Po operácii prsníka , odstránení lymfatických uzlín alebo žiarením prsníka, budete musieť urobiť nejaké cvičenie na rameno, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Stačí vykonať jednoduché ručné cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť vedľajšie účinky liečby a vrátiť sa späť k bežným aktivitám. Nezabudnite prediskutovať svoje cvičebné plány so svojím lekárom - skôr ako začnete.
Bezpečnostné opatrenia pri cvičení na rameno po operácii prsníka
Ak máte chirurgické odtoky , počkajte, kým nie sú vonku, začnite cvičiť. Ak máte stehy na mieste, nestrihajte ich. Nevykonávajte žiadnu z cvičení až do bodu bolesti.
Šaty pre pohodlie, takže sa môžete pohybovať čo najľahšie. Vytvorte priestor pre vaše cvičenia - podlahu s kobercom alebo oblasť, kde môžete ležať na cvičebnom podklade alebo zloženej deky.
Pred začatím cvičenia zahrejte rameno a rameno na operačnom úseku - sprchte, namočte vaňu alebo používajte teplý kompresný film asi 20 minút. Pohybujte sa pomaly a jemne počas cvičenia, získajte dobrý úsek, ale nie bolesť.
Vykonajte svoje cvičenia dvakrát denne. Zopakujte každé cvičenie 5 až 7 krát a robíte to tak správne, ako môžete. Možno budete chcieť hrať nejakú pomalú, upokojujúcu hudbu pri rozťahovaní. Buďte pravidelní v tom, ako robíte cvičenie v ruke. Toto urýchli vaše zotavenie a poskytne vám najlepšie výsledky.
Tu je to, čo potrebujete na to, aby ste začali tieto cvičebné operácie:
- Oblasť dostatočne veľká na to, aby si mohla položiť
- Dĺžka neosadenej steny, vyššia, ako môžete dosiahnuť
- Roh miestnosti alebo otvorené dvere
- Osuška
- Prútik, rúčka na metly alebo trstinu (voliteľné)
- Pevná stolička s chrbtom, ktorá môže podporiť vaše ramená
Pripravený? Začnime s niektorými cvičením na podlahu.
Wand Lift - podlahové cvičenie pre obe ruky
Po chirurgickom zákroku na prsiach môže byť vaše rameno na operácii pocitom stuhnuté, takže cvičenie na rukách je dôležitým prostriedkom na zvýšenie flexibility a rozšírenie rozsahu pohybu. Môžete použiť domácnosť na hůlku: trstinu, rukoväť na metlu, meradlo, drevený hmoždinok alebo cvičenie. Tvoja prútik by mala byť širšia než tvoje ramená a dostatočne hrubá, aby sa ľahko uchopila.
Wand Lift - podlahové cvičenie
Dajte si cvičenie hůlku a pripravte sa na zdvihák húb výberom priestoru, na ktorom si ľahnete.
- Uložte si chrbát, držte chrbát a krk v priamke.
- Aby ste pomohli udržať dolnú časť chrbta rovnú, zdvihnite kolená (pozri obrázky).
- Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe, od seba vzdialené. Neuchovávajte kolená - ako vaše nohy, mali by byť oddelené.
- Vaše horné ramená budú na podlahe pri rebrovej klietke a vaša ruka uchopí hůlku, ktorá leží v lone.
- Počas tohto cvičenia by mali byť vaše ramená v šírke ramena. To umožňuje, aby vaše zbrane pomohli navzájom zdvihnúť prútik a otočiť ramená.
1. Držte prútik v oboch rukách a narovnáte ruky. Ak chcete, zamknite lakte, ale nezaťažujte. Držte lopatky rovnomerne na podlahe.
2. Oboma rukami rovno nadvihnite prútik nad hlavou. Zdvihnite prútik čo najviac, bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Použite svoju neovplyvnenú ruku, aby ste pomohli operácii na strane ramena. Udržujte paralelné paže - neotáčajte prútik nad hlavou. Držte prútik v tejto polohe na 5 sekúnd, keď sa tiahne svalstvo.
3. Natiahnite ruky do pozície 1 a chvíľu položte.
4. Opakujte toto cvičenie 5 až 7 krát.
Nebojte sa, ak nemôžete zdvihnúť trstinu celú cestu hore - stačí, ako môžete. Postupne zvyšujte svoje naťahovanie, takže sa môžete stať flexibilnejším. Pokúste sa nepohybuť lopatkami počas tohto cvičenia - stačí sa sústrediť na pohyb ramien.
Chlpatý lak - podlahové cvičenie
Tu je dobrý spôsob, ako zvýšiť pohyb vo vašej hornej časti hrudníka a ramena - kolena krídla. To je jeden z mnohých cvičení paží, ktoré môžete urobiť po operácii prsníka. Kĺbové krídla pomáhajú s vašou rotáciou ramien a hornou pružnosťou svalov hrudníka.
Chlpatý lak - podlahové cvičenie
Vykonajte toto cvičenie pri ležaní na vašej podlahe alebo posteli. To vám pomôže držať vaše lopatky ostré, zatiaľ čo sa vaše rameno kĺbu otáča. Ležte so zdvihnutými kolenami a rukami za krk. Udržujte chrbát a krk v priamke.
- Začnite svojimi rukami za krk a lakte ukazovate na strop.
- Držte ruky v podpazuší a hlavu stále, zatlačte lakte od seba a dole, aby ste mohli dobre pretiahnuť. Držte túto pozíciu 3 až 5 sekúnd.
Zopakujte toto cvičenie 5 až 7 krát. Nebojte sa, ak nemôžete znížiť lakte celú cestu až na zem - stačí len tak, ako môžete. Postupne zvyšujte rozťahovanie, aby sa vaše ramenné kĺby znovu pohybovali. Udržujte svoje lopatky stále počas tohto cvičenia - stačí sa sústrediť na pohyb lakťa a ramien.
Hrudník Stretch - podlahové cvičenie
Robiť stretnutie hrudníka môže byť veľmi relaxačné. Toto cvičenie môžete urobiť pri ležaní na podlahe alebo na posteli. Stretnutie hrudníka pomáha zvyšovať flexibilitu svalov hrudnej steny, ktoré sa po operácii prsníka cítia tesne a stuhnuté.
Hrudník Stretch - podlahové cvičenie
Pripravte sa na toto cvičenie položením na podlahu alebo na posteľ. Ak používate svoje lôžko pre toto cvičenie, nechajte svoje rameno čo najbližšie k okrajom zlého. To vám dáva najväčší rozsah pohybu. Vaše kolená môžu byť hore, rovnako ako v cvičení Wand Lift, alebo môžete udržať nohy natiahnuté rovno.
- Zvýšte svoju operačnú stranu, až kým nebude kolmo na vaše telo.
- Pomaly a opatrne spustite ruku nadol a na stranu. Pocíťte mierny úsek vo svaloch hrudnej steny. Zastavte spustenie ruky, ak je úsek bolestivý - nevykonávajte toto cvičenie až do bodu bolesti. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd.
Zopakujte toto cvičenie 3 až 5 krát. Nepoužívajte v ruke žiadne závažia, ktoré by pomohli roztiahnutiu. Ak ste po operácii veľmi stuhnutí, môže trvať dosť času na to, aby ste získali flexibilitu v oblasti hrudníka. Dajte si čas a pamätajte, že sa jemne pohybujete.
Rameno lopatka Squeeze - sediace cvičenie
Toto cvičenie ramenného noža je dobré pre ramenný kĺb a lopatku. Môžete robiť toto cvičenie v stojacej alebo sediacej polohe. To je jeden z mnohých cvičení paží, ktoré môžete urobiť po operácii prsníka, aby ste zvýšili vašu flexibilitu. Tu je návod, ako urobiť cvaknutie lopatky.
Rameno lopatka Squeeze - sediace cvičenie
Vykonajte toto cvičenie, keď sedíte na stoličke, na okraji kresla alebo na okraji lôžka. Potrebujete dostatok miesta za sebou, aby ste si položili ruky a otočili si lakte. Sadnite si rovno a nechajte si chrbát a krk v priamke.
- Začnite tým, že si položíte ruky za zády. Udržujte svoje ramená a ruky uvoľnené. Pozrite sa rovno dopredu.
- Držte ruky spolu, vytiahnite obidve ramená dolu a dozadu a zároveň otáčajte lakte dovnútra. Mali by ste mať pocit, že vaše lopatky sa pohybujú smerom k chrbtici. Držte túto pozíciu po dobu 3 až 5 sekúnd, aby ste dosiahli úsek. Vaša hruď sa rozšíri vpredu.
Zopakujte toto cvičenie 5 až 7 krát. Ak nemôžete pohybovať obe ramená a paže symetricky ešte, nebojte sa - stačí urobiť to, čo môžete. Snažte sa zvýšiť čas naťahovania, keď sa cítite schopní, aby sa vaše lopatky opäť pohybovali.
Bočné ťahy - sediace cvičenie
Lehké rozťahovanie na tvoju stranu je dobrý spôsob, ako začať zotavovať sa z chirurgie prsníkov . Bočné úseky môžu byť vykonané v sedacej polohe. Pomôžu pri flexibilite kufra, ramena a ramena.
Bočné ťahy - sediace cvičenie
Tieto bočné strany sa tiahnu mierne a pomaly. Robte to najlepšie, aby vaše ruky pomohli nad vašu hlavu pri ohýbaní - vyhnúť sa ťahom dopredu. Tým sa natiahnu svaly hrudnej steny, kmeň, chrbtica, krk, ramená a ramená.
