Výhody Tai Chi

Môže Tai Chi posilniť vaše zdravie a pohodu?

Tai chi je prax mysle a tela, ktorá sa často používa na posilnenie duševného a fyzického zdravia. Aj keď bol pôvodne vyvinutý ako bojové umenie, bežne sa praktizuje ako forma pohybujúcej sa meditácie. Veľa praktizujúcich Tai Chi používa túto techniku ​​na zníženie stresu, ako aj na zlepšenie držania tela, rovnováhy, flexibility a sily.

Navyše sa hovorí, že tai chi zvyšuje náladu, zmierňuje bolesť, posilňuje imunitný systém a zlepšuje zdravie srdca.

Tai chi zahŕňa výkonné pomalé, ladné cvičenia, ktoré kombinujú pohyb, meditáciu a rytmické dýchanie. Podľa princípov tradičnej čínskej medicíny tieto cvičenia môžu pomôcť stimulovať tok vitálnej energie (tiež známe ako "chi") a na druhej strane podporovať hojenie z rôznych zdravotných podmienok.

Zdravotné prínosy Tai Chi

V posledných rokoch štúdie ukázali, že užívanie tai chi môže byť užitočné pre ľudí s určitými zdravotnými podmienkami.

V prieskume z výskumu uverejneného v Doplnkovej terapii v medicíne v roku 2014 napríklad vedci analyzovali 21 predtým publikovaných štúdií s celkovým počtom 1 200 pacientov a zistili, že tai chi má pozitívny vplyv na kvalitu života súvisiacu so zdravím ľudí s chronickými chorobami , Podľa autorov recenzie môže byť tai chi obzvlášť užitočná pre pacientov s ochoreniami postihujúcimi ich kardiovaskulárne, respiračné, mozgové a / alebo muskuloskeletálne zdravie.

Tu je pohľad na niekoľko ďalších kľúčových zistení z dostupného výskumu o tai chi a jeho potenciálnych prínosoch pre zdravie:

1) Osteoartritída

Existuje niekoľko povzbudivých dôkazov naznačujúcich, že tai chi môže pomôcť kontrolovať bolesť u ľudí s osteoartritídou kolena, podľa výskumného prieskumu zverejneného v roku 2008 v klinickej reumatológii .

Revízia však tiež zistila málo dôkazov, že tai chi môže pomôcť zlepšiť fyzickú funkciu u pacientov s osteoartrózou.

Súvisiace: Osteoartróza Liečba bolesti

2) Srdcové ochorenie

Preskúmanie z výskumu publikované v časopise Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention v roku 2009 stanovilo, že tai chi môže byť prínosom ako prídavná terapia u niektorých pacientov s kardiovaskulárnym ochorením alebo rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Vo svojej analýze 29 už publikovaných štúdií autorov recenzie uviedol, že prax tai chi bola spojená so zlepšením kontroly krvného tlaku a výkonovej výkonnosti.

Okrem toho, výskum zverejnený v roku 2008 v preventívnej kardiológii naznačuje, že pridanie tai chi do vášho plánu krvného tlaku môže pomôcť pri znižovaní vášho krvného tlaku.

Súvisiace: Prírodný prístup k vysokému krvnému tlaku

3) Parkinsonova choroba

Je príliš skoro, aby sme zistili, či tai chi môže byť prínosom pre ľudí s Parkinsonovou chorobou, naznačuje výskum zverejnený v Parkinsonizme a súvisiacich ochoreniach v roku 2008. Zatiaľ čo prieskum zistil niektoré dôkazy o tom, že praktizovanie tai chi môže pomôcť zabrániť pádu pacientov s Parkinsonovou chorobou, väčšina dostupného výskumu na túto tému trpí významnými nedostatkami.

