Použite tieto postupy na zmiernenie bolesti s dobrým vyrovnaním chrbtice
Postoj sa môže stať ľahkým pocitom v celom systéme pohybového aparátu, keď máte dobré vyrovnanie. Ak však vykonávate väčšinu svojich aktivít každodenného života so zlými telesnými mechanikami, alebo ak ste nejakým spôsobom zranení alebo stresovaní, toto ľahké sa môže nahradiť svalovým kŕčom a špirálovou odchýlkou. Našťastie existujú spôsoby, ako riešiť vyrovnanie kostí a ich účinok na kĺby, svaly a / alebo nervy.
Postural Alignment definované: Čo je ideálne zarovnanie?
Dobrá pozícia pochádza z toho, že ste vzpriameni proti gravitačnej sile, aby vaše kosti správne navzájom padali na príslušné kĺby (miesta, kde sa kosti spájajú). Spôsob, akým kosti spadajú do vzájomného vzťahu a na celú formu tela, sa označujú ako zarovnanie.
Experti v postoji opísali ideálne zarovnanie z hľadiska umiestnenia častí tela, ktoré sa používajú ako orientačné body, v porovnaní s vertikálnou olovenou líniou, ktorá preteká cez vaše stredisko.
Klinicky alebo inak dochádza k ideálnemu posturickému zarovnaniu v kĺboch s týmito dvoma kosťami, ktoré sa stretávajú v ich strediskách. Ideálne posturálne zarovnanie spôsobuje najmenšie množstvo bolesti a namáhania svalov a kostí .
Jóga: Staroveký systém postáv navrhnutý na zosúladenie
Chronickú bolesť chrbta a krku môže často pomáhať s jogou, ak sa blížite k správnemu mysli. Je to starodávny holistický systém založený na pozíciách a dosiahnutí pokoja mysle.
Ak prídete na jogu vyzbrojenú informáciami o vašom stave a typem jogy, ktorú robíte, budete pravdepodobne robiť zázraky pre svoj chrbát. Pri hojení uzdravenia a pri liečbe bolesti priniesť nekompatibilný postoj.
Vyberte si triedu, ktorá sa vykonáva na úrovni, ktorá vám umožní byť v póze bez bolesti alebo pocitu destabilizácie. Rozhovor s inštruktorom o tom, či má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú bolesti chrbta, je tiež dobrý nápad. Noví učitelia jogy môžu byť potenciálne škodliví pre bolesti bolesti chrbta alebo krku.
Chiropraxe: Zarovnanie chrbtovej kosti
Chiropraxe je alternatívna medicínska disciplína, ktorá vníma ľudské zdravie ako výsledok vyrovnania chrbtových kĺbov. Ak vám doktor chiropraxe (DC) vyhodnotí a zistí subluxáciu alebo nesprávne nasadenie jedného alebo viacerých chrbticových kĺbov, ona alebo on vás bude upravovať.
Nastavenie stavcov obnovuje prirodzené chrbtové zarovnanie a vedie k nerušenej prietoku signálov nervovým systémom. Toto často vedie k zníženiu bolesti a svalového napätia a k zvýšeniu slobody pohybu.
Úpravy chiropraxe sa zvyčajne robia rukami, aj keď niektoré techniky používajú nástroje, ako je napríklad metóda aktivátora.
Masážna terapia: Keď vaše svaly vyberajú vaše kosti z vyrovnania
Ak bežne vykonávate činnosti každodenného života so zlými telesnými mechanikami, žijete s veľkým stresom a napätím alebo ste utrpeli zranenie, vaše svaly môžu byť tak tesné, že z jedného alebo viacerých stavcov vyčnievajú. Svaly sú veľmi silné a môžu hrať veľkú úlohu v miernom rozsahu prostredníctvom vášho muskuloskeletálneho systému.
Mnoho ľudí sa zaoberá týmto typom bolesti chrbta tým, že dostanete masáž. Masáž je alternatívnym liečebným postupom a ako taký by ste mali preskúmať svojho terapeuta pre poverenie, skúsenosti, úroveň vzdelania a techniky používané v ich praxi. Akonáhle nájdete kvalifikovaného terapeuta, s ktorým sa cítite pohodlne, môžete zistiť, že relaxačné svaly s masážou majú ďaleko smerom k obnoveniu vášho posturálneho vyrovnania.
Pilates: posilňovanie jadra v celkovom vyrovnaní tela
Pilates je cvičebný systém, ktorý pracuje s celým telom v súlade s dôrazom na používanie brušných svalov. Predstavená v Spojených štátoch v dvadsiatych rokoch minulého storočia bola už niekoľko desaťročí dobre zachované tajomstvo, ktoré používali najmä ľudia s fyzicky náročnými pracovnými miestami, ako sú tanečníci. Neskôr, fitness výbuch, spolu s vedeckým výskumom o držaní tela a schválenie slávnych hviezd rýchlo viedol Pilates do svetla.
