Naučiť sa posilniť svoj zviera môže pomôcť pri inkontinencii
Na rozdiel od stehien alebo bicepsov, váš análny zvierač sa skladá z hrubých svalov. Sfinkter má dve časti vrátane vnútorného a vonkajšieho svalu. Naučiť sa, ako cvičiť a posilňovať tento sval, môže pomôcť odvrátiť inkontinenciu v budúcnosti.
Vnútorný analistický sprievod
Vnútorný análny zvierač je to, čo nazývame nedobrovoľným svalom, čo znamená, že ho nemôžete kontrolovať.
Podobne ako vaše búchacie srdce a vaša bránica , tento sval vykonáva svoju prácu každú druhú časť dňa bez toho, aby ste museli myslieť na svoju funkciu. Vnútorný zvierač je naprogramovaný tak, aby zostal zatvorený, čo je dôvod, prečo väčšina dospelých nevypúšťa stoličku počas spánku. Môžete však ovládať vonkajšie svaly svaloviny, ktoré vám môžu pomôcť udržať kontrolu nad vašimi vnútornými črevami.
Svalovina panvového dna
Orgány v dolnej panve, ako je váš močový mechúr a hrubé črevo , sú podporované veľkou skupinou svalov nazývaných svaly panvového dna . V spojení s análnym zvieračom vám tieto svaly pomáhajú zastaviť nepríjemné plyny a úniky stolice. Jedná sa o svaly, ktoré dôkladne stláčate, keď máte pocit, že prišla hnačka a nie je tu žiadna toaleta. Podobne tieto svaly tiež pomáhajú kontrolovať tok moču a plynatosť (plyny).
Nedá sa ovládať črevá alebo močový mechúr
Ako starneme, môže dôjsť k inkontinencii stolice a močového mechúra v dôsledku straty svalového tonusu v panvovej podlahe.
Mohlo by začať ako malý únik moču alebo stolice s kýchaním alebo postavením rýchlo, ale v priebehu času môže dôjsť k neschopnosti riadiť váš močový mechúr alebo črevá úplne. Medzi ďalšie faktory vedúce k inkontinencii fekálne patria:
- Vaginálny pôrod
- Chronická zápcha
- Chronické infekcie moču (u staršej populácie)
- Neurologické problémy (ako poranenie miechy)
Skontrolujte svojho lekára
Nové prípady inkontinencie sa majú oznámiť lekárovi. Existuje mnoho liečiteľných diagnóz, ktoré môžu viesť k fekálnej inkontinencii. V takýchto prípadoch by jednoduché sprísnenie svalov panvového dna s cvičením bolo nielen neúčinné, ale môžete neúmyselne oddialiť potrebnú liečbu.
Cvičenie svalov
Pri absencii akýchkoľvek liečebných ochorení alebo funkčných problémov môžete pracovať na utiahnutí svalov zvierača a panvového dna v súkromí vášho domova pomocou niekoľkých minút cvičenia denne. Kegelové cvičenie - vedome uťahujúce vaše svaly panvového dna - bolo okolo desaťročí a je to veľmi jednoduchý postup.
Ak ste prerušili tok moču v strede tela alebo vedome sa držali v plyne, potom ste už urobili Kegel. Kľúčom k cvičeniam Kegel je vedieť, ktoré svaly sa majú zmršťovať - je to tá istá svalová skupina, ktorú používate na zastavenie toku moču. Muži môžu cítiť svaly inak než ženy - väčšina mužov uvádza pocit tesnosti okolo análneho, zatiaľ čo mnoho žien cíti priblíženie k vagíne.
Hoci si môžete praxi stráviť alebo ležať Kegels, ak ste začiatočníkom, môže byť užitočné vyskúšať si cvičenie, keď ste sedeli na pevnej stoličke.
Uistite sa, že uvoľnite brucho a zadok, pretože nechcete vykonávať tieto svalové skupiny. Vedome stlačte svaly konečníka a panvového dna - ako keby ste sa snažili zastaviť močenie v strede - a držte ho päť až desať sekúnd. Mohlo by to pomôcť vidieť, že tieto svaly sú výťahom a keď s nimi stlačíte, výťah pomaly stúpa na vrchol. Keď jemne uvoľníte napätie na svaloch, predstavte si výťah, ktorý sa vráti na úroveň terénu. Odporúča sa opakovať toto cvičenie aspoň päťkrát, čo sa rovná jednej sade Kegels. Pokúste sa dokončiť aspoň dve sady denne rutinne.
Nikto nemusí vedieť, že cvičite svoju panvovú podlahu - môžete spraviť Kegelsa, ktorý sedí pri vašom stole alebo sedí pri stopkách.
Pokúste sa zostať pacientom
Ak robíte cvičenie správne, mali by ste skutočne cítiť zdvihnutie svalov panvového dna. Môže byť ťažké zmršťovať tieto svaly po dobu desiatich sekúnd, ale ako sa zlepšuje svalový tón, bude to jednoduchšie. Slovo varovania: Neprestávajte to. V tomto prípade viac nie je lepšie a môžete skutočne vyčerpať tieto svaly a spôsobiť trochu dočasnú inkontinenciu. Ak sa na ňu držíte a zopakujete cvičenie niekoľkokrát denne, mali by ste mať zlepšenie len za niekoľko mesiacov.
> Zdroje:
> Clevelandská klinika. Dysfunkcia panvového dna. Aktualizované 6. februára 2014.
> Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Kegel tipy na cvičenie. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA.