Biotín je vitamín B, ktorý sa často odporúča pre zdravie vlasov. Keďže nedostatok biotínu môže viesť k riedeniu vlasov, navrhovatelia tvrdia, že užívanie biotínových doplnkov (vo forme piluliek alebo tabliet) alebo použitím šampónu obohateného biotínom a vlasových výrobkov môže zahusťovať vlasy a stimulovať rast vlasov a nechtov.
Výskum biotínu pre rast vlasov: môže to pomôcť?
Nie sú k dispozícii dostatok dôkazov na hodnotenie účinnosti biotínu v liečbe vypadávania vlasov, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH).
Avšak vypadávanie vlasov je príznakom nedostatku biotínu, preto sa predpokladá, že doplnky biotínu prinesú úžitok ľuďom s vypadávaním vlasov alebo riediacim vlasom, ktorí majú nedostatok biotínu.
Výrobcovia tvrdia, že šampóny, kondicionér a olej na vlasy, masky alebo krémy obsahujúce biotín môžu zahusťovať vlasy, zvyšovať plnosť a dodávať lesk. Napriek týmto tvrdeniam neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokázali, že biotínový šampón alebo akýkoľvek iný vlasový výrobok môže spôsobiť, že vaše vlasy rastú rýchlejšie alebo silnejšie.
Súvisiaci: Biotín pre rast nechtov
Dostanete dostatok biotínu?
Nedostatok biotínu sa považuje za menej častý. Baktérie v črevách zvyčajne poskytujú viac ako denné potreby tela a biotín je tiež v rôznych bežných potravinách.
Väčšina ľudí môže uspokojiť svoje denné potreby biotínu konzumáciou potravín bohatých na biotín, ako sú pivovarské kvasnice, výživné kvasnice, pečeň, karfiol, losos, banány, mrkva, vaječné žĺtky, sardinky, orechy, strukoviny a huby.
Americký úrad pre potraviny a lieky (FDA) nestanovil odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre biotín. Podľa Výboru pre výživu a výživu lekárskeho ústavu je 30 mcg denným adekvátnym príjmom pre dospelých vo veku 19 rokov a starších, čo sa zvyčajne môže dosiahnuť prostredníctvom stravy.
Nedostatok sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí pijú alkohol nadmerne alebo konzumujú veľa surovej vaječnej bielej (ktorá obsahuje avidín, bielkovinu, ktorá blokuje vstrebávanie biotínu). Je známe, že dve alebo viac vajec z vajec varené denne niekoľko mesiacov vedie k nedostatku biotínu.
Genetické poruchy nedostatku biotínu (ako je nedostatok biotinidázy), obličková dialýza a fajčenie môžu tiež zvýšiť vašu potrebu biotínu. Niektoré lieky môžu znížiť hladiny biotínu, ako je karbamazepín a iné antikonvulzíva, antibiotiká alebo izotretinoín.
Pretože sa biotín vyrába v črevách, ľudia so zápalovým ochorením čriev alebo inými stavmi, ktoré môžu narušiť rovnováhu baktérií v črevách, nemusia byť schopné adekvátne produkovať biotín.
Ak spozorujete akékoľvek príznaky nedostatku, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Príznaky zahŕňajú zriedenie vlasov, krehké nechty, suchú kožu, červenú šupinatú vyrážku (najmä okolo očí, nosa a úst), konjunktivitídu, depresiu , vyčerpanie, halucinácie a necitlivosť a mravčenie paží a nôh.
Dávkovanie a možné vedľajšie účinky
Prípravky na biotín môžu spôsobiť problémy, ak príliš veľa užívate. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať kožné vyrážky, tráviace ťažkosti, problémy s uvoľňovaním inzulínu a problémy s obličkami.
Podľa správy zverejnenej v New England Journal of Medicine bolo povedané, že liečba biotínom zasahuje do laboratórnych testov a napodobňuje Gravesovu chorobu. Rovnako ako u všetkých doplnkov nie je známa bezpečnosť dlhodobých alebo vysokých dávok.
Napriek tomu, že neexistuje žiadny odporúčaný diétny prídavok pre biotín, navrhovatelia často odporúčajú užívať denne 2 až 5 mg (2000 až 5000 mcg) biotínu, aby posilnili vlasové šachty a dosiahli výsledky. Hoci biotín je vo vode rozpustný vitamín (prebytok sa vylučuje močom a výkalmi), neexistuje žiadny dôkaz na podporu tohto odporúčania a bezpečnosť pravidelného používania tohto množstva nie je známa.
Podobne ako u iných doplnkov biotín nebol testovaný na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky. Viac informácií o tom, ako bezpečne používať doplnky, nájdete tu .
Biotinovo bohaté potraviny
Väčšina ľudí dostáva denné odporúčané množstvo biotínu zo stravy. Zdroje biotínu v potravinách (v mikrogramoch na 100 gramov) zahŕňajú:
- Vaječný žĺtok (53)
- Ovos (27,0)
- Pšeničné klíčky (17,0)
- Biele huby (16)
- Špenát (6.9)
- Syr, brie (6.2)
- Mlieko (3.5)
- Bravčové mäso (5,0)
- Mrkva (5.0)
- Apple (4.5)
- Paradajky (4,0)
- Hovädzie mäso (3,0)
- Kuracie mäso (2,0)
- Šalát (1.9)
Slovo z
Riedenie vlasov a vypadávanie vlasov môžu byť veľmi nepríjemné. Ak ste si všimli, že ste stratili vlasy alebo že vaše vlasy sú zriedkavé, je dôležité, aby ste videli svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby určil príčinu. Strata vlasov, najmä u žien, môže mať inú príčinu ako nedostatok biotínu, ako nedostatok výživy, androgénna alopécia (tiež nazývaná strata vlasov) a hormonálna nerovnováha (ako napríklad problémy s štítnou žľazou).
Hoci môžete byť ochotný zastaviť vypadávanie vlasov, užívanie biotínových tabliet alebo doplnkov bez toho, aby ste ich vyhodnotili, predstavuje riziko, že diagnostika a liečba základnej príčiny bude oneskorená.
Aj keď je nedostatok biotínu považovaný za zriedkavý, môže to mať za následok stratu vlasov, ktorú možno riešiť doplnením. Ak máte príznaky nedostatku biotínu alebo uvažujete o jeho užívaní, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste posúdili svoje úrovne a diskutovali o tom, čo je pre vás najlepšie.
zdroj:
> Daniells S, Hardy G. Strata vlasov v dlhodobej alebo domácej parenterálnej výžive: sú to nedostatky mikronutrientov na vine? Curr Opin Clin Nutr Metab starostlivosť. 2010 nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotinová liečba Mimicking Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 august 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Diskusia: existuje úloha pomocných látok pri liečbe vypadávania vlasov u mužov? J Cutan Aesthet Surg. 2010 máj, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Úrovne sérového biotínu u žien, ktoré sa sťažujú na vypadávanie vlasov. Int J Trichológia. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.