Pocity hnevu, zármutku a frustrácie s rakovinou
Hoci nám bolo povedané, aby sme boli počas liečby rakoviny pozitívni , väčšina z nás sa z času na čas vyrovnáva s negatívnymi pocitmi. Emócie, ako je hnev, frustrácia, hanba a odpor môžu podráždiť pod povrchom, keď sa snažíme byť "odvážni" a odvážní. Prečo je dôležité odvrátiť tieto pocity a aké sú niektoré spôsoby, ako tieto emócie uvoľniť, aby ste mohli slobodne využívať pozitívne?
Koniec koncov, štúdie nám nedokážu povedať, že pozitívny postoj zohráva úlohu pri liečbe rakoviny , ale hnev a odpor môžu jesť v našich dušiach.
Význam vyjadrenia negatívnych pocitov z rakoviny
Všetci sme počuli, že by sme nemali robiť naše emócie, ale čo to znamená? Ak sme nešťastní alebo žijeme rozhnevanými pocitmi, tieto emócie nielen odchádzajú, pretože ich chceme. Niektorí ľudia sú dobrí pri vyjadrovaní týchto pocitov, keď sa vyskytujú, ale pre väčšinu z nás to tak nie je. Zostávajú skryté vo vnútri, kde sa môžu obrátiť na odpor a horkosť.
Jedným z dôvodov, prečo je dôležité vyjadriť tieto pocity, je to, čo fyzicky robia. Negatívne pocity, ako napríklad hnev, spôsobujú, že naše telo vstúpi do toho, čo je známe ako reakcia "boja alebo let". Naše nadobličkové žľazy uvoľňujú stresové hormóny, ako je epinefrín (adrenalín), ktorý naopak spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, krvného tlaku a krvného tlaku.
Z krátkodobého hľadiska to zvyčajne nie je veľa problém, inak ako pocit nervozity a úzkosti. Ale z dlhodobého hľadiska môže zvýšenie stresových hormónov viesť k chronickej úzkosti, narušiť spánok a zvýšiť riziko infekcií.
Ďalší dôvod na vyjadrenie týchto emócií môže byť jasný, ak ste sa v minulosti pokúsili vymôcť emócie.
Hoci môžu chvíľu ležať, tieto pocity často vychádzajú napriek najlepším zámerom udržať si zámok na nich a často v čase, alebo na mieste, ktoré nie je ideálne. Často sú vyplávané nepríbuznou udalosťou - a to môže byť mätúce pre seba aj pre ostatných, pretože sa zaujímate o to, prečo niečo zdanlivo triviálne môže spôsobiť taký výbuch.
Čo nás drží späť od zdieľania negatívnych emócií ako pacientov s rakovinou?
Existuje veľa vecí, ktoré nás zbavujú zdieľania negatívnych pocitov s ostatnými, či už máme rakovinu alebo nie. Mnohé z týchto dôvodov boli v nás zhoršené už od detstva.
- Chcete sa zobraziť ako "silné"
- Chceš byť odvážny
- Nechcete sa zobraziť ako "škaredé"
- Nechcete sa zobraziť nevďačný
Výber niekoho, kto má odvzdušniť
Hoci je dôležité vyjadriť svoje negatívne emócie, je dôležité vybrať tých správnych ľudí, ktorí to urobia. Aký druh priateľa vám môže pomôcť pri navigácii k týmto emóciám?
Správny druh človeka - Kto viete vo svojom živote, ktorý nie je súdny a môže počúvať ticho bez prerušenia, keď dokončíte svoje myšlienky? Pokúste sa myslieť na niekoho, kto nemá pocit, že potrebuje opraviť veci, ale môže namiesto toho jednoducho počúvať.
Nesprávny druh človeka - V najlepšom prípade niektorí ľudia jednoducho nepohodlne počúvajú čestné vyjadrenie hnevu alebo frustrácie.
