Čo by som mal vedieť o ňom?
Doplnky vitamínu C sú často uvádzané ako prirodzená obrana proti množstvu zdravotných stavov, ako je bežná zimnica . Ale zatiaľ čo výskum ukazuje, že obsahujúce dostatok vitamínu C vo vašej strave môže chrániť pred určitými zdravotnými problémami, existuje nedostatok vedeckých dôkazov na podporu použitia doplnkov vitamínu C.
Použitie doplnkov vitamínu C
Prirodzene sa vyskytuje v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, vitamín C je potrebný na tvorbu kolagénu, hojenie rán a opravu a údržbu chrupavky, kostí a zubov.
V alternatívnej medicíne doplnky vitamínu C ponúkajú antioxidačné výhody a sú považované za pomoc pri týchto zdravotných podmienkach:
- prechladnutie
- astma
- bronchitída
- srdcovo-cievne ochorenie
- katarakta
- glaukóm
- vysoký krvný tlak
- Parkinsonova choroba
Niektorí navrhovatelia tiež tvrdia, že vitamín C doplnky môžu posilniť imunitu, rovnako ako pomoc pri prevencii rakoviny.
Zdravotné prínosy doplnkov vitamínu C:
Doterajšie štúdie o účinkoch doplnkov vitamínu C na zdravie priniesli zmiešané výsledky. Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia:
1) Colds
V prehľade z 30 klinických štúdií z roku 2007 (zahŕňajúce celkovo 11 350 ľudí) výskumníci dospeli k záveru, že doplnky vitamínu C nepomáhajú v boji proti prechladnutiu v normálnej populácii. Autori prieskumu však poznamenávajú, že doplnky vitamínu C môžu byť prínosom pre ľudí, ktorí žijú v extrémne chladnom prostredí, alebo jednotlivcom, ktorí sú vystavení krátkym obdobiam ťažkého telesného cvičenia (napr. Maratónski bežci).
Viac: 11 prírodných liekov na ochladenie Ako posilniť imunitný systém prirodzene
2) Srdcové ochorenie
Užívanie doplnkov vitamínu C nesmie znižovať riziko závažných kardiovaskulárnych príhod, podľa štúdie z 14.641 mužských lekárov (vo veku 50 rokov a starších na začiatku štúdie) z roku 2008. V priemere ôsmich rokov, študenti prijali buď placebo alebo 500 mg vitamínu C vo forme doplnkov denne.
(Dodatočná skupina užívala 400 IU vitamínu E každý druhý deň.) Výsledky štúdie ukázali, že ani vitamín E, ani vitamín C doplnky nemali významný vplyv na závažné kardiovaskulárne príhody, ako je mozgová príhoda a srdcový záchvat.
Pozri tiež: Jóga, cesnak a 15 ďalších spôsobov zníženia krvného tlaku Prírodný prístup k prevencii mŕtvice 6 Prírodné prostriedky na prevenciu ochorení srdca
3) Rakovina
Pre štúdiu zverejnenú v roku 2009 bolo 8171 žien užívaných placebo alebo 500 mg vitamínu C denne (ako aj vitamín E a beta-karotén každý druhý deň) v priemere 9,4 roka. Výsledky štúdie ukázali, že suplementácia vitamínom C, vitamínom E alebo beta karoténom nepomohla predísť rakovine.
Okrem toho štúdia 2008, v ktorej sa zúčastnilo 77 721 mužov a žien (vo veku 50 až 76 rokov) zistilo, že dlhodobé užívanie doplnkov vitamínu C neznižuje riziko rakoviny pľúc. V prehľade štrnástich štúdií o antioxidačných doplnkoch a prevencii gastrointestinálnych ochorení v roku 2004 - vrátane štyroch štúdií zahŕňajúcich doplnky vitamínu C - vyšetrovatelia nenašli žiadny dôkaz, že antioxidačné doplnky zabraňujú gastrointestinálnym karcinómom.
Viac: Môže Resveratrol udržať bez rakoviny? | Kurkuma pre obranu proti rakovine?
Upozornenie
Hoci vitamín C je všeobecne považovaný za bezpečný, vysoké dávky môžu viesť k mnohým nepriaznivým účinkom, vrátane obličkových kameňov, ťažkej hnačky a nauzey. Navyše štúdia z roku 2008 naznačuje, že užívanie doplnkov vitamínu C počas liečby rakoviny môže znížiť účinnosť niektorých liekov na chemoterapiu .
Doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že dietetické doplnky sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
Ďalšie tipy na používanie doplnkov nájdete tu .
Používanie vitamínu C pre zdravie
Vzhľadom na nedostatok vedeckej podpory pre prínos vitamínov C pre zdravie je dôležité nespoliehať sa na vitamín C ako na hlavnú liečbu akéhokoľvek zdravotného stavu. Aby ste dostali dostatok vitamínu C každý deň, pozrite sa najprv na zdroje potravy, ako sú citrusy, jahody, paradajky, papriky, listové zeleniny a cantaloupe.
Ak chcete liečiť alebo predísť určitému ochoreniu s doplnkami vitamínu C - alebo akýmkoľvek druhom výživového doplnku - poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom. Majte na pamäti, že alternatívna medicína by sa nemala používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidačné doplnky na prevenciu rakoviny gastrointestinálneho traktu". Cochrane Database Syst. Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamín C na prevenciu a liečbu bežného ochorenia." Cochrane Database Syst. Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamín C antagonizuje cytotoxické účinky antineoplastických liekov." Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamíny C a E a beta karoténové doplnky a riziko rakoviny: randomizovaná kontrolovaná štúdia." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Pamäťové centrum Sloan-Kettering Cancer Center. O bylinkách: Vitamín C. Február 2009.
Národné ústavy zdravia. "Vitamín C (kyselina askorbová): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Marec 2010.
Národné ústavy zdravia. "Vitamín C (kyselina askorbová): MedlinePlus doplnky". August 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamíny E a C v prevencii kardiovaskulárnych ochorení u mužov: randomizovaná kontrolovaná štúdia lekára" Health Study II ". JAMA. 2008 12, 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Dlhodobé užívanie doplnkových multivitamínov, vitamínu C, vitamínu E a folátu neznižuje riziko rakoviny pľúc." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.