Liečba rakoviny prsníka , bohužiaľ, môže mať dlhodobé komplikácie. Lymfedém ramena po odstránení lymfatických uzlín (disekcia axilárnych lymfatických uzlín, biopsia sentinelového uzla ) alebo dokonca z chirurgického zákroku pri rakovine prsníka bez odstránenia lymfatických uzlín môže byť nepohodlná a veľmi frustrujúca. Trauma lymfatických ciev počas chirurgického zákroku alebo z radiačnej terapie spôsobuje zvýšenie tekutiny v ruke alebo paží, čo spôsobuje opuch.
Myšlienka za cvikmi na paži je, že svalové kontrakcie v ruke môžu pomôcť presunúť lymfatickú tekutinu späť do žíl vo vašom podpazuší a krku; vrátiť tekutinu do krvného obehu. Keď sa lymfatická tekutina dostane späť do obehu, váš opuch by mal zostupovať.
Pripravte sa na cvičenie s lymfedémom
Tieto jednoduché jemné cvičenia môžu pomôcť pri reabsorbovaní bielkovín v lymfatickej tekutine a príznaky lymfedému vašej ruky zmenšiť alebo zmiznúť. Nezabudnite prediskutovať svoje cvičebné plány so svojím lekárom - skôr ako začnete. Váš lekár vás tiež môže odkázať na fyzického terapeuta, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa tieto cvičenia a naučí vás aj ostatných.
Ak ste v poslednej dobe mali operáciu, počkajte, kým sa vaše chirurgické odtoky a stehy neukončia predtým, ako sa tieto cvičenia vyskúšate. Vykonávajte tieto cvičenia mierne - tu nie ste bodybuilding - a nevykonávajte bolesť. Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutej ruke. Zastavte cvičenie, ak sa vám začne ramená začať zväčšovať alebo stmavnúť.
Šaty v uvoľnenom, pohodlnom štýle oblečenia nie sú pre tieto cvičenie dôležité. Pred začiatkom cvičenia zahrejte postihnutú ruku a ruku - sprchte, namočte vaňu alebo používajte teplý kompresný film asi 20 minút. Buďte pravidelní v tom, ako robiť svoje ruky lymphedema cvičenie. To pomôže vášmu zotaveniu a poskytne vám najlepšie výsledky.
Tu je to, čo potrebujete na začiatku:
- Sada voľných váh 1 libra
- Váš kompresný obal
- Malá flexibilná lopta
- Pevná stolička na sedenie
- Oblasť dostatočne veľká na to, aby si mohla položiť
- Voliteľné: dvojica chôdzou: Fitness, Nordic alebo Exerstriding póly
Pripravený? Začnime s niektorými sediacimi cvičeniami.
Cvičenie pri sedení loptičkou
Stláčanie cviku sa vykonáva, zatiaľ čo sedíte a je to dobrý spôsob, ako postupne pracovať na vašich iných cvičeniach. Môžete robiť cvičenie loptu squeeze s chirurgickým ramenom, rovnako ako s vašou nedotknutú ruku.
Použite pružnú guľu, ktorá je o niečo väčšia ako vaša dlaň. Vaša lopta na cvičenie by nemala byť ťažká a mala by vám poskytnúť určitú odolnosť voči uchopeniu. Správna guľa sa vráti do tvaru, keď ju uvoľníte, ale bude vyžadovať určitý tlak na jeho stlačenie. Budete cítiť svaly v prstoch, dolné a horné rameno pracovať, ako si stlačením lopty. Tento pohyb svalov by mal pomôcť presunúť prebytočnú lymfatickú tekutinu späť do obehu a pomôcť vám zabrániť opuchu
Tu je návod, ako urobiť cvičenie:
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
- Sedieť alebo stáť s dobrým držaním tela - držte si chrbát a krk rovno a ramená uvoľnené. Uchopte loptu medzi palcom a prstami jemne. Roztiahnite ruku pred sebou a držte ruku vyššiu ako vaše srdce.
- Pri zachovaní zvýšenej pažby stlačte loptu prstami tak pevne, ako len môžete. Držte stlačenie približne 3 sekundy, potom uvoľnite.
Opakujte stláčanie lopty 5 až 7 krát. Ak vaše rameno pneumatiky rýchlo, vezmite si prestávky. Postupne si vytvoríte dostatok sily a vytrvalosti, aby ste niekoľkokrát stlačili loptu bez odpočinku.
