Zmiernite bolesť chrbta prirodzene
Bolesť chrbta je zdravotným problémom pre väčšinu ľudí v Spojených štátoch v určitom čase ich života a jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia chýbajú v práci alebo navštívia lekára. Viac ako 80 percent Američanov bude mať bolesť v oblasti chrbta a tento zdravotný problém stojí Spojené štáty viac ako 100 miliárd dolárov ročne, z ktorých väčšina je výsledkom stratených miezd.
Tu je pohľad na 15 populárnych prírodných liekov na úľavu od bolesti chrbta. Hoci je potrebný ďalší výskum skôr, než sa niektorá z týchto liekov môže odporučiť ako štandardná liečba bolesti chrbta, niektoré z nich môžu poskytnúť úľavu pri miernej až stredne ťažkej bolesti chrbta, najmä ak sú súčasťou komplexného liečebného plánu.
Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny na bolesť chrbta, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Je dôležité poznamenať, že samošetrenie alternatívnou medicínou a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
akupunktúra
Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Spine našla "silné dôkazy o tom, že akupunktúra môže byť užitočným doplnkom k iným formám bežnej terapie" pre bolesť v dolnej časti chrbta. Po analýze 23 klinických štúdií s celkovým počtom 6 359 pacientov, autori štúdie tiež zistili "mierny dôkaz, že akupunktúra je účinnejšia ako žiadna liečba" pri bolesti chrbta.
Ako funguje akupunktúra? Podľa tradičnej čínskej medicíny , bolesť je výsledkom blokovanej energie pozdĺž meridiánov tela, ktoré sa odblokujú, keď sú ihly akupunktúry vložené pozdĺž týchto neviditeľných ciest. Akupunktúra môže tiež uvoľňovať prírodné opioidy zbavujúce bolesti, vysielať signály do sympatického nervového systému a uvoľňovať neurochemikálie a hormóny.
Ak chcete vyskúšať akupunktúru pre vašu chronickú bolesť , plánujte ísť jeden až trikrát týždenne po dobu niekoľkých týždňov spočiatku. Akupunktúra môže byť daňovo odpočítateľná ako lekárske náklady a niektoré poistné plány platia za akupunktúru.
Masážna terapia
Či výskum môže dokázať, že masážna terapia pomáha, mnohí ľudia uvádzajú, že ich uvoľňuje a zmierňuje chronickú bolesť. V prieskume z výskumu z roku 2009 publikovanom v Spine , výskumníci preskúmali 13 klinických štúdií o použití masáže pri liečbe bolesti chrbta. Autori štúdie dospeli k záveru, že masáž "môže byť prínosom pre pacientov s subakútnou a chronickou nešpecifickou bolesťou dolnej časti chrbta, najmä v kombinácii s cvičeniami a vzdelaním". Autori vyzvali na ďalšie štúdie, ktoré by mohli pomôcť určiť, či masáž je nákladovo efektívna liečba bolesti chrbta.
Masážna terapia môže tiež zmierniť úzkosť a depresiu spojenú s chronickou bolesťou. Je to najpopulárnejšia prírodná liečba bolesti chrbta v priebehu tehotenstva.
Chiropraxe starostlivosti
Lekári chiropraxe používajú chiropraktickú spinálnu manipuláciu s cieľom obnoviť mobilitu kĺbov. Ručne používajú ovládanú silu na kĺby, ktoré sa stali obmedzenými svalovým poranením, napätím, zápalom a bolesťou.
Manipulácia sa považuje za zmiernenie bolesti a svalovej napätia a podporuje hojenie.
Chirpraktická starostlivosť zahŕňajúca spinálnu manipuláciu zrejme znižuje príznaky a zlepšuje funkciu u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, akútnou bolesťou chrbta a subakútnou bolesťou dolnej časti chrbta, podľa výskumného prieskumu publikovaného v časopise Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . V analýze 887 dokumentov (vrátane 64 klinických štúdií) dospeli autori recenzie k záveru, že kombinácia chiropraktickej starostlivosti s cvičením "pravdepodobne urýchli a zlepší výsledky" a ochráni pred budúcimi epizódami bolesti chrbta.
