Ak sa zdá ako perfektná, ideálna pozícia , kde je horná časť chrbta rovná a nie zaoblená a spodná časť chrbta má jemnú zametajúcu krivku, ktorá nie je zlomená ani nad oblúkmi, je skôr výnimkou ako pravidlom, nemusíte byť príliš ďaleko od pravdy. Väčšina ľudí nevie, že získať dobrú držanie tela zaberie prácu. Bez toho, aby ste sa snažili každodenne usilovať o ideálne držanie tela, môžete postupom času zistiť, že pohyb bez bolesti si vyžaduje ešte väčšiu prácu, než by bol preventívny program.
Aké ideálne držanie tela a dobré vyrovnanie tela majú spoločné
Ideálna pozícia je naozaj o vyrovnaní tela; inými slovami, spôsob, akým vaše konštrukčné časti, ako je hlava, trup, boky, kolená atď., sa týkajú vašej formy ako celku.
Bez ohľadu na to, či stojíte, sedíte, ležiete alebo sa pohybujete, musia byť časti tela vyvážené, aby sa dosiahlo ideálne držanie tela.
Typy postoja
Keď sedíte alebo stojíte, postoj sa považuje za statickú a keď sa pohybujete, považuje sa za dynamickú. Statické aj dynamické polohy sú zaradené do kategórie aktívnych postojov.
Ak ležíte a nerobíte nič, toto je známe ako neaktívne držanie tela.
Ktorýkoľvek z vyššie uvedených typov držania tela môže byť ideálny alebo nie je ideálny. To, kde príde vyrovnanie tela.
Správne vyrovnanie je základom ideálneho držania tela
Pravdepodobne ste dosť blízko k ideálnemu držaniu tela, keď môžete dostať svoju hlavu, ramená, chrbticu, boky, kolená a členky, aby sa navzájom dobre vyrovnali.
Tiež nazývané správne vyrovnanie, tento stav telesnej rovnováhy je základom všetkého od dobrej pracovnej stanice a priemyselnej ergonómie až po úspešnú operáciu chrbta. Všeobecne platí, že vytvorenie a udržiavanie dobrého vyrovnávania tela môže byť jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť alebo dokonca odstrániť neprimeraný stres na chrbticu.
Ako ste pravdepodobne uhádli, ideálne alebo správne vyrovnanie karosérie je kľúčom k dobrému držaniu tela.
Ideálne zarovnanie je štandardná a (väčšinou teoretická) poloha, v ktorej sú všetky kĺby tela sústredené a vyvážené. Ideálne zarovnanie je najpôsobivejšie pre akúkoľvek danú činnosť, či už statickú alebo dynamickú.
Prečo je to dôležité? Pretože mechanická účinnosť umožňuje svaly okolo vašich kĺbov pracovať v rovnováhe, čo zase môže pomôcť znížiť napätie, napätie a zranenie. Vyvážené svaly šetria energiu.
Namiesto toho väčšina z nás sú "stvoreniami zvyku", čo znamená v priebehu času, vyvinuli sme určité návyky v našom spoločnom umiestnení, ktoré môžu viesť k nevyváženým svalom. Keď sa tak stane, niektoré svaly sa stávajú chronicky natiahnuté, zatiaľ čo iné sa stávajú chronicky tesné - všetko v snahe držať vás alebo vás premiestňovať. Nevyvážené svaly často vedú k bolesti alebo obmedzeniu pohybu.
Mali ste hodnotenie postoja?
Podľa fyzikálnych terapeutov Kendall a Kendall, v ich orientačnej príručke Svaly: Testovanie a funkcia (s postojom a bolesťou ), najlepší spôsob, ako zistiť, či je postoj ideálny alebo menej ako ideálny, je pri pohľade na spoločné pozície a zhromažďovanie vizuálnych informácií o rovinách, do ktorých sa pohybujú časti každého kĺbu, ako aj o osiach, okolo ktorých sa pohybujú.
Toto sa nazýva hodnotenie postoja.
Pri posúdení postoja sa vaše vyrovnanie tela porovnáva s ideálnou normou, ktorá je vo forme olovenej línie. Olovnica je zvyčajne reťazec s malou hmotnosťou pripojenou na dno, aby sa udržala rovná. Druhý koniec reťazca je pripevnený k stropu tak, aby mohol byť použitý ako presná referencia pre ideálne vyrovnanie.
Počas hodnotenia postoja stojíte vedľa olovenej línie, zatiaľ čo váš hodnotiteľ porovnáva relatívne pozície nasledujúcich častí.
- uši
- ramenný kĺb
- chrbtica
- bedrový kĺb
- kolenný kĺb
- členkový kĺb a
- chodidlá
Ak niektorá z častí nie je v súlade s odkazom, môže to znamenať nesúlad v jednej alebo viacerých oblastiach.
Dobrou správou je, že takéto nesprávne zarovnanie tela môže byť často riešené rozťahovaním , posilňovaním a rozvíjaním jadrovej sily spolu s rozvojom dobrých sedení, stálych a kľudových postojov. To znamená, že je dôležité pracovať s kvalifikovaným, licencovaným fyzickým terapeutom, aby ste mohli využiť cvičenie na dosiahnutie ideálneho držania tela.
Správne nastavenie tela. Národná webová stránka nadácie osteoporózy.