Máte alebo si myslíte, že by ste mohli mať sezónnu afektívnu poruchu (SAD) alebo verziu s nižšou intenzitou, "Winter Blues"? Ak áno, môžete v zime získať váhu v dôsledku tejto zdravotnej poruchy - a liečba môže pomôcť.
Čo je SAD?
Sezónna afektívna porucha (SAD) je zdravotný stav postihujúci primárne náladu a správanie pri zmene ročných období.
Vo väčšine ľudí sa vyskytuje počas zimných mesiacov v dôsledku kratších dní s menším svetlom a slnečným žiarením.
Tí, ktorí majú SAD, môžu trpieť zimnými depresiami, nízkou energiou, ťažkosťami pri každodenných úlohách a všeobecným pocitom, že chcú zimovať počas zimy.
Mäkšia verzia SAD bola nazvaná "Zimné blues". Mnohé z tých istých príznakov sa uplatňujú, ale do miernejšej miery. Pre vynikajúci zdroj na SAD a zimné blues - a ako rozoznať rozdiel - veľmi odporúčam knihu Dr. Normana E. Rosenthala, Winter Blues, štvrté vydanie: Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste porazili sezónnu afektívnu poruchu.
Carb Cravings u pacientov SAD
Niekoľko výskumníkov zdokumentovalo nárast cravingov medzi jednotlivcami trpiacimi SAD a zimným bluesom. Tieto túžby častejšie vedú k nárastu telesnej hmotnosti počas zimných mesiacov. Niekedy sa táto váha stráca počas letných mesiacov, ale všetko sa nemusí stratiť, čo má za následok nahromadenie niekoľkých libier, ktoré sa opakuje rok čo rok.
A to môže viesť k obezite .
Týka sa tu konkrétne "zlých karbohydrátov", vysoko rafinovaných a spracovaných uhľohydrátov, ktoré často tvoria komfortné jedlá. Zamyslite sa nad bielym chlebom, bielou ryžou, bielymi cestovinami a sladkokami, ako sú koláče a šišky. Zazvoniť na zvonček? Presne tak.
Nielenže tieto zlé sacharidy vedú k prírastku hmotnosti, ale sú tiež zdrojom pridaných cukrov .
Podľa American Heart Association sú hlavnými zdrojmi pridaných cukrov v našej strave nealkoholické nápoje, cukrovinky, koláče, sušienky, koláče, ovocné nápoje, mliečne výrobky a mliečne výrobky (napríklad zmrzlina a sladené jogurty) a obilniny.
Pridajte k chuťovým nápojom nízku energiu, ktorá postihuje trpiacich SAD počas zimných mesiacov - tých istých ľudí, ktorí počas letných mesiacov môžu mať energiu na fixáciu zdravého jedla plného celej zeleniny, nenasýtených tukov a vlákniny - a môžete Pozrite sa, ako môže boj v boji proti nárastu telesnej hmotnosti počas zimy zostať až do kopca.
Svetlo terapia
Svetelná terapia je jednou z mnohých procedúr pre SAD a zimné blues. Pre viac informácií o správnom používaní svetelného boxu odkazujeme na knihu Dr. Rosenthala (keďže bol jedným z priekopníkov pri skúmaní a využívaní svetelnej terapie na liečbu SAD).
Zlepšenie symptómov SAD s riadnym použitím svetelnej terapie môže byť dosť dramatické, vrátiť energiu a obnoviť dobrú náladu v priebehu niekoľkých dní u mnohých jedincov.
Ďalšie liečby SAD môžu zahŕňať antidepresíva, meditáciu a každodenné cvičenia na vonkajšej strane a okrem iného môžu často kombinovať terapie.
Zdroje :
Rosenthal NE. Zimné blues: Všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste porazili sezónnu afektívnu poruchu. Štvrté vydanie. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cukrovinky s obsahom sacharidov: porucha príjmu potravy a nálada. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.