Kapsaicínový krém
Hoci ste už pravdepodobne nepočuli o kapsaicíne, ak ste niekedy nejedli chilli papričku a cítili, že ústa vypijú, prežili ste jej účinky. Kapsaicín je aktívna zložka chilli papričiek. Keď sa aplikuje na kožu, bolo zistené, že kapsaicín vyčerpáva neurochemickú látku, ktorá prenáša bolesť a spôsobuje analgetický účinok.
V prieskume z výskumu z roku 2011 publikovanom v Britskom vestníku anestézie skúmali výskumní pracovníci dostupný výskum o použití topicky aplikovaného kapsaicínu pri liečbe niekoľkých typov chronickej bolesti. Zahŕňali dve klinické štúdie skúmajúce bolesť chrbta, z ktorých obidva zistili, že kapsaicín pomáha znižovať bolesť v dolnej časti chrbta bez toho, aby spôsoboval pozoruhodné vedľajšie účinky.
Kapsaicínový krém , nazývaný tiež kapsikumový krém, je dostupný v obchodoch s drogami, v obchodoch s potravinami a online. Typické dávkovanie je 0,025% kapsaicínového krému aplikovaného štyrikrát denne. Najčastejším vedľajším účinkom je pocit pálenia alebo pálenia v oblasti. Ak je to možné, pred nanesením krému používajte jednorazové rukavice (k dispozícii v drogériách). Dávajte pozor, aby ste sa nedotkli oblasti očí ani otvorenej kože. Rúrka alebo pohár kapsaicínového krému spravidla stojí medzi $ 8 a 25 dolárov.
Vitamín D
Rastúci počet výskumov naznačuje súvislosť medzi chronickou bolesťou, ktorá nereaguje na liečbu a nedostatok vitamínu D. Príplatky vitamínu D môžu viesť k klinickému zlepšeniu symptómov bolesti u ľudí s nízkymi počiatočnými koncentráciami vitamínu D.
Základnou živinou, ktorá je k dispozícii v niektorých potravinách (ako je napríklad mlieko a ryby s malými kosťami), sa vitamín D prirodzene vytvára počas vystavenia slnečnému ultrafialovému žiareniu. Pretože je ťažké získať odporúčaný denný príjem D výlučne z diétnych zdrojov a vystavenia slnku, mnohí lekári odporúčajú zvýšenie hladín vitamínu D užívaním výživového doplnku.
Proti zápalové bylinky
Vzhľadom k tomu, že sa predpokladá, že zápal hraje úlohu vo vývoji bolesti chrbta, určité bylinky, o ktorých sa predpokladá, že majú protizápalové účinky, môžu byť užitočné pri úľave od bolesti chrbta.
Napríklad biela vrbová kôra môže mať vlastnosti podobné bolestiam ako aspirín. Salicín, zlúčenina nájdená v bielom vrbovej kôre, je premenená v tele na kyselinu salicylovú, rovnako ako aspirín. Predpokladá sa, že kyselina salicylová je aktívna zlúčenina, ktorá zmierňuje bolesť a zápal. Ďalšou bylinou, ktorá sa niekedy používa pri liečbe bolesti chrbta, je ďábelský pazúr. Ďábelský pazúr obsahuje harpagosidy, ktoré sú chemickými zlúčeninami, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
magnézium
Horčík je štvrtý najpočetnejší minerál v tele. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách, pomáha udržiavať normálnu funkciu svalov a nervov, udržuje stabilný rytmus srdca, podporuje zdravý imunitný systém a zachováva silu kostí. Horčík pomáha aj regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje normálny krvný tlak a je známe, že sa podieľa na energetickom metabolizme a syntéze bielkovín.
