Môže hypnoterapia pomôcť s nespavosťou?
Hypnóza (známa aj ako "hypnoterapia") je často uvádzaná ako prírodná liečba chronických porúch spánku , čo je problém, ktorý sa odhaduje na milióny Američanov každý rok. Aj napriek tomu, že hypnóza ešte nie je dostatočne skúmaná pri liečbe nespavosti a iných stavov súvisiacich so spánkom, existujúce výskumy naznačujú, že hypnóza môže byť určená na dosiahnutie zdravšieho spánku.
Účinky hypnózy na spánok
Hypnóza je tranzačný stav mysle, počas ktorého hypnotizovaný človek zažíva hlbokú relaxáciu, zameranú pozornosť a väčšiu otvorenosť návrhu. Predpokladá sa, že hypnóza je spôsob, ako získať väčší prístup k nevedomému jedincovi a zároveň znížiť pravdepodobnosť, že subjekt podnieti vedomé starosti, úzkosť alebo presmerovanie do procesu liečby.
Vzhľadom na svoju schopnosť zvyšovať reakciu sa často používa hypnóza na zmenu správania a reakcií, ktoré by mohli prispievať k chronickým zdravotným problémom (ako je nespavosť a iné poruchy spánku).
Ako je hypnóza vyvolaná
Hoci hypnóza je často vyvolaná hypnotherapistom, samohypnotické techniky sa bežne používajú pri liečbe nespavosti. Niektoré výskumy naznačujú, že samohypnóza môže zlepšiť spánok tým, že presmeruje pozornosť pacientov z úzkosti a vytvára myšlienky, ktoré podporujú relaxáciu.
Hypnóza je v mnohých ohľadoch podobná skúsenosti z prehliadania času pri sledovaní filmu alebo pri snídaní sneho. Aj keď nie sme halucinujúcimi, prestali sme aktívne navštevovať naše fyzické prostredie - a sústredíme sa na vnútornú realitu. Samohypnóza teda nie je taká zložitá, ako to môže znieť.
Sprievodné zobrazenie je osvedčená metóda sebaptikácie; mnohé sú k dispozícii online alebo ako pásky, alebo si môžete vytvoriť vlastné sprievodné snímky. Jednoduché snímky zahŕňajú predstavu, že každá časť tela sa stáva ťažšou, spadne na spánok na výťah alebo odpočíva na teplom slnku.
Výhody hypnózy pre spánok
Pri spárovaní s návodmi na hygienu spánku môže hypnóza pomôcť pri spomalení nespavosti podľa výskumného prieskumu publikovaného v roku 2007. Revízia tiež zistila, že hypnóza môže byť užitočná pri liečbe nočných múrov , spánkov , spánku a nádechu v noci . Avšak autori recenzie upozorňujú, že väčšina existujúcich dôkazov je obmedzená na zistenia z veľmi malých štúdií.
V ďalšej správe zverejnenej v tom istom roku vedci poznamenali, že hypnóza sľubuje liečbu porúch spánku a tvrdí, že existuje "okamžitá potreba výskumu, ktorý hodnotí účinnosť hypnoterapie pri zvládaní poruchy spánku".
Použitie hypnózy pre spánok
Ak máte problémy s chronickým spánkom, je dôležité konzultovať s lekárom, aby ste sa uistili, že problémy s spánkom nie sú príznakom základného zdravotného stavu (ako je spánková apnoe ). Samošetrenie a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Váš lekár môže byť tiež schopný odkázať vás na hypnotherapistu alebo odporučiť zdroje (ako sú knihy alebo zvukové materiály), pomocou ktorých sa môžete naučiť samohypnózu pre lepší spánok.
Okrem hypnózy možno budete chcieť zvážiť terapiu mysle a tela a ďalšie prírodné prístupy k zdravému spánku.
Ak sa po použití rôznych spôsobov prirodzeného spánku nedarí dosiahnuť dobrý odpočinok, mali by ste sa poradiť s lekárom. Aj keď problémy so spánkom môžu byť výsledkom miernej úzkosti alebo iných súvisiacich problémov, môže to súvisieť aj s vážnejšími zdravotnými alebo psychickými problémami.
zdroj:
Americká rakovinová spoločnosť. "Hypnóza". November 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hypnóza na liečbu nespavosti u detí v školskom veku: Retrospektívna grafová revízia." BMC Pediatr. 2006 16, 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. Hypnoterapia na základe dôkazov na zvládnutie porúch spánku. Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnoterapia pre poruchy spánku." Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.