Súvisiace: 3 Alternatívne liečby Parkinsonovej choroby

4) Psychologické zdravie

Pre výskum, ktorý bol publikovaný v Medzinárodnom vestníku bežného lekárstva v roku 2014, vyšetrovatelia rozdelili 42 predtým publikovaných štúdií, ktoré testovali účinky na tai chi na psychickú pohodu. Hoci recenzované štúdie preukázali, že tai chi môže mať priaznivé účinky na problémy ako depresia, úzkosť a stres, autori recenziu poznamenávajú, že tieto štúdie mali značné obmedzenia a že je potrebný ďalší výskum na stanovenie účinkov tai chi na psychologické zdravie.

Súvisiace: 8 Prírodné depresívne prostriedky a prírodné prostriedky pre úzkosť

Viac výhod

Vznikajúci výskum naznačuje, že tai chi môže tiež pomôcť liečiť niekoľko ďalších zdravotných stavov, vrátane bolesti chrbta a fibromyalgie .

Existujú aj niektoré dôkazy o tom, že tai chi môže pomôcť podporiť zotavenie z mŕtvice, ako aj zlepšiť kvalitu života, znížiť únavu a posilniť imunitnú funkciu u ľudí s rakovinou.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Zatiaľ čo sa tai chi javí ako bezpečná pre väčšinu zdravých ľudí (ak je vykonaná správne), nemala by sa používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe chronického zdravotného stavu. Taktiež, ak máte zdravotný stav, ako je artritída, je dôležité konzultovať s lekárom predtým, než začnete tai chi zistiť, či je to pre vás vhodné.

Ako praktizovať Tai Chi

Tai chi sa často vyučuje v skupinách v zdravotných strediskách, komunitných centrách, úradoch a školách. Môžete sa tiež naučiť techniky tai chi z kníh, ako aj z audio a video zdrojov. Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie varuje, že učenie tai chi z videa alebo knihy nezabezpečuje, že robíte hnutia správne alebo bezpečne.

Výslovnosť: tai-chee

Tiež známy ako: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ju juan, tai ji quan, Taijiquan, tai ji, taiji, tieňový box

zdroje

Ding M1. "Tai Chi na rehabilitáciu cievnej mozgovej príhody: zameraný prehľad." Am J Phys Med Rehabilitácia. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.

Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Účinnosť Tai Chi pri chronických stavoch bolesti v muskuloskeletálnej oblasti: systematický prehľad a metaanalýza." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.

Hallova AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Čchi chi cvičenie pre liečbu bolesti a invalidity u ľudí s pretrvávajúcou bolesťou chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.

Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Komplexný prehľad o prínosoch qigongu a tai chi pre zdravie". Am J Zdravotná podpora. 2010 Júl-Aug; 24 (6): e1-e25.

Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi pre osteoartrózu: systematický prehľad." Clin Rheumatol. 2008 Február; 27 (2): 211-8.

Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Účinnosť tai chi pre Parkinsonovu chorobu: kritický prehľad". Parkinsonizmus Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.

Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Účinky Tai Chi na kvalitu života súvisiace so zdravím u pacientov s chronickými chorobami: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií." Complement Ther Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.

Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie. "Tai Chi a Qi Gong." NCCIH Publikačné č .: D322. August 2015.

Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Randomizovaná štúdia tai chi pre fibromyalgiu." N Engl J Med. 19. augusta 2010; 363 (8): 743-54.

Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Účinky tai chi na depresiu, úzkosť a psychickú pohodu: systematický prehľad a metaanalýzu." Int J Behav Med. 2014 august 21 (4): 605-17.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Cvičenie Tai Chi pre pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami a rizikovými faktormi: A SYSTEMATIC REVIEW". J Cardiopulm Rehabil. 2009 máj-jún, 29 (3): 152-60.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Účinok cvičení tai chi na krvný tlak: systematický prehľad." Predchádzajúci Cardiol. 2008 Spring, 11 (2): 82-9.

Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Zdravotné prínosy qigongu alebo tai chi pre pacientov s rakovinou: systematické preskúmanie a metaanalýzy." Complement Ther Med. 2014 február, 22 (1): 173-86.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom predtým,