V každom danom roku má takmer 20 miliónov dospelých v Spojených štátoch depresiu. Väčšina ľudí s depresiou nehľadá liečbu, hoci väčšine možno pomôcť s liečbou. Ak máte príznaky depresie (ako sú ťažkosti s koncentráciou, pretrvávajúce pocity smútku, znížená energia), kontaktujte svojho lekára čo najskôr.
Prírodné prostriedky na depresiu
Niekoľko predbežných štúdií naznačuje, že niektoré nápravné opatrenia môžu priniesť zdravotné výhody. Ak uvažujete o použití akéhokoľvek doplnku alebo lieku, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Majte na pamäti, že samošetrenie depresie a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky na zdravie. Tu je osem prírodných a bylinných liekov, ktoré je potrebné zvážiť.
Ľubovník bodkovaný
Bylina třezalka tečkovaná ( Hypericum perforatum ) sa už dlho používa v ľudovej medicíne kvôli smútku, starosti, nervozite a chabému spánku. Početné klinické štúdie naznačujú, že ľubovník bodkovaný môže byť účinný mierna až stredne závažná depresia, avšak nemusí byť účinná pri závažnej depresii.
Ľubovník bodkovaný môže trvať 4 až 6 týždňov, aby zistil plný účinok. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty, suchosť v ústach, poruchy trávenia a únavu. Ľubovník bodkovaný zvyšuje fotosenzitivitu, preto je potrebné dbať na opatrnosť pri ochrane pokožky a očí pred slnečným žiarením.
Ľubovník bodkovaný môže interferovať s účinnosťou liekov na predpis a voľnopredajných liekov, ako sú antidepresíva, lieky na liečbu infekcií HIV a AIDS, lieky na prevenciu odmietnutia orgánov u pacientov po transplantácii a perorálne kontraceptíva.
Ľubovník bodkovaný sa neodporúča gravidným alebo dojčiacim ženám, deťom alebo ľuďom s bipolárnou poruchou, ochorením pečene alebo obličiek.
Viac informácií o ľubovník bodkovaný.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú typom tuku potrebného na normálnu funkciu mozgu. Naše telá nemôžu vyrábať omega-3 mastné kyseliny, takže sa musia získať prostredníctvom stravy.
Štúdie spájali depresiu s nízkym príjmom omega-3 mastných kyselín a tiež zistili, že krajiny s vyššou spotrebou rýb, ako je Japonsko, majú nižšiu mieru depresie. Predbežné štúdie naznačujú, že omega-3s (DHA a EPA) spolu s antidepresívami môžu byť účinnejšie ako samotné antidepresíva.
Ryby studenej vody, ako sú losos, sardinky a ančovičky, sú najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín. K dispozícii je tiež rybí olej a olej z tresčej pečene . Hoci ryby môžu obsahovať znečisťujúce látky, ako sú PCB, mnohé spoločnosti filtrujú olej tak, aby sa tieto chemikálie odstránili.
Kapsle rybieho oleja môžu interagovať s riedidlami krvi, ako je warfarín a aspirín. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať poruchy trávenia a krvácanie. Rybí olej by sa nemal užívať dva týždne pred alebo po operácii.
SAM-e
SAM-e alebo S-adenosyl-L-metionín je zlúčenina, ktorá sa nachádza v ľudskom tele prirodzene, čo môže zvýšiť hladiny neurotransmiterov serotonínu a dopamínu. Viaceré štúdie zistili, že SAM-e je účinný ako depresia ako placebo.
V Severnej Amerike je SAM-e k dispozícii v podobe doplnkov v obchodoch so zdravou výživou, obchodoch s drogami a on-line. Prokuristy zvyčajne odporúčajú entericky potiahnutý formulár pre maximálnu absorpciu. Získajte viac informácií o funkcii SAM-e a depresii .
Kyselina listová
Folate je vitamín B nachádzajúci sa v zelenej listovej zelenine, ovocí, fazuli a obohatených zrnách. Je to jeden z najčastejších nedostatkov vitamínov v dôsledku zlej stravy a tiež kvôli užívaniu liekov (ako je aspirín a perorálne kontraceptíva).
Predbežný výskum naznačuje, že ľudia s depresiami, ktorí majú tiež nízke hladiny kyseliny listovej, nemusia reagovať rovnako na antidepresíva a užívanie kyseliny listovej vo forme doplnkov môže zlepšiť účinnosť antidepresív.
5-HTP
5-HTP alebo 5-hydroxytryptofán sa prirodzene vytvára v tele a používa sa pri tvorbe neurotransmitera serotonínu. Hoci užívanie 5-HTP vo forme doplnkov môže teoreticky zvyšovať hladinu serotonínu v tele, mnohí odborníci sa domnievajú, že neexistuje dostatok dôkazov na určenie bezpečnosti 5-HTP. Nesmie sa kombinovať s antidepresívami.
diéta
Znížte príjem cukríkov. Sladkosti vám dočasne prinesú pocit, že sa zvyšuje hladina cukru v krvi, ale môže sa zhoršiť nálada neskôr, keď klesnú.
Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu. Kofeín a alkohol tlmia náladu. Alkohol nám dočasne uvoľňuje a kofeín zvyšuje energiu, ale účinky obidvoch sú krátkodobé. Obe môžu zhoršiť zmeny nálady, úzkosť, depresiu a nespavosť.
Vitamín B6. Vitamín B6 je potrebný na produkciu neurotransmiterov serotonínu a dopamínu. Hoci nedostatok vitamínu B6 je zriedkavý, u ľudí užívajúcich perorálnu antikoncepciu, hormonálnu substitučnú liečbu a lieky na tuberkulózu môže byť väčšie riziko nedostatku.
Horčík. Väčšina ľudí nemá dostatok horčíka vo svojej strave. Dobré zdroje horčíka zahŕňajú strukoviny, orechy, celé zrná a zelenú zeleninu. Rovnako ako vitamín B6 je potrebný horčík na výrobu sérotonínu.
cvičenie
Pravidelné cvičenie je jedným z najefektívnejších a najlacnejších spôsobov na zlepšenie nálady a je to niečo, čo môže byť začlenené do plánu liečby. Cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, uvoľňuje náladu zvyšujúce chemické látky v mozgu a môže znížiť stresové hormóny.
Vyberte si niečo, čo sa vám bude páčiť a bude sa držať, či už chodíte do telocvične, zaregistrujete sa na tanečné kurzy, hráte tenis, záhradníctvo alebo pôjdete každú noc ráno najmenej 30 minút päť dní v týždni.
Svetlo terapia
Získanie dostatku slnečného žiarenia môže byť účinné pri sezónnych zmenách nálad, ktoré sa vyskytujú v tmavších zimných mesiacoch.
Expozícia svetla ráno (napr. Prechádzaním vonku) môže pomôcť správnemu fungovaniu funkcie spánku / prebudenia tela. Produkcia serotonínu, chemickej látky v mozgu, ktorá ovplyvňuje našu náladu, je zapnutá ráno po vystavení svetlu. Počas zimy, keď je menej slnečného žiarenia, môžu klesnúť hladiny serotonínu, čo nám spôsobuje únavu a náchylnosť k sezónnej afektívnej poruche (SAD).
Ďalšou možnosťou je terapia jasným svetlom (3000 až 10 000 luxov). Existujú rôzne typy, od svetelných boxov až po okuliare, ktoré sa zvyčajne používajú 20-30 minút denne.
Aj keď sú pomerne drahé v rozpätí od 150 USD do 500 USD, môžu byť kryté poistením.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.