Výskum ukazuje, že určité formy horčíka môžu byť účinné pri úľave od bolesti a svalovej relaxácii, ako aj pri bolestiach nervov. Mnoho ľudí v našej spoločnosti je nedostatok horčíka, takže môže byť dobrý nápad doplniť. Je známe, že glycín horečnatý je vysoko biologicky dostupný. Magnéziumcitrát môžu používať tí, ktorí majú tendenciu k zápche, pretože má ďalší účinok uvoľnenia čriev.
jóga
Jóga vytvára rovnováhu v tele prostredníctvom rôznych póz, ktoré rozvíjajú pružnosť a silu. Existujú nejaké dôkazy o tom, že začatie praxe jogy môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Pre vyšetrenie z výskumu z roku 2011 uverejnené v klinickej reumatológii vyšetrovatelia skúmali sedem klinických štúdií, ktoré testovali účinky jogy u pacientov s nízkou bolesťou chrbta. Z týchto štúdií päť naznačilo, že jóga vedie k výrazne väčšiemu zníženiu bolesti chrbta ako je bežná starostlivosť, vzdelanie alebo konvenčné terapeutické cvičenia.
Vitamín B12
Bolesť, ako aj necitlivosť a brnenie, podráždenosť, mierna porucha pamäti a depresia môžu byť príznakmi nedostatku B12. Rizikové faktory pre nedostatok vitamínu B12 sú:
- Zriedkavá anémia
- Používanie určitých liekov (vrátane liekov na blokovanie kyseliny žalúdka)
- Nedostatočný príjem mäsa alebo mliečnych výrobkov
- Infekcia (ako bakteriálny nadmerný rast tenkého čreva, parazity)
- Choroby tráviaceho ústrojenstva (vrátane celiakie a Crohnovej choroby )
Svalové injekcie vitamínu B12 sú štandardnou liečbou nedostatku vitamínu B12. Štúdie zistili, že sublingválne tablety vitamínu B12 (umiestnené pod jazyk pre absorpciu) a nosový gél sú tiež účinné.
Alexander Technique
Alexander Technika je druh terapie, ktorá učí ľudí, aby zlepšili svoje držanie tela a eliminovali zlé návyky, ako je sting, čo môže viesť k bolesti, svalovému napätiu a zníženej mobilite.
Existuje silná vedecká podpora účinnosti lekcií Alexander Technique v liečbe chronickej bolesti chrbta, podľa výskumného prieskumu zverejneného v Medzinárodnom vestníku klinickej praxe v roku 2012. Preskúmanie zahŕňalo jednu dobre navrhnutú a riadenú klinickú štúdiu, ktorá dokazuje že lekcie Alexander Technique viedli k významnému dlhodobému zníženiu bolesti chrbta a neschopnosti spôsobenej chronickou bolesťou chrbta. Tieto výsledky boli vo všeobecnosti podporené menším skorším klinickým skúšaním, ktoré testovalo používanie lekcií Alexander Technique pri liečbe chronickej bolesti chrbta.
Technika Alexander sa môžete naučiť v súkromných reláciách alebo skupinových triedach. Typické sedenie trvá asi 45 minút. Počas toho času inštruktor zaznamenáva spôsob, akým nosíte seba a vedie vás slovnými inštrukciami a jemným dotykom.
hypnoterapie
Tiež označované ako "hypnóza", hypnoterapia je technológiou mysle a tela, ktorá zahŕňa vstup do trans-podobného stavu hlbokej relaxácie a koncentrácie. Pri hypnoterapii sú pacienti považovaní za otvorenejších na návrh. Hypnoterapia sa preto často používa na zmenu správania, o ktorej sa predpokladá, že prispieva k zdravotným problémom (vrátane chronickej bolesti).
