Zarovnanie bolesti a ramien krkov

1 -

Zarovnanie krku a ramien

Bolesť krku a zarovnanie ramien sú pomerne často spojené.

V 21. storočí väčšina z nás trávi veľa času na počítači, alebo inak funguje v sede, kde gravitácia pôsobí na naše štruktúry oveľa menej než milý spôsob. Nielen, že môžete sedieť tlačiť na dolnej časti chrbta, ale to môže mať vplyv aj na hornej časti chrbta, rovnako.

Ako sa s tým môžete účinne zaoberať? No, poznanie je moc.

2 -

Kyfóza a postoj smerom dopredu

Gravitácia je silou s potenciálom premeniť vás na hrbanie. Technicky nazývaná kyfóza je to postoj, kde začína (alebo pokračuje) vaša hrudník, vaše ramená v ramennom kĺbe sa pohybujú smerom dovnútra a vaše horné zadné kolesá.

Čo je horšie, pretože hlava je znížená, keď chrbtica kolies (vzhľadom k tomu, že sú pripojené,) váš pohľad môže byť tiež umiestnený. Potom, aby ste venovali pozornosť tomu, čo robíte - to znamená vidieť obrazovku počítača, alebo pozerať sa na cestu, ako budete jazdiť atď., Budete pravdepodobne zdvihnúť hlavu, aby vaše oči boli opäť rovní s horizontom.

Vyzdvihnutie vašej hlavy týmto spôsobom je rýchla oprava mnohých ľudí bez toho, aby si to ani neuvedomovala. Problémom je, že zarovnanie (hlavy, krku, ramien a hornej časti tela), ktoré je výsledkom, nie je ani vyvážené, ani ideálne. Namiesto toho pravdepodobne zbytočne uťahujete krčné a ramenné svaly, čím sa objavíte nový problém nazývaný postoj prednej hlavy.

Súvisiace: Spinálne krivky

3 -

Posilňujte a roztiahnite horné telo svalov

Posilnenie a rozťahovanie kľúčových svalov na oboch stranách hornej časti tela: Pec minor, kosoštvorec, latissimus dorsi, zadné extenzívne svaly a dokonca aj vaše horné svaly môžu ísť dlhú cestu k zabráneniu tejto kaskády tela.

Dôvodom je, že svaly (vo všeobecnosti) sa nachádzajú okolo kĺbov, ktoré mocia, a často pracujú v pároch, ktoré sa nazývajú, resp. Agonistami, alebo hlavnými pohybmi a antagonistami. Agonisti a antagonisti sú navrhnutí tak, aby spolupracovali na zabezpečovaní pohybu a stability svojich príslušných kĺbov - ako aj regionálne. Umiestnenie týchto protichodných dvojíc svalov má tendenciu čeliť sebe okolo kĺbu.

Ale keď sa jeden z svalov v páre utiahne, môže vás to vyhnúť z vyrovnania, čím by ste boli vystavení problémom ako kyfóza a postoj prednej hlavy. Dobrý tréningový program na cvičenie vám môže pomôcť obnoviť stratenú posturálnu rovnováhu tým, že vyvine silu a flexibilitu - aby ste neprežili ani nepodliehali žiadnej z ostatných.

Na ramene sa svalové kĺby otáčajú svalom svalov. Jeden koniec tohto svalu sa pripojí na kostný proces vychádzajúci z lopatky. Odtiaľ sa mierne svaly uhlia uhlopriečnia a rozvetvia sa do prstov ako tvary, ktoré sa pripevňujú na niekoľko rebier vpredu. Keď sa pec minor kontrahuje, prináša konce (pri korakódnom procese a dno 3 prstov ako tvary, ktoré sa pripájajú k rebrám) k sebe a to pomáha zaistiť lopatku na zadnej strane rebier. Ale prílišné svalové napätie v tomto svale môže mať za následok, že ramenný kĺb sa môže viesť a zapadať, a tiež prispieť k potopeniu hrudníka a kyfózy.

4 -

Ste počítačový hrbáč?

Kľúčovým príkladom toho je, samozrejme, počítačová hrbatá pozícia (tzv. Posturálna kyfóza.) V tomto type abnormálnej - ale prevládajúcej pozície, nadmerné pecs v prednej časti ramena ju znižujú a ako je uvedené vyššie. To môže zase pretiahnuť a / alebo oslabiť vaše horné chrbtové svaly a spôsobiť, že stratí svoj tón. Keď sa to stane, môžete stratiť určitú podporu pre vašu držanie tela a / alebo vyvinúť alebo zvýšiť zaokrúhlenie v hornej časti chrbta.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zvrhnúť zhoršenie horných častí tela:

• Pec Stretch.
• Cervikálne stiahnutie - krk cvičenie pre postoj vpred