Kĺbové ohybové cvičenie
Cvičenie flexe lakťa používa vaše svaly horného ramena, ktoré sa nachádzajú blízko vašich axilárnych lymfatických uzlín. Keď tieto svaly fungujú, lymfatická tekutina sa môže čerpať späť do vášho systému a vstrebávať, čím sa znižuje lymfedém.
Môžete robiť cvaknutie lakťa oboma ramenami. Použite jednu libru voľnej hmotnosti v každej ruke počas tohto cvičenia. Budete cítiť svaly vo vašej dolnej a hornej časti ramena pracovať, ako si flexe lakeť.
Tu je návod, ako urobiť cvaknutie lakťa:
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
- Sedieť alebo stáť s dobrým držaním tela - držte si chrbát a krk rovno a ramená uvoľnené. Držte jednu palec voľnej hmotnosti v každej ruke dlaňou nahor. Ruky položte na klín.
- Pomaly ohýbajte lakte a zdvihnite obe ruky smerom k hrudníku. Keď sú vaše ruky v polovici, prestanete zdvihnúť a držať pozíciu asi na šesť sekúnd.
- Teraz pomaly doliehajte ruky späť do klína. Odpočinku trochu.
- Opakujte toto cvičenie 10 krát, vždy jemne.
Ak sa vaša ruka unaví alebo sa začne nadúvať, urobte prestávky. Postupne si vytvoríte dostatok sily a vytrvalosti, aby ste mohli vykonávať toto cvičenie bez odpočinku. Pokúste sa použiť ťažšie váhy, keď sa cítite dobre.
Kĺbové rozšírenie - podlahové cvičenie
Cvičenie na predĺženie lakťa môžete urobiť oboma rukami. Budete cítiť svaly v dolnej a hornej časti paže pracovať ako si lak predĺženie. Jemný pohyb svalov by mal pomôcť pri prenose prebytočnej lymfy tekutiny späť do obehu a pomôcť vám vyhnúť sa opuchu ramena.
Tu je postup, ako urobiť lak predĺženie cvičenie s malými voľnými hmotnosťami.
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
Uložte si chrbát, držte chrbát a krk v priamke. Aby ste pomohli udržať dolnú časť chrbta rovnú, zdvihnite kolená. Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe, šírka ramien od seba. Neuchovávajte kolená - ako vaše nohy, mali by byť oddelené. Použite jednu libru voľnej hmotnosti v každej ruke počas tohto cvičenia. Počas tohto cvičenia by mali byť vaše ramená v šírke ramena.
- Udržujte chrbát a krk rovno a ramená uvoľnené. Držte voľnú hmotnosť jednej libry v každej ruke a dlaňami smerom k sebe. Zdvihnite obe ruky rovno nad vaším telom.
- Pomaly ohýbajte lakte a spustite obe ruky smerom k hrudi. Keď sú lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle (pozri obrázok), zastavte pohyb a držte polohu asi šesť sekúnd.
- Teraz pomaly zdvihnite ruky späť do pozície 1. Odpočívaj trochu.
- Opakujte toto cvičenie 10 krát, vždy jemne.
Ak sa vaše paže cítia unavené alebo sa začnú napučiavať, urobte prestávky. Postupne si vytvoríte dostatok sily a vytrvalosti, aby ste to mohli urobiť bez zastavenia. Pokúste sa použiť ťažšie váhy, keď sa cítite dobre.
Horizontálna adducia ramena
Addukcia ramien znamená priviesť rameno a rameno bližšie k stredovej či stredovej časti tela v horizontálnej rovine.
Môžete urobiť rameno horizontálne adduction s oboma ramenami. Budete cítiť svaly v rameni a ruke pracovať tak, ako si robí rameno adduction. Jemný pohyb svalov by mal pomôcť pri prenose prebytočnej lymfy tekutiny späť do obehu a pomôcť vám vyhnúť sa opuchu ramena.
Tu je návod, ako urobiť rameno horizontálne adduction s malými voľnými hmotnosťami.
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
Ležať na chrbte, s kolenami vyvýšenými. Udržujte chrbát a krk v priamke. Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe, nohy a kolená by mali byť od seba vzdialené. Použite jednu libru voľnej hmotnosti v každej ruke počas tohto cvičenia.
- Ak chcete začať, držte chrbát a krk rovno a ramená uvoľnené. Predlžte svoje ruky od tela a položte ich na zem. Držte jednu palec voľnej hmotnosti v každej ruke s vašimi dlhami smerom k stropu.