Predbežný výskum naznačuje, že hypnoterapia môže byť určite určená na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta. Napríklad pilotná štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku klinickej a experimentálnej hypnózy zistila, že program štyroch zasadnutí (v kombinácii s psychologickým vzdelávacím programom) významne znižuje intenzitu bolesti a vedie k zlepšeniu nálady u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta.
balneoterapia
Jednou z najstarších terapií na úľavu od bolesti je balneoterapia formou hydroterapie, ktorá zahŕňa kúpanie v minerálnej vode alebo v teplej vode.
V správe z roku 2006 publikovanej v reumatológii vyšetrovatelia analyzovali dostupný výskum o použití balneoterapie pri liečbe bolesti dolnej časti chrbta. Pri pohľade na päť klinických štúdií našli autori správy "povzbudivé dôkazy" naznačujúce, že balneoterapia môže byť účinná pri liečbe pacientov s nízkou bolesťou chrbta. Berúc na vedomie, že podporné údaje sú zriedkavé, autori požadujú rozsiahlejšie skúšky balneoterapie a bolesti v oblasti chrbta.
Sóly z Mrtvého mora a iné soli obsahujúce síru sa nachádzajú v kúpeľoch, v obchodoch so zdravou výživou a online. Ľudia so srdcovými ochoreniami by však nemali používať balneoterapiu, pokiaľ nie sú pod dohľadom svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti.
rozjímanie
Starodávna praktika mysle a tela, meditácia zistila, že zvyšuje toleranciu bolesti a podporuje chronické bolesti v mnohých malých štúdiách. Okrem toho sa niekoľko predbežných štúdií zameralo konkrétne na použitie meditácie pri liečbe bolesti dolnej časti chrbta. Štúdia zverejnená v Pain z roku 2008 napríklad zistila, že osemtýždňový meditačný program viedol k zlepšeniu akceptácie bolesti a fyzickej funkcii u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Štúdia zahŕňala 37 starších dospelých, pričom členovia meditovali priemerne 4,3 dňa v týždni v priemere 31,6 minút denne.
Hoci nie je známe, ako by meditácia mohla pomôcť zmierniť bolesť , myslelo sa, že schopnosť praxe vyvolať fyzickú a duševnú relaxáciu môže pomôcť udržať chronický stres zo zhoršenia chronických bolestivých stavov.
Jednou z najčastejšie používaných a dobre skúmaných foriem meditácie je meditácia s vedomím.
Tai Chi
Tai chi je staré bojové umenie, ktoré zahŕňa pomalé, elegantné pohyby a zahŕňa meditáciu a hlboké dýchanie. Hoci výskum o použití tai chi pri liečbe bolesti chrbta je trochu obmedzený, existujú určité dôkazy, že praktizovanie tai chi môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta do určitej miery.
Dostupná veda obsahuje aj štúdiu z roku 2011 publikovanú v spoločnosti Arthritis Care & Research , ktorá zistila, že 10-týždňový tai chi program znižuje bolesť a zlepšuje fungovanie u ľudí s dlhodobými symptómami bolesti chrbta. Štúdia zahŕňala 160 dospelých s chronickou bolesťou chrbta, z ktorých polovica sa zúčastňovala na 40-minútových tai chi stretnutiach 18 krát počas 10-týždňového obdobia.
Hudobná terapia
Hudobná terapia je lacná prírodná terapia, ktorá môže v spojení s inou liečbou znížiť stresovú chronickú bolesť. Štúdie zistili, že môže znížiť postihnutie, úzkosť a depresiu spojenú s chronickou bolesťou. Má sa pomôcť, pretože môže odvrátiť pozornosť od nepríjemných pocitov bolesti a môže spôsobiť uvoľnenie endorfínov alebo zmeny v hladinách katecholamínu.
