4 šliapacie cvičenie pre úľavu karpálneho tunelu

Cvičné lejacie cvičenia sú často užitočným nástrojom na zvládnutie príznakov syndrómu karpálneho tunela . Cieľom cvičení je zlepšiť spôsob, ako sa vaše šľachy pohybujú cez karpálny tunel vášho zápästia a zmierniť bolesť, ktorá môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať bežné každodenné funkcie, ako je písanie alebo uchopenie. Šľuby, ktoré kĺžu a hladko kĺžu cez karpálny tunel, pomáhajú udržať vaše zápästie a prsty normálne.

Vyskúšajte nasledujúce cvičenie na posúvanie šľachy, ktoré pomôže znížiť bolesť a mravčenie súvisiace s syndrómom karpálneho tunela . Cvičenia môžete použiť aj na prevenciu budúcich problémov so syndrómom karpálneho tunela a na podporu optimálnej mobility.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že by ste mali tieto cvičenia vykonávať. Tiež konzultujte s lekárom, ak sú príznaky závažné alebo sa vyskytli dlhšie ako štyri týždne.

Začnite otvorenou rukou, ako keby ste povedali niekomu, aby prestala. Po každej nasledujúcej pozícii sa vráťte do tejto otvorenej polohy ruky na dve až tri sekundy.

1 -

Prst dole pozície

Pomaly ohýbajte prsty dolu, kým nie je ohnutý každý kolík a hroty prstov sa dotýkajú podložiek na spodnej časti prstov. Nesmiete pociťovať žiadnu bolesť, keď to robíte, aj keď môžete cítiť určité napätie v prstoch alebo zápästí. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a potom sa vráťte do počiatočnej otvorenej polohy.

2 -

Päsťová pozícia

Z otvorenej ručnej štartovacej polohy pomaly urobte päsť a jemne stlačte. To by malo byť bez bolesti. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a vráťte sa do polohy otvorenej ruky.

3 -

Poloha "L"

Pomaly ohýbajte prsty dopredu, ale nezabudnite, že prsty držte rovno. Len kĺb, kde sa vaše ruky stretnú s vašou rukou, by sa mal ohýbať. Vaša ruka by mala teraz mať tvar "L." Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a potom sa vráťte do východiskovej pozície.

4 -

Prsty na pozíciu Palm

Ohnite prsty len na prvý a stredný kĺb. Hroty prstov jemne položte na svoju dlaň. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a vráťte sa do otvorenej štartovacej pozície.

Opakujte túto sériu šľachy kĺže päťkrát, trikrát denne, aby ste pomohli zmierniť príznaky a zabránili budúcim problémom s syndrómom karpálneho tunela. Udržiavaním vašich šľachy správne, môžete si byť istí, že držať ruku a zápästia pohybujú čo najlepšie.