Udržujte krk v správnej polohe počas spánku
Cervikálna vankúš je malý vankúš, ktorý je umiestnený vo vnútri vašej vankúšovej schránky, aby vám pomohol podporiť krk počas spánku. Válka pomáha udržať krk v priaznivej polohe, keď ležíte na chrbte alebo na vašej strane.
Ak máte bolesť v krku alebo bolesť na ramene (krčná radikulopatia ), potom chápete, ako môže bolesť obmedziť vašu schopnosť otočiť hlavu, pozerať sa hore alebo dole, alebo dokončiť základné funkčné úlohy, ako je umývanie vlasov alebo čítanie knihy ,
Existuje mnoho príčin bolesti krku, ale niekedy sa zdá, že bolesť náhle príde bez varovania. Môžete sa dokonca prebudiť ráno s bolesťou krku po zdanlivo pokojnom nočnom spánku.
Ak sa u Vás objaví náhla náhla bolesť v krku, musíte urobiť niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť hneď. Nenechajte sa panikať, začnite jemným rozsahom pohybových cvikov a udržiavajte správne držanie tela pri sedení.
Udržanie správneho držania tela je nevyhnutné pre zvládnutie bolesti krku. Či už sedíte, stoja alebo ležia, musíte držať krk a chrbát v správnej pozícii, zatiaľ čo váš stav je uzdravujúci.
Anatómia krku
Krk alebo krčná chrbtica je zložená zo 7 kostí nazývaných stavce, ktoré sú navzájom stohované. Medzi jednotlivými kosťami leží malý disk, ktorý pôsobí ako tlmič nárazov.
Pri pohľade na chrbát zo strany, mali by ste si všimnúť, že je malá dopredu zakrivená na krku.
Táto krivka, nazývaná lordóza, je dôležitá na udržanie vždy, najmä ak máte bolesti krku. Udržiavanie krčnej lordózy pomáha udržiavať tlak na vaše spinálne disky a kĺby, ktoré môžu následne udržiavať tlak na nervy, ktoré opúšťajú váš spinálny kanál a cestujú po vašej ruke alebo rukách.
Správne držanie tela na udržanie krčnej lordózy
Keď sedíte na stoličke, môžete ľahko udržiavať správne držanie tela pomocou malého bedrového valca na podporu dolnej časti chrbta. Keď je dolná časť chrbta v správnej polohe a je podporená malým bedrovým vankúšom, váš krk bude prirodzene v správnej polohe s dopredu zakrivenou vankúšikom.
Keď ležíte, musíte si udržiavať aj cervikálnu lordózu, aby ste udržali krk v optimálnej polohe. To sa dá dosiahnuť použitím krčka maternice.
Kde získať krčka maternice
Vyhľadávanie na internete odhaľuje mnoho rôznych obchodníkov, ktorí ponúkajú krčka maternice. Nie sú príliš drahé a môžu byť zakúpené za približne 20 USD. Vaša miestna lekáreň môže tiež predávať krčka maternice.
Nízkym nákladom a jednoduchým spôsobom, ako podporiť krk počas spánku, je vytvoriť si vlastnú krčnú rolku pomocou osušky. Táto možnosť, aj keď je účinná, nemusí poskytovať rovnaké množstvo podpory a pohody ako skutočná krčka maternice.
Používanie cervikálnej role počas spánku
Použitie krčka maternice na udržanie vyrovnania krku počas spánku je jednoduché. Jednoducho vložte krček do krku do puzdra na vankúš a presuňte ho na jeden koniec vášho vankúša. Roll by mal bežať po celej dĺžke vankúša.
Položte svoj vankúš na posteľ s krčikom v krčku. Cervikálna valec by mal byť na mieste, takže keď umiestnite hlavu na svoj vankúš, valček bude podporovať váš krk.
Keď ležíte na chrbte, mali by ste pocit, že krčka maternice jemne stláča hrudník a podporuje ju. Ak sa budete pohybovať na jednej alebo druhej strane, krčka maternice by mala stále podporovať krk a vyplniť oblasť medzi vašou hlavou a ramenom.
Nedoporučuje sa vám spať na žalúdku, ak trpíte bolesťami krku.
Keď prvýkrát použijete krčku maternice, môžete si všimnúť nejaké nepríjemné pocity, keď si zvyknete na rolku.
Po niekoľkých nociach by ste si mali všimnúť, že valec poskytuje podporu na krk bez akýchkoľvek dodatočných ťažkostí.
Ak bolesť v krku pretrváva alebo sa zhoršuje v priebehu času alebo je sprevádzaná slabosťou pažeráka, necitlivosťou alebo brnenie, mali by ste ihneď navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete správnu liečbu. Váš lekár vás môže obrátiť na fyzikálneho terapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť vaše príznaky. Váš PT môže predpísať správne cvičenia pre vás, môže vám pomôcť udržať si správne držanie tela alebo vám môže ponúknuť iné liečby, ako je napríklad krčka trakcie , ktoré vám pomôžu liečiť vašu bolesť.
Ak máte bolesť v krku, musíte počas spánku udržať krk v správnej polohe. Použitie cervikálnej role v obliečku na vankúš je jednoduchý, lacný a efektívny spôsob podpory vášho krku. Môže to byť jedna zo zložiek vašej liečby, ktorá vám môže pomôcť rýchlo a bezpečne odstrániť bolesť krku.