Používanie prírodných prostriedkov na bolesť chrbta
Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny na bolesť chrbta, porozprávajte sa so svojím lekárom ako prvý. Je dôležité poznamenať, že samošetrenie alternatívnou medicínou a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
> Zdroje:
> Anand P, Bley K. "Topický kapsaicín na liečbu bolesti: terapeutický potenciál a mechanizmy účinku nového kapsacínu s vysokou koncentráciou 8% náplasti." Br J Anaesth. 2011 Oct, 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Účinnosť balneoterapie pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta - randomizovaná jednorazovo kontrolovaná následná štúdia." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug. 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Zlepšenie automatickej posturálnej koordinácie po výučbe techniky alexanderu u osoby s nízkou bolesťou chrbta." Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Liečba exacerbácií bolesti dolnej časti chrbta extrakciou kôry z vrbovej vŕby: randomizovaná dvojito zaslepená štúdia." Am J Med. 2000 júl; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masáž pre bolesť v dolnej časti chrbta: aktualizovaný systematický prehľad v rámci skupiny Cochrane Back Review Group." Chrbtica (Phila Pa 1976). 2009 júl 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Bylinná medicína pre bolesť v dolnej časti chrbta: prehľad Cochrane." Chrbtica (Phila Pa 1976). 1. január 2007; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Vplyv muzikoterapie medzi hospitalizovanými pacientmi s chronickou bolesťou chrbta: kontrolovaná randomizovaná štúdia. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Cvičenie Tai Chi na liečbu bolesti a postihnutia u ľudí s pretrvávajúcou bolesťou chrbta: randomizovaná kontrolovaná štúdia". Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. dva: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractic management of low back pain sťažnosti: syntéza literatúry. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov.-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Nedostatok vitamínu D môže mať úlohu pri chronickej bolesti chrbta." BMJ. 2005 júl 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G., Letizia G. "Vitamín B12 pri bolestiach v dolnej časti chrbta: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia." Eur Rev. Med. Pharmacol Sci. 2000 máj-jún, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditácia vnímania na liečbu chronickej bolesti dolných chrbtov u starších dospelých: randomizovaná kontrolovaná pilotná štúdia." Pain. 2008 február, 134 (3): 310-9.
Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program mysle a tela pre starších dospelých s chronickou bolesťou chrbta: výsledky pilotnej štúdie." Pain Med. 2009 nov; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi a chronická bolesť." Reg Anesth Pain Med. 2012 Júl-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Kúpeľná terapia a balneoterapia na liečbu bolesti dolnej časti chrbta: metaanalýza randomizovaných štúdií." Reumatológia (Oxford). 2006 júl; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Jóga pre bolesť v dolnej časti chrbta: systematický prehľad randomizovaných klinických štúdií." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropraktická manipulácia pri liečbe akútnej bolesti chrbta a ischiasu s diskovým výčnelkom: randomizovaná dvojito zaslepená klinická skúška aktívnej a simulovanej spinálnej manipulácie. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Porovnávanie jogy, cvičenia a knihy starostlivosti o chronickú bolesť v dolnej časti chrbta: randomizovaná, kontrolovaná štúdia." Ann Intern Med. 20. decembra 2005; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Cvičenie na posilnenie trupu pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta: systematický prehľad." J Manipulative Physiol Ther. 2006 február; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Jóga a pilates v manažmente bolesti dolnej časti chrbta". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Sérový horčík a vápnik u pacientov s dorzalgiami." Magnes Res. 2001 Sep 14 (3): 225-6.
Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Liečba hypnózy pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L., Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Dlhodobejšie klinické a ekonomické výhody ponúkania akupunktúrnej starostlivosti pacientom s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta." Health Technol Assess. 2005 August 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Dôkazy o účinnosti lekcie Alexander Technique v lekárskych a zdravotných podmienkach: systematický prehľad." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suplementácia alkalickými minerálmi znižuje symptómy u pacientov s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Efektívnosť akupunktúry pre bolesť v dolnej časti chrbta: systematický prehľad." Chrbtica (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.