"Aby mohol človek uspieť v živote, Boh poskytol dva spôsoby, vzdelanie a telesnú aktivitu. Nedostatok aktivity ničí dobrý stav každej ľudskej bytosti, zatiaľ čo pohybové a metodické telesné cvičenie ho môže zachrániť a zachovať. "- Plato, 400 pnl
Potrebujete dobrý dôvod na schody? Tu je šesť z nich.
1. Lezenie na schodoch spaľuje viac kalórií než beh
Áno, je to pravda: štúdie ukázali, že lezenie v schodoch, ktoré sa považuje za intenzívnu fyzickú aktivitu , spaľuje viac kalórií za minútu než jogging.
Jedna spoločnosť, StepJockey, ktorá je financovaná Ministerstvom zdravotníctva Spojeného kráľovstva a má ako jediné poslanie cieľ, aby každý dostal schody kedykoľvek a kdekoľvek je to možné, konštatuje, že schodisko lezenie vynakladá 8 až 9 krát viac energie ako sedenie a o 7-krát viac energie než výťah. Ako ďalší bonus, spáliť kalórie nielen na ceste nahor, ale aj pri schodoch po schodoch! Odhaduje sa, že priemerný jednotlivec spaľuje najmenej 0,1 kalórií na každý krok, ktorý vyliezol (a tak aspoň 1 kalória na každých 10 stúpajúcich stupňov) a 0,05 kalórií na každý krok pochádza (teda 1 kalórie na každých 20 krokov na ceste dole). Možno ešte viac povzbudzujúce tým, ktorí už zápasia s nadváhou alebo obezitou : čím viac budete vážiť, tým viac kalórií horíte pri lezení na schodoch.
2. Lezenie na schodoch znižuje riziko zdvihu
Podľa výsledkov štúdia Harvard Alumni Health Study, v ktorej sa zúčastnilo viac ako 11 000 mužov, môže fyzická aktivita, ako napríklad lezenie po schodoch, znížiť riziko mŕtvice .
Napríklad u mužov, ktorí hlásili stúpanie ekvivalentu 3 až 5 letov denne, došlo v dlhodobom horizonte k 29% zníženiu rizika mŕtvice - a to bolo okrem prípadných výhod, ktoré mohli mať z iných foriem pravidelné cvičenie .
3. Lezenie na schodoch zlepšuje kardiovaskulárnu fitnes
Vzhľadom na to, že je to forma intenzívneho cvičenia, šplhanie schodov zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu - a tým aj dlhodobé kardiovaskulárne zdravie.
Dekády výskumu ukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Dokonca aj pridanie len 15 minút denne aeróbnej fyzickej aktivity do predtým sedavého životného štýlu môže zvýšiť zdravú dlhú životnosť až o tri roky!
4. Lezenie na schodoch posilňuje svaly
Premýšľajte nad tým, čo je potrebné na lezenie po schodoch. Všetky svaly na nohách, ako aj aktiváciu abs, plus pohyb a možno pumpovanie vašich rúk - nehovoriac o aktivácii svalov v chrbte. To všetko sa prejavuje v silnejšom a zdravšom svalovom a kostrovom systéme. A keďže používanie kostrového svalstva pomáha zvyšovať metabolizmus, môže sa v dlhodobom horizonte prejaviť ešte viac spálených kalórií (a väčšia váha stratila), pretože sa zvyšuje svalová hmotnosť a zvyšuje sa svalový tonus. Výskum ukázal, že používanie kostrových svalov má tiež obrovský vplyv na zlepšenie hladiny cukru v krvi, čo má dôsledky na prevenciu a zvládanie cukrovky . Okrem toho zlepšenie celkového zdravia svalov a kostí môže pomôcť pri bolesti s artritídou , ktorá má tendenciu postihnúť aj tých, ktorí bojujú s obezitou.
5. Schodisko na schodoch je jednoduchý spôsob, ako bojovať so sedavým životným štýlom
Veľké množstvo výskumov poukazuje na všedný bežný sedavý životný štýl dnešného technologicky vyspelého sveta ako hlavný faktor, ktorý prispieva k celosvetovej epidémii obezity.
Schodenie po schodoch vždy, keď je to možné, je rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa vymaniť z tohto sedavého životného štýlu a pridať viac fyzickej aktivity a pohybu do vášho každodenného života. Schody sú často priamo pred vami, a preto môže byť oveľa jednoduchšie, keby ste šli po schodoch, než sa dostať do telocvične alebo sa dostať na športové ihrisko.
6. Nemusíte počúvať hudbu výťahu
Referencie:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Vplyv dizajnu a dizajnu stavieb na fyzickú aktivitu: možnosti výskumu a zásahu. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Vedomosť: výsledky založené na dôkazoch. Prístup k stránke https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits dňa 8. augusta 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Fyzická aktivita a incidencia mozgovej príhody: študijná štúdia Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimálne množstvo cvičenia na predĺženie života. JACC 2014; 64: 472-481.