5 spôsobov, ako sa vyhnúť vďakyvzdania

Sviatok vďakyvzdania - a všetko, čo nasleduje - nemusí byť zradné mínové pole pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, udržiavať chudnutie alebo vyhýbať sa prírastku na váhe. Tu je päť taktiek na odvrátenie prírastku dovolenky.

1 -

Urobte vodu svoj nápoj na výber

Vzhľadom na to, že cukrové osviežujúce nápoje boli identifikované ako hlavná príčina epidémie obezity , má zmysel úplne vylúčiť ich z vašej stravy.

Predovšetkým nealkoholické nápoje sa nedávno dostali do ohniska ako hlavný zdroj pridaného cukru . Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických (USDA), priemerná 12-uncia môže obsahovať viac ako 8 čajových lyžičiek cukru. Takže tým, že pije len jeden malý nealkoholický nápoj, žena by už dávno prekročila odporúčané denné maximum cukru (6 čajových lyžičiek) a človek by takmer dosiahol (z 9 čajových lyžičiek).

Alkohol je ďalší nápoj, ktorý môže byť plný zbytočných kalórií a sacharidov. Príliš veľa alkoholu môže viesť k vysokému krvnému tlaku , pôsobiť na pečeň a spôsobiť celý rad ďalších problémov. A pre ženy je nadmerná konzumácia alkoholu spojená s rakovinou prsníka.

Voda má nulové kalórie a mnohé zdravotné výhody. Výskumníci zistili, že pitie pohára vody 30 minút pred jedlom môže spôsobiť, že sa cítite plnšie, a preto je pravdepodobnejšie, že budete jesť menej, čím sa zníži príjem kalórií.

Ak zostanete hydratovaný počas dňa, budete vás viac bdelý, pomôžete vám premýšľať jasnejšie a budete sa cítiť menej unavený. To všetko môže viesť k lepšiemu výberu stravy.

2 -

Udržujte svoje rutinné cvičenie, dokonca aj na Deň vďakyvzdania

Už viete, že dostatok dennej fyzickej aktivity je možno najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje telo. Pokúste sa dostať do svojho pravidelného tréningu, ak môžete, a nezabudnite sa postaviť a chodiť po večeri vďakyvzdania. Výskum ukázal, že chôdza len 15 minút po jedle môže výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi. Prinajmenšom pomôžte s pokrmmi a vyčistiť, namiesto toho, aby ste sa rovno nasmerovali na gauč, aby ste mohli sledovať televíziu.

3 -

Dajte si pozor na pekáreň

Casseroles môžu byť naložené maslom, ťažkou smotanou, chlebom alebo chlebovou omáčkou a / alebo syrom - a tým aj ďalším zdrojom nadbytočných a zbytočných kalórií. Zvoľte miesto pečenej zeleniny alebo zeleninu. Zvážte pridanie šalátu do menu.

4 -

Povedzte nie bielemu chlebu

Existuje medzi kardiológmi staré príslovie: "Čím je váš chlieb bežší, tým skôr ste mŕtvi." Rezanie bieleho chleba z vašej stravy je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Dajte si pozor na večerné kotúče, plnku a sušienky na stolíku vďakyvzdania, ktoré sú zvyčajne plné zlých uhľohydrátov a tukov a urýchlia vám váhu. Výnimkou z tohto by bolo 100% plné pšenice alebo plnka vyrobená so 100% celozrnnou pšenicou ako zdrojom pšenice.

5 -

Nechcem sa vrátiť po dobu niekoľkých sekúnd

To je kľúčom k zachovaniu nejakej podobnosti kontroly porcií. Nechajte svoje jediné porcie a uistite sa, že to bude viac ako dosť.

_zdroj:

_{Davy a kol. Spotreba vody znižuje príjem energie pri raňajkách v prípade obéznych starších dospelých. J Am Diet Assoc 2008,108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS a kol. Tri 15-minútové záchvaty mierneho chodenia po pokope výrazne zlepšujú 24-hodinovú glykemickú kontrolu u starších ľudí, ktorí sú vystavení riziku zhoršenej tolerancie na glukózu. Diabetes Care 2013. [Epub pred tlačou; dva: 10.2337 / dc13-0084].}