príliš veľa tuku okolo brucha, máte brušnú obezitu.
Prečo teda záležitosť brušnej obezity? Pretože príliš veľa tuku vo vašej strednej časti vás môže vystaviť väčšiemu riziku pre určité zdravotné ťažkosti ako nadbytočný tuk stehien alebo hýždeň. Tuk v bruchu sa niekedy nazýva viscerálny tuk a obklopuje dôležité orgány. Nadbytočný tuk v brušnej dutine môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení (ochorenie srdca).
Ako merať
Existujú rôzne spôsoby merania a hodnotenia brušného tuku. Abdominálna obezita sa môže merať u lekára.
Váš lekár môže používať nákladné skenovacie zariadenie, aby presne zistilo, kde sa nachádza tuk v bruchu. Ale tieto testy môžu byť nákladné a môžu byť nepohodlné.
Existujú jednoduchšie spôsoby merania brušnej obezity. Každá metóda vyžaduje flexibilné meranie pásky (napríklad tie, ktoré sa používajú na šitie) a trvá len niekoľko minút.
Obvod brucha. Táto metóda jednoducho vyžaduje, aby ste určili veľkosť vašej brušnej. Ak chcete získať číslo, zabaľte pásik okolo najširšej časti žalúdka, cez brušné tlačidlo. Páska by mala jemne odpočívať na koži. Keď je páska správne umiestnená, dýchajte a potom vykonajte meranie na výdych.
Teraz porovnajte svoje číslo s nižšie uvedenými meraniami, ktoré indikujú abdominálnu adipositu. Existujú rôzne čísla pre mužov a ženy.
- Muži: Pásové meranie je väčšie ako 40 palcov
- Ženy: meranie pasu je väčšie ako 35 palcov
Pomer medzi bedrami a bedrami. Spôsob, akým sa meranie brucha porovná s meraním bedrového kĺbu, je ďalším spôsobom hodnotenia rizika srdcových ochorení. Ak chcete vypočítať pomer pasu k boku, začnete meraním brušného obvodu (vyššie). Potom zmerajte boky okolo najširšej časti. Teraz rozdeľte veľkosť pasu o svoju veľkosť bedrového kĺbu, aby ste získali pomer pasu a bedra.
Ak ste muž, zvyšuje sa vaša šanca na srdcový záchvat alebo cievnu mozgovú príhodu, keď sa počet zvýšil nad 0,95. U žien začína narastať riziko, keď počet bodov dosahuje 0,85.
Môžem to zmeniť?
Najlepší spôsob, ako znížiť obezitu brucha, je schudnúť. Samozrejme, ako si štípať, nemôžete si vybrať, kde na vašom tele stratu hmotnosti dôjde.
Takže môžete stratiť váhu v nohách alebo bokoch a stále si udržať nejaký brušný tuk. Zníženie telesnej hmotnosti v bruchu môže pomôcť zvýšiť riziko srdcových ochorení.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko váhy by ste mali stratiť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Potom urobte malé kroky na vytvorenie celoživotných zmien, aby ste mohli jesť zdravú výživu, cvičenie, znížiť stres a zlepšiť váš pocit pohody.
* Tento článok bol editovaný Malia Frey, odborník na chudnutie