Ak je to správne vykonané pod vedením kvalifikovaného a skúseného inštruktora, Pilates môže byť vynikajúcim spôsobom na zníženie bolesti súvisiacej s problémami s držaním tela a vyrovnaním. Môže tiež pomôcť vyliečiť zranenia chrbta. Pri každom cvičení Pilates rozvíja silu, flexibilitu, koordináciu a rovnováhu. Používa prístup založený na mysli a tele.
Feldenkrais: Relearning Ako efektívne presúvať
Feldenkrais je systém pohybu, ktorý pomáha vašim mozgom uvoľňovať zvyky pohybu, ktoré vytvárajú napätie a bolesť a nahradia ich tým, ktoré sa prispôsobujú prirodzenému dizajnu tela. Na rozdiel od väčšiny odrôd jógy , Pilates alebo terapeutických spätných cvičení, ktoré vyžadujú spoločné úsilie, Feldenkrais je o mikrotransportoch. Dôraz sa kladie na to, ako váš mozog interpretuje pokyny na vykonanie konkrétneho pohybu, a nie na to, alebo robiť pohyb "správne".
Dôležitou súčasťou metódy Feldenkrais je vaše uvedomenie si toho, čo robíte. Ak chcete získať výhody tejto lekcie, musíte venovať pozornosť tomu, ako hnutie cíti, pretože to spôsobuje posun do zladených pohybových zvykov.
Metóda Franklin: Predstavte si cestu k dobrému zosúladeniu
Metóda Franklin sa zaoberá vzťahom myslenia a vášho tela. Využíva snímky, ktoré sú koordinované s návrhom pohybujúceho sa tela, aby sa dosiahli zmeny v zosúladení a aktivitách každodenného života. Franklinova metóda kladie veľa pozornosti na to, že sa stáva odborníkom na to, čo robíte väčšinu času: sedenie, státie, klamanie alebo chôdza. V metóde Franklin sa dozviete, ako sa kosti pohybujú počas každodenných činností, ako je ohýbanie alebo chôdza, a potom použite snímky, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohyb.
Franklinova metóda vidí, že zobrazovanie je kreatívne, to znamená, že účinky jedného obrazu sa budú líšiť od človeka k človeku. Takže proces môže byť otvorený - nájdete obrázky, na ktoré reagujete, a všimnete si zmeny, ktoré urobia.
Manuálna medicína: Pokladanie rúk
Ručná medicína je použitie rúk na mobilizáciu (a stabilizáciu) chrbtice. Môžete to rozpoznať ako chiropraktickú úpravu , aj keď je to len jedna forma. Manuálna medicína má dlhú históriu a v menšom lekárskom jazyku je niekedy známa ako "položenie rúk".
V októbri 2007 vydala Akadémia pre chiropraktické vzdelávanie pokyny pre praktických lekárov. Čítanie týchto pokynov vám môže pomôcť pochopiť, čo môžete očakávať, keď uvidíte chiropraktik, osteopat , fyzickú terapeutku, masážneho terapeuta alebo iného alternatívneho lekára pre vaše posturálne problémy zarovnania.
Tai Chi
Tai chi kombinuje vyrovnaný pohyb s meditáciou, aby vám pomohol upokojiť a spomaliť a zúžiť vaše kĺby. Tai chi výzvy rovnováhy a učí vás, ako sa pohybovať z panvy. Pomáha tiež rozvíjať koncentráciu. Hoci pre niektorých sa môže zdať, že tai chi je len jednoduché, bezplatné tance, existuje forma, ktorú treba naučiť, aby ste dosiahli zdravotné výhody pre chrbát a kĺby.
Alexander Technika
Dokonca aj British Medical Journal uznáva, že technika Alexander má dobré výsledky, keď sa používa na kontrolu bolesti chrbta. Ak ste nepočuli o Alexandri, je to holistická terapia, ktorá je skôr ako lekcia o tom, ako dekomprimovať chrbticu. Formát lekcie je veľa ako tréningová schôdza a je zameraná na zmenu smeru, ktorou sa vaša hlavica a krk pohybujú, keď o tom nerozmýšľate.
V lekcii Alexandra účastníci rozvíjajú (spôsobujú) spôsoby, ako sa posunúť z miesta na sedenie. Ale zameranie ostáva na krku celú dobu. Učiteľ Alexandra je tu, aby vás sprevádzal a pripomínal, aby ste predĺžili krk v smere "dopredu a hore", čo má za následok jemné pohyby, ktoré majú pozitívny vplyv na celú vašu chrbticu.