Dokonca aj najzdravšie z ľudí sa ochorí každú chvíľu. Ale jemným doladením niektorých aspektov vášho zdravotného rutinného postupu, ako je diéta a stresový manažment, môžete pomôcť posilniť obranyschopnosť vášho imunitného systému pred baktériami, toxickými chemikáliami a vírusmi, ktoré spôsobujú podmienky ako bežná chrípka a chrípka.
Prírodné imunologické posilňovače
Tu je päť spôsobov, ako podporiť imunitný systém prirodzene.
1) Diéta
Po podávaní diétu bohatej na antioxidanty je dôležité pre podporu vášho imunitného systému. Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom (vedľajšie chemické látky, ktoré poškodzujú DNA a potláčajú imunitný systém).
Výber zdravých tukov (ako sú mastné kyseliny omega-3, ktoré sú k dispozícii v mastných rybách, v ľanovom semene a v oleji krill ) cez nasýtené tuky (nachádzajúce sa v mäse a mliečnych výrobkoch) môže pomôcť zvýšiť produkciu látok, ktoré sa podieľajú na regulácii imunity. Pre dodatočnú podporu imunitného systému sa pokúste pravidelne pridávať cesnak (ukazujúci, že má schopnosť zabiť vírusy a baktérie) a zázvor (prirodzený protizápalový účinok).
Pitie veľkého množstva vody a riadenie mimo sladkých nápojov, ako napríklad sódy a energetické nápoje, môže tiež pomôcť odvrátiť infekciu vyplavovaním vášho systému.
2) Cvičenie
Pravidelné spracovanie môže mobilizovať T bunky, čo je typ bielych krviniek, o ktorých je známe, že chránia telo pred infekciou.
V štúdii 115 žien v roku 2006 mali účastníci, ktorí podnikajú mierne cvičenia (napríklad rýchle prechádzky) v priemere 30 minút denne za rok, asi polovicu rizika ochorenia ako tých, ktorí sa bežne nevykonávali.
Pravidelné zapojenie sa do intenzívnej a intenzívnej aktivity ako beh, na druhej strane môže oslabiť imunitnú funkciu a zanechať vás citlivejšie na vírusové infekcie.
Avšak výskum na zvieratách naznačuje, že doplnenie antioxidantom quercetin by mohlo znížiť riziko chrípky u športovcov.
3) Zníženie stresu
Chronický stres môže mať negatívny vplyv na imunitu, podľa prieskumu z 293 štúdií v roku 2004 s celkovým počtom 18 941 účastníkov. Z preskúmania vyplýva, že zatiaľ čo krátkodobá expozícia stresorom môže zvýšiť vašu imunitnú obranu, dlhotrvajúci stres môže opotrebovať imunitný systém a zvýšiť vašu zraniteľnosť voči chorobe.
Ak chcete udržať stres pod kontrolou, začleňte relaxačnú prax, ako meditáciu, jogu alebo hlboké dýchanie do každodennej rutiny. Alebo vyskúšajte tai chi , jemné čínske bojové umenie zistilo, že zvyšuje obranyschopnosť proti šindľovému šindľu v štúdii z roku 2007 s 112 staršími dospelými.
4) Spánok a hygiena
Jednoduché držanie rúk čisté je jedným z najlepších spôsobov, ako odvrátiť choroby, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu. Uistite sa, že si umyte ruky 15 až 20 sekúnd (s teplou vodou a mydlom) pred prípravou jedla alebo jedenia a po kašľaní, kýchaní, použití kúpeľne alebo dotyku verejných povrchov.
Ďalším zdravým zvykom, ktorý je životne dôležitý pre prevenciu chorôb, je každú noc úplne osem hodín spánku , čo môže prispieť k regulácii imunitných funkcií.
Získajte viac informácií o prírodných prostriedkoch na spánok .
5) Byliny a doplnky
Hoci vedci ešte musia zistiť, či vitamín C môže zvýšiť imunitu, existujú určité dôkazy, že tento antioxidant môže znížiť výskyt za studena.
Byliny, ako napríklad andrografis , AHCC , astragalus , echinacea a elderberry , môžu pomôcť znížiť dĺžku trvania a závažnosť vašej choroby, ak sa užívajú hneď, ako začnete prejavovať príznaky nachladnutia alebo chrípky.
Získajte viac informácií o prírodných liekoch proti chrípke a chrípke .
Používanie prírodných prostriedkov
Majte na pamäti, že vedecká podpora tvrdenia, že akýkoľvek liek môže zabrániť alebo liečiť prechladnutie a iné infekčné choroby je obmedzený.
Ak uvažujete o použití akéhokoľvek lieku, najprv sa obráťte na svojho lekára. Samošetrenie akejkoľvek podmienky a vylúčenie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Calder PC. "Polynenasýtené mastné kyseliny, zápaly a imunita." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Cvičenie miernej intenzity znižuje výskyt prechladnutia u postmenopauzálnych žien." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin znižuje náchylnosť na infekciu chrípky po stresujúcom cvičení." Americký žurnál fyziológie - regulačná, integračná a porovnávacia fyziológia 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Zvyšovanie imunitných odpovedí na vírus ovčieho kiahní u starších dospelých: randomizovaná, kontrolovaná štúdia na Tai Chi." Časopis American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. Strata spánku aktivuje bunkovú zápalovú signalizáciu. Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom a Gregory E. Miller. "Psychologický stres a ľudský imunitný systém: metaanalytická štúdia 30 rokov vyšetrovania." Psychologický bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.