Sezónna afektívna porucha alebo SAD (teraz známa ako veľká depresívna porucha so sezónnymi prejavmi) je stav, ktorý sa vyskytuje počas jesene a zimných mesiacov. Ľudia so SAD majú často depresívnu náladu alebo nedostatok záujmu o bežné aktivity, spolu s inými príznakmi, ako je únava, prírastok hmotnosti, zmeny v spánkových vzorkách, podráždenosť, úzkosť a chute na sladkosti a škrobové potraviny.
Ak chcete pomôcť zvládnuť symptómy SAD, odporúčame vám poradiť sa a lieky. Navyše prírodné liečby môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Tu je pohľad na prírodné liečby a zmeny životného štýlu, ktoré sa niekedy používajú pre sezónnu afektívnu poruchu:
1) Svetelná terapia
Pretože sa predpokladá, že nedostatok vystavenia slnečnému žiareniu vyvoláva sezónne afektívne poruchy, terapia svetlom sa často odporúča ako liečba tohto stavu. Svetelná terapia zvyčajne zahŕňa sedenie v blízkosti zariadenia, ktoré vyžaruje jasné LED svetlo (nazývané "light box") na krátke časové obdobie ráno.
V recenzii z roku 2015, publikovanej v Cochrane Database of Systematic Reviews , výskumníci analyzovali predtým publikovanú štúdiu o svetelnej terapii na zabránenie zimnej depresie, ktorá zistila, že používanie zorníkov s jasným bielym svetlom alebo infračerveným svetlom znižuje výskyt SAD v porovnaní so žiadnou terapiou svetelnou terapiou ,
Autori štúdie vo svojej analýze uviedli, že sú potrebné ďalšie štúdie, keďže kvalita dôkazov bola nízka a neboli poskytnuté žiadne informácie o vedľajších účinkoch.
Zvýšenie vystavenia slnečnému žiareniu tým, že trávite viac času vonku alebo sedíte vedľa okna, môže pomôcť aj niektorým ľuďom, ktorí majú príznaky sezónnej afektívnej poruchy, podľa Americkej psychiatrickej asociácie.
2) Vitamín D
Doteraz niekoľko štúdií skúmalo účinnosť doplnkov stravy pri prírodnej liečbe sezónnej afektívnej poruchy.
Prehľad publikovaného výskumu zistil, že nízke hladiny vitamínu D boli spojené s depresiou. Klinické štúdie však ešte zistili, že vitamín D má vplyv na príznaky sezónnej afektívnej poruchy.
Štúdia publikovaná v BMC Research Notes napríklad skúmala účinky dennej dávky vitamínu D alebo placeba u zdravotníckych pracovníkov s príznakmi SAD a nezistil žiadny vplyv vitamínu D na príznaky.
3) Diéta
V pilotnej štúdii publikovanej v roku 2016 výskumníci zistili, že percento ľudí so sezónnou afektívnou poruchou medzi fínskymi vegetariánmi bolo štyrikrát vyššie ako u normálnej populácie. Okrem toho na holandskej ambulancii bol percentuálny podiel vegetariánov medzi pacientmi so sezónnou afektívnou poruchou trikrát vyšší ako u normálnej populácie.
4) Techniky stresového manažmentu
Stresový manažment je ďalším prírodným liečebným riešením pre sezónnu afektívnu poruchu, podľa National Institutes of Health. Štúdie skutočne ukazujú, že chronický stres môže zvýšiť riziko depresívnych porúch.
Okrem riadenia vašich stresových spúšťa vás možno budete chcieť zvážiť pravidelnú prax techník redukcie stresu, ako je jóga, meditácia , riadené snímky a progresívna svalová relaxácia.
The Takeaway
Zatiaľ čo niektoré prírodné liečby môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky, môžu byť potrebné ďalšie liečebné postupy (napríklad talk terapia, lieky alebo zákroky životného štýlu), aby ste mohli správne liečiť tento stav.
Ak máte príznaky sezónnej afektívnej poruchy, je dôležité pracovať so zdravotníckym pracovníkom na vytvorení liečebného programu, a nie na sebapoškodzovanie alebo na oneskorenie liečby.
zdroj:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplementácia vitamínu D na liečbu sezónnych emočných symptómov u zdravotníckych pracovníkov: dvojito slepá randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia. BMC Res Notes. 2014 august 14; 7: 528.
> Meestery ANR, Maukonen M, Partonen T a spol. Existuje vzťah medzi vegetariánstvom a sezónnou afektívnou poruchou? Pilotná štúdia. Neuropsychobiologie. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA a kol. Svetelná terapia na prevenciu sezónnej afektívnej poruchy. Cochrane Database Syst. Rev. 2015, Nov. 8, (11): CD011269.
> Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.