- Posaďte sa na tvrdú stoličku s tebou priamo na chrbte a na krk a ruky si zapaľte do lona. Môžete držať kolená spolu (ako je znázornené) alebo priestor na kolená a nohy okolo šírky ramena od seba.
- S rukami, ktoré sú stále spojené, zdvihnite obe ruky nad hlavu do pohodlného miesta. Nemusíte narovnať svoje ruky, ale uvidíte, ako vysoko môžete zdvihnúť ruky, aby ste dosiahli dobrý úsek. Zastavte, ak cítite bolesť.
- Udržujte svoje ruky nad hlavou a nohy na podlahe, ohýbajte sa v páse a cítite dobrý úsek pozdĺž svojich rúk a bokov. Držte to asi 3 sekundy.
- Vráťte sa na pozíciu 2.
- Ohnúť sa v opačnom smere a natiahnuť, držíte túto pózu asi 3 sekundy.
Opakujte bočné úseky 5 až 7 krát.
Lezenie na stenu - stála cvičenie
Môžete si urobiť stenu chôdzu (alebo stenové lezenie) niekoľkými spôsobmi, vykonávať jednu alebo obe ruky naraz. Rôzne uhly pracovali na svaloch rotátorových manžiet v rôznych smeroch, čím sa zvyšoval pohyb vášho pohybu.
Lezenie prednej steny - smerom k múru
- Stojte smerom k stene, s prstami asi 8 alebo 10 centimetrov od základnej dosky. Umiestnite ruky na stenu okolo úrovne očí. Toto je vaša východisková pozícia.
- Prejdite si prsty až po stenu a šplhajte čo najvyššie. Pocit ramena a ramenné svaly spolupracujú. Chodte rukami priamo do steny, bez toho, aby ste šli pod uhlom. Presuňte svoje telo k stene, ak ste schopní dosiahnuť tak vysoko. Držte ruky v najvyššom bode, ktorý môžete spravovať asi 15 sekúnd.
- Uvoľnite svoje ruky a nechajte ich skĺznuť do svojej východiskovej pozície.
Opakujte stúpanie prednej steny 3 až 5 krát. Vaším cieľom je zvýšiť svoje zbrane nad hlavou čo najviac.
Lezenie bočnej steny - vedľa steny
- Stojte s chirurgickou stranou na stenu, s pätou asi 8 alebo 10 centimetrov od základnej dosky. Položte jednu ruku na stenu približne na úroveň očí. Presuňte túto ruku približne o dve šírky ruky dopredu (alebo o 30 stupňov od vášho tela). Toto je vaša východisková pozícia.
- Teraz prejdite prsty hore do steny a stúpajte čo najvyššie. Pocíťte, že vaše rameno kĺb rotuje a vaše svaly hornej časti ramena sa tiahne. Chod svoju ruku po stenu a narovnávaš lak tak, ako ísť. Presuňte svoje telo smerom k stene, ak ste schopní dosiahnuť vyššie. Držte ruku tak vysoko, ako môžete spravovať asi 15 sekúnd.
- Uvoľnite svoju ruku a pokračujte vo svojej východiskovej pozícii.
Opakujte bočnú stenu 3 až 5 krát s každým ramenom. To pomáha pracovať s ramenným kĺbom a svalmi horného ramena pre väčšiu flexibilitu.
Rohové tlačidlá - stojace cvičenie
Rohové push-up sú skvelý spôsob, ako pretiahnuť svoje svaly - hlavné svaly, ktoré prechádzajú cez tvoje hrudník. Všetko, čo potrebujete, je roh miestnosti a nejaký čas, aby ste urobili svoje rohové push-upy. Napínanie zvieracích svalov vám pomôže zotaviť sa z chirurgie prsníkov .
Rohové tlačidlá - stojace cvičenie
Po operácii prsníka alebo ramien sa vaše svaly na hrudi môžu cítiť pevne a pevne. Jedným zo spôsobov, ako dostať tieto svaly opäť do pohybu, je robiť nejaké rohové push-upy. Ak nemáte roh miestnosti s dostatočným jasným stenovým a podlahovým priestorom na použitie, namiesto nej nájdite otvorený dverný priestor. Myšlienkou je použiť vlastnú váhu vášho tela na pasívne vykonávanie tých svalov na hrudi.
- Prejdite do rohu miestnosti a odložte obidve predlaktia na stenu, pričom vaše horné ramená majú podlahu. Keď stojíte rovno, urobte asi o pol kroku dozadu. Toto bude vaša východisková pozícia.