V najhoršom prípade sa niektorí ľudia môžu rozprávať o slovách, s ktorými sa podieľate v tomto zraniteľnom čase, len aby ste ich plivali v čase, keď je to škodlivé.
Pomenovanie a pochopenie negatívnych emócií, keď máte rakovinu
Dobrý prvý krok pri zdieľaní vašich emócií je ich pomenovať. Niektoré slová používané na opis negatívneho pocitu zahŕňajú:
- hnev
- frustrácie
- neľúbosť
- ľutovať
- smútok
- Sebepohrdání
Po pomenovaní emócií sa pokúste premýšľať o tom, čo presne spôsobuje emócie. Na čo sa naozaj rozhneváte? Na koho si naštvaný?
Ako Vent - vyber si cestu, čas a miesto na zdieľanie svojich pocitov
Keď ste našli niekoho, s kým budete hovoriť, premýšľajte o čase a mieste.
Zdieľanie týchto emócií môže viesť k slzám a vyčerpaniu - inými slovami, nechcete byť prerušené dieťaťom, ktoré sa pýta na občerstvenie.
Skôr ako začnete, zhlboka sa nadýchnite, chcete sa cítiť tak pokojne, aby ste si spomenuli na všetko, čo chcete vyčistiť od svojich myšlienok.
Po odvzdušnení, čo ďalej? - Nenechajte si ujsť tento krok!
Mnohí z nás poznáme pokojnú modlitbu. V živote sú niektoré veci, ktoré môžeme zmeniť, a niektoré veci, ktoré jednoducho potrebujeme prijať. Keď premýšľate o príčinách vašich negatívnych pocitov vyššie, premýšľajte nad týmto rozdielom. Napríklad:
Čo nemôžete zmeniť
- Vaša diagnóza
- Pocity iných ľudí
Čo môžete zmeniť
- · Vaše reakcie na neochvejných ľudí - Pozrite si tento článok o zaobchádzaní s necitlivými poznámkami, keď máte rakovinu .
- · Vaša asertivita a vaše právo povedať "nie".
- Spomínate si na staré príslovie, že v každom vtipku existuje nejaká pravda? Aj keď komentár, ktorý počujete, je bolestivý, nemusí to znamenať, že je to všetko zlé. Dokonca aj vtedy, keď je primárne zodpovedná za váš hnev inú osobu, akú úlohu hráte?
Urobiť to obrad - odvzdušňovanie a potom liečenie
Akonáhle ste dokončili vetranie všetkých vašich negatívnych emócií v plnom rozsahu, je dôležité urobiť jasný krok vpred - znamenie, že na týchto myšlienkach neriešiate, ale dali im hlas a teraz sa pohybujú ďalej.
Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je starostlivo napísať svoje pocity na kus papiera, potom ho roztrhnúť a odhodiť.
Ďalšie kroky
Pre svojho priateľa
- Nezabudnite poďakovať osobe, ktorá vám dovolí odvzdušniť a uvedomiť si, že môžu potrebovať nejaký čas po tom, ako s vami hovorí, že ste sami
- Tiež ponúknite vrátenie prospech
- Buďte druhom človeka, na ktorý sa môžu obrátiť ostatní, keď potrebujú vyjadriť negatívne emócie a odvzdušňovať
Pre seba
Ako sa môžeš hýčkať? Možno budete chcieť začať masážou a našla sa masážna liečba pre pacientov s rakovinou.
Je to tiež dobrá príležitosť na začatie zdravých spôsobov zvládania negatívnych emócií a stresu, ktorým čelíme. Možno sa budete chcieť naučiť meditáciu, alebo možno aj jogu.
A čo je najdôležitejšie, buď dobré pre seba. Môžeme byť naštvaní na iných ľuďoch, keď sú necitliví alebo hrubí, ale často sú najťažšie na nás. Pozrite sa na tieto tipy týkajúce sa starostlivosti o zdravie a stresu.
zdroj:
Národný onkologický inštitút. Psychický stres a rakovina. Aktualizované 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.