Už roky ľudia tvrdili, že vitamín C vylieči bežnú zimu. Tam bolo veľa špekulácií, že to môže skrátiť alebo zabrániť prechladnutí rovnako. Takže čo ukazujú dôkazy?
Dosiahlo sa dosť výskumu v tejto oblasti, ale dôkazy nie sú presne jasné. Niektoré štúdie preukázali pozitívne výsledky, zatiaľ čo iné nie sú, ale celkový konsenzus je, že neexistuje žiadny skutočný dôkaz, že vitamín C zabráni ochoreniu alebo ho vylieči .
Užívanie rutinných doplnkov pre studenú prevenciu
Výskumníci, ktorí preskúmali desiatky štúdií o účinkoch vitamínu C na bežnú zimu, zistili, že bežné užívanie vitamínu C nezabráni prechladnutiu širokej verejnosti.
Tí, ktorí majú najväčší prospech z užívania vitamínu C, sú ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu C a vysoko vyškolených športovcov a vojenského personálu. Štúdie vykonané na športovcov a vojenský personál, ktorí majú veľmi dobrú fyzickú podobu a zažili extrémne podmienky, ukázali, že užívanie vitamínu C znižuje riziko chytenia chladu o 50%. Tieto výsledky sa však v širokej verejnosti nereplikovali. To znamená, že podobné štúdie boli vykonané s "bežnými" ľuďmi a výsledky neboli rovnaké.
Užívanie rutinných doplnkov na zníženie studených príznakov alebo trvania
Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne dostávajú odporúčané množstvo vitamínu C, môžu trpieť o niečo kratší čas, ak sa ochladia.
Rovnaký účinok neplatí v štúdiách, keď ľudia začali užívať väčšie dávky vitamínu C až po tom, ako začali pociťovať nevoľnosť.
Avšak riziká sú nízke a je možné, že užívanie vitamínu C by mohlo pre vás pracovať. Niektorí ľudia sa domnievajú, že im to pomáha, aj keď rozsiahle štúdie nepreukázali, že funguje pre väčšinu ľudí.
Chcete to skúsiť?
Ak chcete užívať vitamín C, ktorý pomôže vášmu imunitnému systému , je najlepšie ho dostať cez svoju diétu namiesto doplnkov. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:
- Citrusové ovocie a šťavy
- Zelená a červená paprika
- jahody
- paradajky
- brokolica
- Tmavo zelené listy
- Sladké a biele zemiaky
- ananásový melón
- Maliny, čučoriedky a brusnice
- vodný melón
- Ružičkový kel
- ananás
- kapusta
Odporúčané denné hodnoty vitamínu C pre dospelých mužov sú 90 mg / deň a u dospelých žien je 75 mg / deň. Užívanie viac ako 500 mg naraz neprinesie žiadny úžitok, pretože telo ho nemôže uchovávať. Nestrácajte svoje peniaze na doplnky, ktoré obsahujú viac ako 500 mg vitamínu C, vaše telo sa jednoducho zbaví.
Ľudia s ochorením obličiek by sa mali vyhnúť doplnkom vitamínu C. Nadmerné množstvo vitamínu C môže v niekoho spôsobiť rozrušenie žalúdka a hnačku.
Spodný riadok
Vitamín C vám nemusí pomôcť vyhnúť sa chladu, ale konzumácia stravy obsahujúcej potraviny s vysokým obsahom vitamínu C je pre vaše telo dobrá, pretože pomáha posilniť imunitný systém a pomáha pri vstrebávaní železa.
Ak nemáte problémy s obličkami, užívanie vitamínov C je lacné a má len málo rizík alebo vedľajších účinkov. Niektorí ľudia zistia, že pomáha s ich chladnými príznakmi a možno stojí za to zistiť, či to funguje pre vás.
zdroj:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamín C pre prevenciu a liečbu bežného ochladenia". Cochrane Acute Respiratory Infektions Group 31. januára 13. Cochranská knižnica.
"Vitamín C." Medline Plus 01 Dec 08. Národné ústavy zdravia.
"Vitamín C a studené." Medline Plus 15. mája 12. Národné inštitúty zdravia.
"Bežné nachladnutie." Medline Plus 8 Jan 12. Národné inštitúty zdravia.