- Bez ohýbania lakťov pomaly zdvihnite obe ruky rovno hore nad svojim telom, kým nedokážete priviesť palce k sebe. Držte túto pozíciu asi šesť sekúnd.
- Teraz pomaly spustite ruky späť do pozície 2. Odpočívaj trochu.
- Opakujte toto cvičenie 6 krát, vždy jemne.
Keď sa vaše paže cítia unavené alebo sa začnú napučiavať, len odpočívajte. Postupne si vytvoríte dostatok sily a vytrvalosti, aby ste to mohli urobiť bez zastavenia. Pokúste sa použiť ťažšie váhy, keď sa cítite dobre.
Rameno-stálé cvičenie
Ohyb ramena používa vaše deltoidné (ramenné) svaly a prednú časť ramena. Udržiavanie ľahkej váhy pri ramennej operácii pomáha vyvíjať slabý tlak na oblasť axilárnej lymfatickej uzliny a môže ju pomôcť vyčerpať.
Môžete robiť cvaknutie flexe ramien pomocou oboch ramien. Budete cítiť svaly v ramene a ruke pracovať tak, ako ste flexia ramien.
Tu je postup, ako urobiť cvičenie flexie ramien:
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
- Stojte s dobrým držaním tela, ramenami po stranách. Držte voľnú hmotnosť jednej libry v každej ruke, dlane smerom k telu.
- Pomaly zdvihnite obe ruky pomocou mierne ovládaného pohybu. Keď sú vaše ruky takmer priamo nad hlavou, pozastavte a držte túto pozíciu pre šesť počtov.
- Teraz pomaly spusťte ruky - nehýbejte sa, ale používajte kontrolu - kým sa vaše ruky vrátia späť k vášmu telu. Rest.
- Opakujte ohyb ramien 10 krát.
Keď sa vaše paže cítia unavené alebo ak začnú napučať, zastavte a odpočívajte. Postupne si vytvoríte dostatok sily a vytrvalosti, aby ste to mohli urobiť bez zastavenia. Pokúste sa použiť ťažšie váhy, keď sa cítite dobre.
Rameno-únos-stálé cvičenie
Odtrhnutie ramena znamená pohyb ramena a ramien od stredovej či strednej časti tela. To je opačný príklon k ramenám a pohybujete sa smerom k svojmu stredu. Udržiavanie ľahkej váhy pri úprave ramien pomáha pri poklese oblasti axilárnej lymfatickej uzliny a môže pomôcť vyčerpaniu nadbytočnej lymfatickej tekutiny.
Môžete robiť cvičenie únosu ramien oboma rukami. Cítite svaly v ramenách a ramenách, rovnako ako vaše ramená pracovať tak, ako si urobíte flexi ramien. Riadený, jemný pohyb svalov by mal pomôcť pri prenose nadmernej lymfatickej tekutiny späť do obehu a pomôcť vám vyhnúť sa lymfedému.
Tu je návod, ako urobiť cvičenie únosu ramien:
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
- Stojte s dobrým držaním tela, ramenami po stranách. V každej ruke zadržte voľnú hmotnosť jednej libry, dlaň smerujúca dopredu.
- Pomaly zdvihnite obidve ramená po stranách pomocou mierne ovládaného pohybu. Keď vaše ruky nie sú úplne nad hlavou, pozastavte a držte túto pozíciu pre šesť počtov.
- Teraz pomaly spusťte ruky - nedávajte ruky, ale používajte riadený pohyb - až kým sa vaše ruky vrátia späť k vášmu telu. Rest.
- Opakovanie únosu ramien 10 krát.
Keď sa vaše paže cítia unavené alebo ak začnú napučať, zastavte a odpočívajte. Postupne si vytvoríte dostatok sily a vytrvalosti, aby ste to mohli urobiť bez zastavenia. Pokúste sa použiť ťažšie váhy, keď sa cítite dobre.
Cvičenie na póloch na póloch
Pole chôdza, tiež nazývaná Nordic walking, používa vaše ruky, ramená, horné hrudník a chrbtové svaly. Kým dostanete dobrý kardio tréning, všetky vaše hlavné kĺby sú vykonávané, a vaše svaly sa dostanú natiahnuté a predĺžené.
Keď sa to urobí správne, pólo chôdze sa vykonáva, zatiaľ čo vaše ruky sú uvoľnené. Vaše ramená budú pracovať v kĺbovom pohybe, podobne ako flexia ramien, ale s väčším rozsahom pohybu. Tento nepretržitý pohyb by mal pomôcť nadmernej miazgovej tekutine vrátiť späť do obehu a pomôcť vám vyhnúť sa lymfedému ramena.
