Pozrite sa okolo týchto dní a zistíte, že ľudia, mladí a starí, sú fascinovaní smartphonmi a obrazovkami počítača. Zdá sa, že všetci trávia čas pozeraním dolu a odchyľujú sa od ručných zariadení.
Ak ste húževnatý texter alebo pútavý používateľ inteligentného telefónu, môžete si všimnúť, že váš krk začína ublížiť počas používania vášho zariadenia. Prečo? Môže to byť textový krk .
Text krku je najnovšie termín pre bolesť na krku, ktorý je spôsobený použitím vreckového zariadenia, ako je smartphone alebo malé tablety. Vyskytuje sa, keď držíte krk v dopredu ohnutom mieste na dlhé hodiny, zatiaľ čo textovanie, surfovanie na internete, čítanie vašich obľúbených článkov.
Ak zistíte, že bolesť krku sa zhoršuje, keď používate vreckové zariadenie, môžete mať krk na text. Môžete tiež využiť fyzickú terapiu na zvládnutie Vášho stavu.
Príčiny textového krku
Text krku je zvyčajne spôsobené tým, že udržuje krk v silne dopredu ohnutá pozícia pri pohľade nadol pomocou smartphone. Často môžu byť počas odosielania textových správ a používaní smartfónu udržované uhly ohybu 60 stupňov a viac. Táto pozícia udržiavaná celé hodiny môže spôsobiť zvýšený tlak na medzistavcové disky na krku, čo môže viesť k vypuknutiu alebo herniovanému krčnej platničke a bolestiam na krku.
Bežné príznaky textového krku
Bežné príznaky krku na text zahŕňajú:
- Bolesť v krku
- Bolesť vyžarujúca na jednej strane krku, lopatky alebo ramena
- Necitlivosť alebo brnenie v ruke, rukách alebo prstoch
- Slabosť v ruke alebo ruke
- Tuhosť na krku alebo ťažkosti s pozdvihnutím hlavy po dlhom pohľade nadol
Ak zaznamenáte niektorý z týchto príznakov, je dobré sa obrátiť na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, aby ste mohli začať liečbu. Váš lekár môže tiež objednať špeciálne testy zamerané na príčinu bolesti krku , aby vylúčil akýkoľvek nebezpečný alebo zlovestný problém.
Fyzikálna terapia pre textový krk
Ak máte bolesť v krku z krku textu, váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť ponúknuť správnu liečbu, ktorá vám pomôže znížiť bolesť krku a zlepšiť mobilitu krku. Váš fyzikálny terapeut vykoná meranie rozsahu krku pohybu (ROM) a pevnosti ramena a analyzuje Vašu polohu. To vám môže pomôcť pri poskytovaní najlepšej liečby pre vašu špecifickú chorobu.
Bežné liečenie pre krk na text zahŕňa:
Posturálna korekcia : Vzhľadom na to, že textový krk je spôsobený tým, že krk je udržiavaný vo vzpriamenej polohe vpred, váš fyzikálny terapeut vás pravdepodobne naučí dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela. To môže pomôcť vziať stres z krku a môže pomôcť minimalizovať bolesť. Cervikálny valec môže byť použitý na udržanie správneho držania krku počas ležania a spánku.
Modifikácia priťažujúcich faktorov : Pretože text krku je spôsobený ohýbaním hlavy dopredu pri používaní ručného zariadenia, váš PT bude pravdepodobne ponúkať stratégie, ktoré vám pomôžu pochopiť príčinný vzťah medzi vašimi pozíciami používania smartfónu a vašou bolesťou.
On alebo ona môže poučiť vás udržať vzpriamené pozície pri písaní textu a jednoducho sa pozrieť dolu s očami. Váš PT môže odporučiť špeciálne držiaky a zariadenia na podporu vášho tabletu počas práce, aby ste udržali krk v neutrálnejšej polohe.
Cvičenie : Udržiavajte krk v doprednej pozícii, zatiaľ čo písanie textu pravdepodobne spôsobuje krk vášho textu, takže váš fyzikálny terapeut vás naučí cvičiť, aby vyvážil zvýšený stres a tlak, ktorý to spôsobuje. Cvičenie pre krku textu môže zahŕňať:
- Cervikálna retrakcia
- Rozšírenie krčka maternice
- Scapulárne stabilizačné cvičenie pre posturálnu kontrolu
Váš fyzikálny terapeut vám môže ponúkať terapeutické metódy ako ultrazvuk , teplo alebo ľad pre váš krk na text, ale pretože váš problém je spôsobený zvýšenými mechanickými silami na krku, táto liečba pravdepodobne poskytne malý alebo žiadny trvalý úžitok.
Musíte pracovať na úpravu polohy hlavy a tela pri písaní textu a musíte počas cvičenia meniť sily pôsobiace na krk.
Akonáhle začnete fyzickú terapiu a pracujete na zvládaní bolesti z krku textu, mali by ste si všimnúť, že vaše príznaky vyriešia pomerne rýchlo. Počas 3 až 4 týždňov po začatí fyzickej liečby by ste mali byť zbavení bolesti krku.
Prevencia budúcich problémov s textovým krkom
Jednou z najdôležitejších zložiek fyzikálneho terapeutického programu sú stratégie učenia, ktoré zabraňujú budúcim epizódam bolesti krku z krku. Váš fyzikálny terapeut by mal zdôrazniť dôležitosť udržania správneho držania tela pri písaní textu a pravidelných cvičeniach, aby ste udržali krk v najlepšej možnej pozícii. On alebo ona by vás tiež mala naučiť, čo máte robiť ako prvý, ak sa ukáže ďalšia epizóda bolesti krku textom jeho škaredú hlavu.
Kedy získať viac pomoci
Niekedy môže bolesť a obmedzená pamäť ROM na krku pretrvávať niekoľko týždňov alebo mesiacov po začatí liečby pre váš krčný text. Existujú určité príznaky a príznaky, ktoré môžu naznačovať vážnejší problém a vyžadujú si návštevu svojho lekára. Tie môžu zahŕňať:
- Akútna slabosť ramena, ramena, predlaktia alebo ruky
- Významná strata rovnováhy alebo ťažkosti s chôdzou
- Obtiažnosť s jemnými úlohami motora, ako je písanie alebo zapnutie tlačidla
- Silná bolesť hlavy
Pamätajte si, že je vždy najlepšie chyba na strane opatrnosti, takže ak máte podozrenie, že niečo nie je v poklese, ako by malo počas liečby krku na text, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Text krku je jedným z dôvodov bolesti krku, ktorý bol zametanie po zemeguľu so zvýšeným používaním smartphonov a vreckových tablet a zariadení. Ak vyvíjate krk text, návšteva vášho fyzikálneho terapeuta na správnu liečbu vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a zlepšiť celkovú mobilitu.
zdroj:
Internetová stránka APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.