Viete, ako staré je vaše srdce? Táto odpoveď nemusí byť tak jednoduchá. Je tu dobrá šanca, že vaše srdce starne rýchlejšie ako vy.
Podľa amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb polovica dospelých mužov a 20 percent dospelých žien v tejto krajine má srdce, ktoré je o päť rokov staršie ako ich chronologický vek. V čiernej farbe je medzera obrovská 11 rokov.
Prečo sa to týka? Pretože "staršie" je vaše srdce, tým vyššie riziko srdcového infarktu, mŕtvice ("mozgový záchvat") a ďalšie súvisiace problémy. Starnutie srdca má väčšiu pravdepodobnosť, že bude mať tvrdšie a kalcifikované tepny, zhrubnuté a tuhšie svalové tkanivo, abnormality vo vedení a dysfunkčné ventily.
Čo robí srdce "staré"?
Hoci gény môžu prispievať, rizikové faktory srdcového ochorenia spôsobujú predčasné starnutie srdca. Čím viac rizikových faktorov máte, tým ťažšie sú, tým staršie je vaše srdce. Zatiaľ čo niektoré z nich nemožno zmeniť, väčšina je pod vašou kontrolou. Medzi tieto rizikové faktory patria:
- Chronologický vek. Riziko srdcového ochorenia začína narastať po dosiahnutí veku 55 rokov, pretože krvné cievy začínajú stuhovať a celoživotné nahromadenie plaku v tepnách začína narúšať prietok krvi.
- Rod. Muži dostávajú srdcové choroby asi o 10 rokov skôr než ženy. Ženy sú vo všeobecnosti chránené estrogénom až po menopauze - keď ich srdce riskuje až po mužov.
- Rodinná história. Riziko srdcových ochorení sa zvyšuje, ak bol váš otec alebo brat diagnostikovaný pred dosiahnutím veku 55 rokov, alebo vaša matka alebo sestra pred dosiahnutím veku 65 rokov.
- Krvný tlak. Vaše srdce stárne, keď sa krvný tlak zvýši nad 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. Čím je vyššia hladina cholesterolu, tým je staršie vaše srdce.
- Fajčenie . Každé množstvo fajčenia zvyšuje riziko srdcového infarktu. Aj vystavenie sa pasívnemu dymu môže byť nebezpečné.
- Hmotnosť . Mimoriadne ťažká váha srdca.
- Diabetes. Ak máte cukrovku alebo prediabetes, máte vyššie riziko srdcových problémov.
Otočte hodiny na srdce späť
Starnutie neznamená, že nemôžete mať zdravé srdce. Nikdy nie je príliš starý, aby ste znížili rizikové faktory - a vek vášho srdca. Tu je sedem vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dali svojmu srdcu mladý výťah:
1. Prevziať kontrolu nad chronickými chorobami alebo podmienkami. Mnoho problémov, ktoré majú starší ľudia so srdcom a krvnými cievami, sú spôsobené inými chorobami súvisiacimi so starnutím, skôr než samotné starnutie. Napríklad nie je nezvyčajné vyvinúť vysoký krvný tlak, keď ste starnutí - a toto je známy rizikový faktor pre srdcové choroby.
Udržiavanie krvného tlaku v normálnom rozsahu môže minimalizovať vaše riziko. To isté platí pre diabetes a vysokú hladinu cholesterolu. Iné ochorenia, ako napríklad ochorenie štítnej žľazy a niektoré lieky môžu oslabiť srdce. Pravidelne prehliadajte, postupujte podľa svojho lekárskeho plánu a užívajte lieky podľa predpisu.
2. Udržujte normálnu hmotnosť . Namiesto toho, aby ste preskúmali výstrelky, skúste jesť viac potravín, ktoré sú pre vás dobré - ako napríklad losos, bobule, orechy a olivový olej - a menej tých, ktoré sú pre vás zlé.
Tiež zvýšiť svoj denný príjem ovocia a zeleniny, jesť veľa vlákniny a obchodovať s červeným mäsom pre ryby, kuracie mäso a strukoviny.
Nemusíte eliminovať svoje obľúbené jedlá úplne, ale vyhnite sa trans mastným kyselinám a konzumujte sýtené tuky, soľ a rafinovaný cukor šetrne. Ak potrebujete znížiť telesnú hmotnosť, znížte množstvo potravín medzi jedlami alebo znížte dávky svojho obľúbeného jedla.
3. Buďte aktívny . Srdce je sval, preto potrebuje cvičenie, aby ho udržal v tvare. Cvičenie zvyšuje čerpaciu silu srdca a pomáha dodávať kyslík do celého tela. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať hmotnosť a krvný tlak pod kontrolou a znižuje stres.
Nikdy nie je príliš neskoro začať cvičebný program. Pozrite sa na program zameraný špeciálne na starších ľudí. Dokonca aj jednoduchý program pre peších môže ísť dlhú cestu k zlepšeniu vášho zdravia srdca. Vyhýbajte sa tráveniu hodín denne a pripravte si plán, aby ste si aspoň päťkrát za týždeň vykonali najmenej 20 až 30 minút, a to aj v rozdelených sedeniach.
Ak máte zdravotný stav, ktorý zhoršuje cvičenia, pozrite si upravený cvičebný program, ktorý je viac vhodný pre vaše schopnosti. Potom sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý na spustenie programu, ktorý uvažujete.
4. Zastavte fajčenie. Toto nie je možné predávať! Je absolútne nevyhnutné chrániť vaše srdce. Fajčenie je hlavnou príčinou aterosklerózy - ochorenia, ktoré spôsobujú tvorbu plakov vo vašich tepnách. Plaketa obmedzuje prietok krvi do srdca a ďalších orgánov a môže sa pretrhnúť, čo spôsobí zrazeninu, ktorá úplne blokuje tok krvi. To môže viesť k infarktu, mŕtvici alebo zlyhaniu obličiek.
Cigarety sú veľmi návykové a odvykanie je ťažké. Priemerný človek sa pokúša sedemkrát pred úspechom. Vaše šance na úspech sa zvyšujú, ak používate súčasne tri rôzne pomôcky na zastavenie fajčenia. Povedzte svojmu lekárovi, že chcete ukončiť liečbu a požiadať o plán.
5. Nepite veľa alkoholu. Bodka.
6. Získajte pravidelné kontroly . Pravidelné vyšetrenia, ktoré zahŕňajú krvné testy, môžu pomôcť identifikovať srdcové problémy skôr, ako spôsobia srdcový infarkt alebo mŕtvicu. Tieto skúšky by mali začať skoro v živote a mali by pokračovať po celý čas. Uistite sa, že pochopíte, ako často máte užívať lieky a mať určité krvné testy, najmä ak máte chronický stav.
7. Nezabudnite neobvyklé príznaky. Počúvajte svoje telo. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z príznakov uvedených nižšie, okamžite kontaktujte svojho lekára. Toto nie sú obyčajné známky starnutia a môžu to byť príznaky niečoho iného :
- Dýchavičnosť
- Opuch v nohách
- Bolesť v hrudi
- Pocity zkáz
- Nevysvetliteľná únava
- Náhla zmena tolerancie cvičenia
- Srdcové palpitácie
- zmätok
- závrat
Udržiavanie zdravého srdca zvyšuje pravdepodobnosť, že nebudete musieť sedieť vo vašich zlatých rokoch, ale radšej ich užívať naplno.
Dr Rocco je kardiológ na klinike kliniky Tomsich v Clevelande v Kardiovaskulárnej medicíne, ktorý slúži ako lekársky riaditeľ pre rehabilitáciu srdca a stresové testovanie.