Ak pracujete v kancelárii, robte ručnú prácu alebo jednoducho máte veľa stresu vo svojom živote, je pravdepodobné, že vaše horné trapézové svaly sú neustále tesné. Toto sú svaly, ktoré prechádzajú cez vrchol ramien.
Pevné trapézové svaly majú škaredý zvyk na obmedzenie krku, ramena a horného zadného pohybu. Keď môžete túto oblasť zmäknúť a uvoľniť, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, zlepšili ste hornú polohu tela a zvýšili svoju energiu.
Problémom je, že väčšina z nás nemá terapeutov masáží, ktorí nás sprevádzajú všetkým, čo robíme, za tie časy, keď sa dostaneme tesne. Takže ak nie je nikto okolo, s ktorým by ste sa cítili dosť pohodlne, aby ste požiadali o masáž, buď sa budete musieť starať sám o seba, alebo budete trpieť pod váhou príliš tesných pasce svalov
Takže ak ste hra, ktorá sa stala vaším vlastným masážnym terapeutom hornej pasce, tu je jednoduchá technika, ktorá trvá menej ako 5 minút a dokonca sa veľmi ľahko učí.
Masáž trapézových svalov (horné pasce)
Prvým krokom je presné vyhľadanie trapézového svalu . Jedná sa o veľký sval s tromi rôznymi časťami v troch rôznych oblastiach chrbta, ktoré sa rozprestierajú od spodnej časti lebky, cez ramená a dolnú väčšinu chrbta
Ale pre túto techniku musíte nájsť len hornú časť (znova v hornej časti ramena.) Táto časť trapézneho svalu sa nazýva horný trapezius (alebo horné pasce, skrátka).
Ak chcete nájsť, pretiahnite jednu ruku pred svojim telom, aby ste mohli dlaň ruky položiť na druhú stranu ramena. Blahoželáme! Identifikovali ste oblasť, ktorá je hlavným zameraním tejto techniky.
Ďalej nájdeme pôvod horných pascí, tj kde sa sval spája s kosťou. Pôvod horných pascí je v skutočnosti komplikovaná záležitosť, ale pre naše účely navštívime dve svoje miesta.
Prvá je na dne vašej lebky, v blízkosti stredu zadnej časti lebky. Dobrá skúsenosť s učením je začať tam s prstami a vystopovať svalstvo po zadnej strane krku na miesto, kde sa ramená začínajú rozširovať.
Ak sa stratíte, pokúste sa nájsť stavce na dne krku (v zadnej časti). To sa nazýva C-7 a je ďalším miestom vzniku horného trapézu. Na oboch stranách tohto nárazu môžete prechádzať prstami buď nahor alebo nadol svalov, aby ste znovu lokalizovali pôvod v spodnej časti lebky.
Ak ste boli profesionálnym masážnym terapeutom , pravdepodobne budete chcieť nájsť aj palpáciu (čo ste práve urobili dotykom svalov na konkrétnych miestach), vloženie (ostatné konce) trapézového svalu. Pri základných technikách stresu a odľahčovania napätia, ako je ten, ktorý je opísaný nižšie, nie je to potrebné. V skutočnosti je vloženie horných pascí ešte komplikovanejšie (a preto ťažké presne lokalizovať) ako pôvod.
Vyskúšajte techniku samo-masáže Horné Trapezius
Ste pripravení vyskúšať toto? Okej poďme!
FYI, je dobré urobiť jedno rameno naraz.
Začínajúc na dne krku použite jednu ruku na miesenie svalov umiestnených v hornej časti ramena na opačnej strane (ruky, ktorú používate.) Akcia je podobná hneteniu chlebového cesta.
Pracujte s pomalým, rytmickým zásahom a postupujte smerom k ramenu. Použite tlak, ktorý je dostatočne hlboký na to, aby sa zmenil, ale stále je dobrý (a bezpečný). V oblasti masážnej terapie nazývame toto "dobré zranenie". Opakujte 2-3 krát na tej strane a potom znova na druhom ramene.
A tu je veľmi dôležitý kľúč k tomu, aby ste dostali túto samo-masážnu techniku: Relax a vychutnajte si!