Jóga je očíslovaná ako šiesta najpopulárnejšia alternatívna metóda liečby v Spojených štátoch. Cvičenia zahŕňajú vašu myseľ a vaše telo a zahŕňajú kombináciu postojov - tiež nazývaných asanas - myslenie a špecifické dýchacie techniky. Existuje niekoľko desiatok rôznych druhov jogy, z ktorých si môžete vybrať:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (horúca joga prichádza aj ako forma Bikramovej jógy)
- Moc
- posilňujúci
- vinyasa
Bolo by potrebné, aby skutočný praktik jogy podrobne vysvetlil každý typ, ale pre začiatočníkov stačí vedieť, že každý typ jogy sa zameriava na iný cieľ. Možno sa chcete zlepšiť na vašu flexibilitu, ale už máte vynikajúcu výdrž - astanga jóga môže byť vynikajúcou voľbou s opakujúcimi sa postojmi, ktoré poskytujú docela pocit cvičenie. Vyskúšajte každý typ triedy predtým, než sa zaregistrujete, aby ste túto komplementárnu terapiu neodstraňovali len preto, lebo trieda bola príliš náročná alebo nie sú zamerané na vašu úroveň.
Výhody praxe
Existuje veľa dôvodov, prečo jóga lezenie sociálneho rebríka ako alternatívnej liečby pre pacientov s rakovinou, vrátane jej jednoduchosti a jednoduchosti praxe. Hoci väčšina lekárov vás povzbudzuje k tomu, aby ste si vzali oficiálnu triedu, existuje veľa jóga DVD a brožúr, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa základné postoje.
Avšak pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia sa uistite, že dostanete dobrý od svojho lekára. Jóga môže vyzerať ladne a jednoducho, ale je to naozaj náročné cvičenie mysle a tela.
Veda zistila, že jóga má mnoho rôznych zdravotných výhod vrátane:
- Zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku
- relaxácie
- Znižovanie úzkosti a depresie
- Správa hmotnosti
- Zvyšovanie energie
- Zníženie chronickej bolesti dolnej časti chrbta
- Boj proti nespavosti
Vo všetkej úprimnosti pravdepodobne nebudete mať tieto výhody bezprostredne po vašom prvom - alebo dokonca vašom druhom stretnutí jogy. Zdravie a wellness spojené s jogou pochádza z cvičenia v priebehu času. Postoje a kontrolované dýchanie poskytujú odtok pre stresorov boja proti rakovine a poskytujú vám zdravý výdych a metódu stresu.
Jóga pre váš tlustý?
Nie je prekvapujúce, že pre vaše telo je určená určitá póza jogy. Mnohé z jadrových krútenia, asylázy na kompresiu tvrdia, že pomáhajú črevnej funkcii, ale len asana sa špecificky zameriava na samotnú kolónu. Ak praktikujete Bikram jógu, môžete sa oboznámiť s vetrom odstraňujúcou pózou alebo Pavanmaktasanou . Táto asana sa používa na uvoľnenie napätia vo vzostupnom, priečnom a zostupnom hrubom čreve.
Ak ste niekedy strávili čas v triede jogy - najmä pre začiatočníkov - táto pozícia sa riadi jeho menom. Kompresia na brušných orgánoch má tendenciu vynútiť akýkoľvek zadržaný plyn smerom von (teda názov, odstránenie vetra). Je to zdvorilý spôsob, ako povedať, že "táto asana sa chystá vyhnúť".
To, či to prináša alebo neposkytuje konkrétny prínos pre zdravie, nebolo medicínsky dokázané.
Ako dokončiť vetru Odstraňovanie pózu
Ak ste oboznámení s postojmi v oblasti jogy, póza na odstraňovanie vetra je v podstate pozitívny protiklad pózu dieťaťa. Oba predstavujú štart na zemi, v pozícii mnohých jasných jogových póz. Avšak vo vetre odstraňujúcej pózu ležíte na chrbte. V mojej terminológii, ktorá sa netýka jogy, v podstate zdvihnite jedno koleno smerom k hrudi a držte. Zvýšte náhradné koleno smerom k hrudi a držte. Potom zdvihnite obe kolená a podržte ich. Mnoho začínajúcich jogov nesprávne posúva túto pózu na bedrový alebo gluteálny úsek, ale vo svojom pôvode to nie je.
Ide o brušnú kompresiu, ktorá má vyčistiť "vietor" z brušných orgánov, čo poskytuje vynikajúcu plynovú úľavu tejto póze.
Na vedomie, keď bol môj najstarší syn ako dieťa, mal hroznú koliku. Ako väčšina rodičov vie, kolika je vedľajším produktom prebytočného plynu a narušuje tráviaci systém . Moji poradcovia v oblasti pediatrov mali vziať svojich synov do malých nožičiek a "bicyklovať" ich smerom k hrudi pomaly - v podstate som robil vietor, ktorý odstraňoval pózu na môjho syna bez znalostí jogy v tej dobe. Výsledok? Zvuk nočný spánok pre mamičku, otec a dieťa.
zdroj:
Americká osteopatická asociácia. (nd) Výhody jogy.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. (Nd). Jóga pre zdravie.