Čo spôsobuje postoj v postoji hlavy a čo môžete urobiť, aby ste to napravili?
Bolesť krku je často sprevádzaná nesúladom v oblasti medzi vašimi ramenami a hlavou. Ak sedíte na počítači niekoľko hodín, alebo budete jazdiť na živobytie, môžete dobre podporovať dlhodobý problém známy ako postoj vopred. Udržanie postoja prednej hlavy môže spôsobiť napätie svalov na krku, čo vedie k bolesti a ešte horšiemu držaniu krku.
Posturálna odchýlka
Teoreticky, vaša hlava je v dobrom súlade s krkom, keď vaše ušné línií presne s gravitačnou líniou.
Gravitná čiara (nazývaná tiež olovnica ) je pomyselná priamka reprezentujúca gravitačnú ťažnú silu. Používa sa na posúdenie postojov ako referencia na zaznamenanie pozícií častí tela a určenie prítomnosti akejkoľvek posturálnej šikmej polohy alebo odchýlky. Predná pozícia hlavy nastane, keď je hlava umiestnená pred touto gravitačnou líniou pri pohľade na telo zo strany. Predná pozícia hlavy sa považuje za odchýlku, pretože hlava sa líši od referenčnej čiary.
Medical Terminology
Tu je trochu technickejší popis postoja prednej hlavy. Toto je predná pozícia hlavy z pohľadu klinického lekára: "Určité denné aktivity, napríklad dlhodobé používanie počítača, môžu zvýšiť flexiu krku (ohybné prostriedky sa ohýbajú dopredu). Zvyčajne je spodná časť krku (nazývaná krčná chrbtica alebo krátky cvik ) je oblasť, ktorá sa najviac ohybuje. Horná c-chrbtica sa rozprestiera (ohýba dozadu), keď zdvihnete hlavu, aby ste mohli vidieť. "
Svalová skupina nevyváženosť
Predná pozícia hlavy často vedie k silovej nerovnováhe medzi svalmi, ktoré podporujú a pohybujú krk, ramená a hlavu. Svaly pred krkom môžu byť slabé, zatiaľ čo tie na zadnej strane môžu byť krátke, tesné a namáhané.
kyfóza
Predná pozícia hlavy je často výsledkom ďalšieho problému držania tela nazývaného kyfóza.
Kyfóza je klinický pojem pre držanie tela, v ktorom ramená a horná časť chrbta kolujú dopredu. (Existuje niekoľko typov kyfózy.) Môžete poznať kyfózu svojou menej lichotivou prezývkou, hrbáč.
Keď ramená zaokrúhľujú dopredu, tak ako to robia po mnohých po sebe idúcich hodinách sediacich pri stole, počítači alebo na volante, hlava je tiež posunutá dopredu. K tomu dochádza, pretože horná časť chrbta (nazývaná hrudná chrbtica) podporuje krk a hlavu. Keď sa hrudná chrbtica pohybuje alebo zmení svoju polohu, vo väčšine prípadov nasleduje vaša hlava a krk. Väčšina hmotnosti hlavy je vpredu, čo prispieva aj k doprednému pohybu. Aby ste mohli vidieť, potom zdvihnite hlavu.
Korekcia a liečba
Postavenie a sedenie s dobrým držaním tela spolu s cvičeniami na posilnenie krku vám môžu pomôcť dostať sa späť do vyrovnania. Stretnutie môže tiež pomôcť, pretože svaly krku sa vo všeobecnosti môžu dostať extrémne tesné a zabraňujú vám robiť svoje cvičenia v plnom rozsahu. Napínanie krku môže tiež zmierniť bolesť.
Ak vám na krku máte veľa bolesti, alebo ak si nie ste istí, ako začať s programom na cvičenie na krku, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár bude súčasťou Vašej diagnózy posturálne hodnotenie, pretože pravdepodobne bude informovať Váš liečebný plán.
Mali by ste pracovať len s kvalifikovaným praktickým lekárom pri oslovovaní vašej postoja vpredu. Príkladmi sú MD , ako je fyziatér , fyzikálny terapeut alebo atletický tréner alebo telesný pracovník so skúsenosťami a pokročilým vzdelaním v otázkach držania tela a krku. Uistite sa, že akýkoľvek spojenecký alebo holistický poskytovateľ zdravotnej starostlivosti , s ktorým pracujete, komunikuje so svojím MD.
Rizikové faktory
Takmer všetci z nás sú vystavení riziku predného postoja hlavy. Použitie počítača silne podporuje zaoblené ramená a hornú časť chrbta, a preto posúva pozíciu hlavy; je to významný rizikový faktor.
Jazda na živobytie (alebo niekoľko hodín v úseku) je ďalším rizikovým faktorom. Návyky, ako je čítanie v posteli s vankúšom pod nohami, môžu tiež prispieť k prednej polohe hlavy. Robiť si úzku prácu vyžadujúcu ručnú zručnosť a ostrosť zraku môže zvýšiť vaše riziko. Ak ste švadlenka, elektronický technik, alebo máte povolanie, v ktorom ste umiestnení podobne, znamená to vy.
A ak pravidelne nosíte značné množstvo váhy pred tvojim telom, môže sa vyvinúť kyfóza, ktorá, ako sme videli, často vedie k postoju hlavy vpred. Príkladom toho je, ak máte tendenciu prenášať svoje dieťa alebo iné zaťaženie pred telo. Ak máte veľmi veľké prsia, môže tiež zvýšiť riziko vzniku kyfózy a postoja vpred.
Viac informácií o krku:
zdroj:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Svaly: Testovanie a funkcia s postojom a bolesťou. 4. vyd. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.