- S vašou chrbticou rovnou a držte predlaktia a nohy stále, jemne sa oprieť do rohu, kým nebudete cítiť dobrý úsek. Mali by ste cítiť, že vaše lopatky sa pohybujú smerom k vašej chrbtici. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd, potom jemne vráťte do pozície 1.
Zopakujte toto cvičenie trikrát a potom odpočívajte. Uistite sa, že neohýbate svoju chrbticu ani nehýbte ruky pozdĺž steny počas rohových push-upov. Ak sa nemôžete nakloniť do kúta veľmi ďaleko, je to v poriadku - len urobte to, čo môžete. Jemne a hladko. Zastavte, ak cítite bolesť. Postupom času budete môcť urobiť rohové push-up správne.
Stretch uterákov - stálé cvičenie
Ak chcete, aby sa vaše rameno pohybovalo opäť po operácii prsníka, skúste túto utierku natiahnuť - to funguje váš ramenný kĺb pre vnútornú rotáciu. Urobíte si utierku dvakrát denne zlepšíte flexibilitu ramien a rozsah pohybu.
Stretch uterákov - stálé cvičenie
Na utieranie uteráku budete potrebovať dlhú mäkkú uterák. Počas tohto cvičenia použijete jednu ruku na pasívne vykonávanie druhej. Neohýbajte sa dopredu, nedotýkajte sa vášho tela alebo sa natiahnite do bodu bolesti, keď rotujete uterák. Vaším cieľom je uvoľniť postihnuté rameno, aby ste sa dostali do stredu hornej časti chrbta.
- Postavte sa rovno s uterákom pretiahnutým cez pravé rameno. Držte prednú časť uteráka v pravej ruke a zadnú časť uteráka v ľavej ruke, za chrbtom. Teraz ste vo svojej východiskovej pozícii.
- Použite svoju pravú ruku, aby ste mierne stiahli uterák. Tým sa roztiahne ľavá ruka a spôsobí to, že sa vaše ľavé rameno otočí. Keď cítite, že sa ľavá ruka roztiahne, držte túto pozíciu asi 30 sekúnd a potom uvoľnite.
Utrite si uterák trikrát a potom prepnite ruky. Napnite druhú ruku trikrát. Utierajte sa dvakrát denne. Ak okamžite nevidíte zlepšenie, nebojte sa - môže to trvať niekoľko týždňov, kým sa obnoví rotácia ramena. Vykonajte to najlepšie a dodržujte pravidelný cvičebný program.
Viac informácií o cvičení a zotavenie chirurgie prsníka
Existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré vám pomôžu získať dobrý pohyb v rukách, ramenách a svaloch na hrudníku. Ak potrebujete pomoc pri výučbe týchto cvičení alebo potrebujete odbornú pomoc, nájdite dobrého terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Oddelenia Pilates, fyzioterapia, športová medicína a ortopédia môžu byť veľmi nápomocné.
Majte cvičenie po operácii prsníka, aby ste získali svoju silu a flexibilitu. Zdravá výživa a pravidelné cvičenie sú dobré návyky na vytvorenie - zníži sa riziko recidívy , zlepší sa vaša nálada a pomôže vám schudnúť.
Viac cvičení na vyskúšanie:
- Pilates pre zotavenie rakoviny prsníka
- Cvičenie s Pilates: Dosah na rameno a vytiahnite za stabilitu ramena a ramena
- Pilates cvičenie: zbrane
- Fyzikálna terapia: program pooperačnej rehabilitácie
- Fyzikálna terapia: Posilňovacie cvičenie na ručnú manžetu
- Športové lekárstvo: ramenné rehabilitačné cvičenia - izometrické rotátorové manžety na ramene
- Ortopédia: Zmrazená liečba ramien
Veci na zapamätanie o cvičení a zotavenie chirurgie prsníka
Nezabudnite prediskutovať svoje cvičebné plány so svojím lekárom - skôr ako začnete. Počas týždňov po operácii nepreháňajte fyzickú aktivitu. Buďte šetrní k postihnutej ruke. Zvýšte opakovanie cvičenia veľmi postupne. Zastavte a získajte pomoc, ak máte bolesť, ktorá nezostane, objaví sa opuch v blízkosti rezu alebo máte pretrvávajúce bolesti hlavy alebo rozmazané videnie.
Vaším cieľom je zotavenie pohybu a pružnosti v ramenách, ramenách a hrudných svaloch a na podporu lymfodrenáže, ktorá pomáha predchádzať lymfedému. Dajte si niekoľko týždňov, kým sa zotavíte z chirurgie prsníkov a nezabudnite, že cvičenia môžu pomôcť!
> Zdroje:
> Cvičenie po operácii prsníka. Americká rakovinová spoločnosť. Aktualizované: 19.20.2013.
> Uložte naše ramená. Výskumný ústav pre mobilitu, Výskumný ústav pre obnovu Moss. Vydané v roku 2003.