Aj keď je normálne cítiť strach z času na čas cítite úzkosť bez rozumu a ak tieto obavy pretrvávajú a ovplyvňujú váš každodenný život, môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu.
Symptómy generalizovanej úzkostnej poruchy môžu zahŕňať nepokoj, pocit napätia alebo na okraji, podráždenosť, netrpezlivosť alebo slabú koncentráciu. Ľudia môžu tiež zaznamenať zmeny vo fyzickom zdraví, ako sú bolesti hlavy, bolesť čeľuste, svalové napätie, ťažkosti s pádom alebo spánok (nespavosť), suchosť v ústach, únava, pocit tiesne, poruchy trávenia, nadúvanie, nadmerné potenie a bolesť hlavy.
Prírodné prostriedky pre úzkosť
Hoci niektoré výskumy naznačujú, že určité prírodné lieky môžu priniesť výhody, je dôležité, aby ste pred použitím alternatívnej medicíny porozprávali so svojím lekárom. Majte na pamäti, že by sa nemal používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe akéhokoľvek zdravotného stavu. To sú niektoré z prírodných liekov, ktoré sú skúmané pre úzkosť.
1) Passionflower
Bylinná passionflower ( Passiflora incarnata ) má dlhú históriu používania ako ľudový prostriedok proti úzkosti a nespavosti.
Dve štúdie zahŕňajúce celkovo 198 ľudí skúmali účinnosť passionflower na úzkosť. Jedna štúdia zistila, že passionflower je porovnateľný s benzodiazepínovými liekmi. V porovnaní s liečivom mexazolamom došlo aj k zlepšeniu výkonnosti práce s passionflowerom a menej ospalosti s passionflowerom, avšak ani štatisticky významné.
Vedľajšie účinky passionflower môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, ospalosť a rýchly tep srdca.
Bezpečnosť passionflower u gravidných alebo dojčiacich žien, detí alebo ľudí s ochorením obličiek alebo pečene nebola stanovená. V Nórsku sa vyskytlo päť prípadových správ o tom, že ľudia sa dočasne zhoršili duševne po použití kombinovaného produktu obsahujúceho passionflower. Nie je známe, či iné zložky doplnku zohrali úlohu.
Passionflower by sa nemal užívať so sedatívami, iba ak je pod lekárskym dohľadom. Passionflower môže zvýšiť účinok pentobarbitalu, lieku používaného pri poruchách spánku a záchvatov.
2) Karoséria
Masážna terapia, shiatsu a iné formy karosérie sú široko používané na zníženie svalového napätia, zmiernenie stresu a zlepšenie spánku. Vyskúšajte rôzne populárne masážne štýly .
3) Techniky mysle / tela
Mind / body dýchacie cvičenia, fyzické cvičenie, jóga, tai chi , self-hypnóza, meditácia a biofeedback sú len niektoré z techník stresu redukcie používané pre úzkosť. Vyskúšajte rôzne techniky a určite, ktoré rutinné postupy môžete dodržiavať s hektickým rozvrhom. Niekoľko skvelých možností je: diafragmatické dýchanie, oddychová odpoveď a meditácia s vedomím.
4) Valerian
Byliník ( Valeriana officinalis ) je najlepšie známy ako bylinný prostriedok proti nespavosti. Valerián sa používa aj u pacientov s miernou úzkosťou, ale výskum podporujúci jeho použitie na úzkosť je obmedzený.
Napríklad výskumníci s Cochrane Collaboration prehodnotili štúdie o valeriánovi za úzkosť. Iba jedna štúdia spĺňala ich kritériá kvality. Bola to štvortýždňová štúdia porovnávajúca valeriána, lieky diazepam (Valium) a placebo u 36 ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Medzi skupinami neboli zistené žiadne štatisticky významné rozdiely, možno kvôli malej veľkosti štúdie.
Valerij sa zvyčajne užíva hodinu pred spaním. Trvalo asi dva až tri týždne práce a nemalo by sa používať viac ako tri mesiace naraz. Vedľajšie účinky valeriánov môžu zahŕňať mierne trávenie, bolesť hlavy, palpitácie a závrat. Aj keď sú k dispozícii valerijský čaj a kvapalné extrakty, väčšina ľudí nemá rád vôňu valeriánov a radšej vezme formu kapsuly.
Valerián by sa nemal užívať s mnohými liekmi, najmä s tými, ktoré tlmia centrálny nervový systém, ako sú sedatíva a antihistaminiká.
Valerián sa nemá užívať s alkoholom pred alebo po operácii alebo u ľudí s ochorením pečene. Nesmie sa používať pred riadením alebo obsluhou strojov. Odporúča sa konzultácia s kvalifikovaným lekárom.
5) Kava
Pochádzajú z Polynézie, bolo zistené, že bylinová kava ( Piper methysticum ) mala účinky proti úzkosti u ľudí.
Úrad pre potraviny a lieky USA (FDA) však vydal poradenstvo spotrebiteľom o potenciálnom riziku vážneho poškodenia pečene v dôsledku používania doplnkov stravy obsahujúcich kava. K dnešnému dňu bolo hlásených viac ako 25 hlásení o závažných nežiaducich účinkoch z použitia kava v iných krajinách, vrátane štyroch pacientov, ktorí vyžadovali transplantáciu pečene.
6) kyselina gama-aminobutánová (GABA)
GABA je aminokyselina, o ktorej je známe, že hrá úlohu vo fyziológii úzkosti. Niektoré lieky na predpis pre úzkostnú prácu tým, že ovplyvňujú receptory GABA v mozgu. Miera, do akej sa orálne dostávajú doplnky GABA, môže dosiahnuť mozog, avšak nie je známe.
7) Aromaterapia
Rastlinné éterické oleje je možné pridávať do kúpeľov, masážneho oleja alebo infuzérov. Esenciálne oleje, ktoré sa používajú na úzkosť a nervové napätie, sú: bergamot, cyprus, pelargón, jazmín, levanduľa, melíza, neroli, ruža, santalové drevo a ylang-ylang. Levanduľa je najbežnejšia a tvorí základ mnohých relaxačných zmesí.
Iné prostriedky
Tip
Dôležité je, aby bol váš lekár vyhodnotený na správnu diagnózu a vylúčili ďalšie zdravotné problémy, ktoré sa môžu podobať úzkosti.
> Zdroje:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Účinok valepotriátov (extrakt valeriánov) pri generalizovanej úzkostnej poruche: randomizovaná placebom kontrolovaná pilotná štúdia. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Bylinové lieky na úzkosť - systematický prehľad kontrolovaných klinických štúdií. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerián pre úzkostné poruchy. Cochrane Database Syst Rev. 2006 október 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora pre úzkostnú poruchu. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.