Tu je postup, ako urobiť pódium cvičenie:
Pamätajte si: Počas cvičenia vždy noste kompresný obal na postihnutú ruku.
Použite sadu fitness stôp, ktoré majú horný popruh na ruky. Páry by mali zostať za vašim krokom a pri prechádzke vždy ukazovať diagonálne dozadu. Tieto vám pomôžu cvičiť ramená, pomáhať s rovnováhou a poskytovať podporu pre kolenné kĺby a svaly na nohách. Udržujte ramená uvoľnené a držte tyče blízko svojho tela.
- Pokračujte vpred s pravou nohou a vyklopte ľavú ruku dopredu až do výšky pasu. Váš ľavý stĺp dopadne na zem tesne za vašou pravou nohou.
- Držte svoje telo vzpriamené, nekláňajte sa dopredu, keď idete.
- Nechajte za sebou pravú ruku a vytvorte čiaru, ktorá končí na konci pravého pólu. Prejdite ľavú nohu z päty do špičky, keď idete, odtiahnite sa prstom.
- Striedajte nohy a stĺpiky, pri zachovaní dobrého držania tela pri stôp.
Môže to byť trochu nervózny záchvat, ktorý robí niektoré z aktívnejších z týchto cvičení. Učíme sa však, že dokonca aj tréningy na cvičeniach s odporom, ktoré majú dostatočnú intenzitu na získanie sily, sú bezpečné bez rizika vyvolania lymfedému súvisiaceho s rakovinou prsníka. Získajte viac informácií o zdvíhaní závažia s lymfodémom .
Bottom Line na cvičení na prevenciu alebo liečbu lymfedému
Cvičenia uvedené vyššie sú typické cvičenia odporúčané pre ženy, ktoré sa vyrovnávajú s lymfedémom. To znamená, že váš lekár alebo váš fyzikálny terapeut môže mať iný záver, na ktoré cvičenia by vám pomohol a ktoré z nich by ste sa mohli vyhnúť. V súčasnosti existuje veľa výskumu v procese hľadania nových a lepších spôsobov, ako zvládnuť frustrujúce príznaky lymfedému. Malo by sa opäť zdôrazniť, že by ste nemali začať tieto cvičenia, kým nie ste dobre vyliečení z operácie rakoviny prsníka a váš chirurg vám povie, že je v poriadku začať cvičiť.
Výskum poukazuje na to, že ručné cvičenia môžu znížiť opuch, ale to, aký vplyv má na prevenciu, nebolo dobre študované. Vieme, že lymfedém sa môže vyskytnúť kedykoľvek po operácii rakoviny prsníka, pričom sa uvádza, že ľudia prvýkrát vyvíjajú tieto príznaky až 50 rokov po mastektómii.
Keďže veda za cvičením a lymfedémom je stále mladá, je dôležité držať krok so zisteniami a / alebo zmenami v odporúčaniach. Rovnako ako vo všetkých aspektoch vašej starostlivosti, je dôležité stať sa vlastným advokátom v starostlivosti o vašu rakovinu .
Praktizovanie týchto cvičení môže trvať určitý čas a môžete byť v pokušení vzdať sa. Namiesto toho, aby sa toto cvičenie považovalo za zaťaženie - ešte ďalší zostatkový vedľajší účinok liečby - mohlo by to pomôcť považovať to za pozitívne. Štúdie zistili, že mnohé ženy, ktoré prežijú rakovinu prsníka, sú zdravšie, pokiaľ ide o stravovacie návyky a cvičenia, a tieto cvičenia sú spôsob, ako začať zdravý zvyk. Napriek tomu to nie je všetko. V skutočnosti sa učíme, že rakovina môže pozitívne zmeniť ľudí . Nielen s ohľadom na životný štýl, ale aj pokiaľ ide o súcit a uznanie života.
> Zdroje
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. a kol. Fyzické cvičenie pre prežilcov rakoviny prsníka: Účinky 10 týždňov tréningu na obvod horných končatín. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016, 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. a K. Wonders. Stručné hodnotenie bezpečnosti pri cvičení na príznaky lymfedému. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema súvisiaci s rakovinou prsníka a odporová cvičenie: Systematický prehľad. Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania . 2016, 30 (9): 2656-65.