Cvičenie, ktoré môžete urobiť s terapiou Putty

1 -

Putty ručné posilňovacie cvičenia

Cvičenie tmel je skvelý nástroj, ktorý môžete použiť na pomoc pri budovaní sily a obratnosti vo vašich rukách, prstoch a palcoch. Tmel je dodávaný v rôznych farbách, ktoré predstavujú odlišné množstvo odporu.

Liečivý tmel je užitočný pre rôzne typy diagnóz vrátane:

• Syndróm karpálneho tunela .
• Ruka slabosť po mŕtvici alebo cervikálnej radikulopatii
• Spustite prst
• Po operácii šľachy
• Po zlomenine ruky

Terapeutický tmel môže byť použitý aj na udržanie pevnosti rúk počas imobilizácie v ramennom popruhu po poškodení ramena alebo lakťa alebo chirurgického zákroku.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zlepšiť silu ruky a prstov. Môžete použiť uterák na zlepšenie uchopenia rukami alebo špecializované cvičebné nástroje ako Digi-Flex môžu byť použité na posilnenie vašej ruky, prstov alebo palca.

Ak trpíte slabosťou ruky alebo prstom, navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa dozvedeli, cvičenia, ktoré môžete urobiť pre konkrétny stav. Váš PT môže používať terapeutický tmel na zlepšenie vašej sily a môže používať terapeutický tmel ako súčasť domáceho cvičebného programu.

Tento krokový cvičebný program vám môže poskytnúť niekoľko nápadov na cvoky, ktoré vám pomôžu zlepšiť silu a pohyblivosť rúk. Pred začatím tohto lekára alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára.

2 -

Putty rukoväť

Rukoväť tmelu je jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť celkovú pevnosť uchopenia v ruke. Ak chcete vykonať cvičenie, zatlačte tmel a držte ho v ruke. Stlačte tmel a držte napätie 3 až 5 sekúnd. Uvoľnite napätie a uvoľnite sa na niekoľko sekúnd. Potom opakujte uchopenie pre 10 až 15 opakovaní.

3 -

Putty Roll Out

Ak chcete jemne masírovať dlaň ruky a cvičiť otvorenie prstov a úplne ruku, vykonajte vylúčenie tmelu. Toto cvičenie je skvelé pre masáž tkaniva po operácii karpálneho tunela.

Ak chcete vykonať cvičenie, umiestnite liečebný tmel na rovný povrch a pomaly ho zatlačte do otvorenej ruky. Dajte dlaň ruky cez tmel a vytvorte dlhú tmelovú rúrku. Zahrejte tmel a znova opakujte postup valcovania 5 až 10 krát.

Po poslednom opakovaní nechajte tmel vyvaliť do tvaru horúcich psov a pokračujte v ďalšom cvičení: šiška s predĺžením prsta.

4 -

Tvarovanie šišiaka a predĺženie prsta

Ak chcete zvýšiť silu svalov, ktoré vám pomôžu otvoriť vašu ruku a rozšíriť prsty, vykonajte tvarovanie šišky a rozťahovanie prstov. Ak to chcete urobiť, tvarujte svoj zrolovaný terapeutický tmel do kruhu, ako kobliha. Potom umiestnite prsty a palec do otvoru a pomaly otvorte ruku.

Zopakujte tvarovanie šišky a predĺženie prsta na 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.

5 -

Únos únosom prsta

Môžete použiť svoj terapeutický tmel na zlepšenie schopnosti prstov otvoriť a oddeliť. Aby ste tak urobili, jednoducho urobte malý tvar šišky s terapeutickým tmelom a potom vložte dva prsty do otvoru. Pomaly oddeľujte prsty od odolnosti tmelu.

Keď sú vaše prsty oddelené, zatlačte tmel, rozvinú sa a vytvorte nový tvar koblihu. Opakujte cvičenie 10 až 15 opakovaní.

6 -

Putovacie prsty

Ak chcete zlepšiť silu malých svalov, ktoré vám pomôžu vytiahnuť prsty dohromady, vykonajte cvičenie s adhéznym prstom. Aby ste to urobili, urobte malú guľu s terapeutickým tmelom a potom stlačte loptu medzi prsty. Držte napätie niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.

Opakujte cvičenie s 10 až 15 opakovaniami a potom prejdite na ďalšie cvičenie.

7 -

Putty Thumb Grip

Funkciu uchopenia palca môžete zlepšiť tak, že vykonáte cvaknutie rukoväte. Ak to chcete urobiť, urobte malú guľu s terapeutickým tmelom a potom ju stlačte medzi palcom a bokom prstov. Predstierajte, že uchopíte kľúč medzi palcom a prstami.

Držte napätie niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Zopakujte stlačenie pre 10 až 15 opakovaní a potom prejdite na záverečné cvičenie.

8 -

Špička prstov so špongiou

Ak chcete zlepšiť schopnosť vášho prsta uchopiť veci, môžete vykonať špičku prstov uchopiť s tampónom. Za týmto účelom urobte malú guľu s tmelom a potom ho uchopte medzi prsty a palec. Nezabudnite do tmelu zatlačiť špičky prstov.

Pomocou prstov stlačte tmel na 10 až 15 opakovaní.

Mali by ste vykonať tlmiace cviky 3 až 4 krát týždenne, aby ste zlepšili silu ruky a prstov a zlepšili celkovú funkciu ruky. Uistite sa, že ukončíte cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom alebo PT, ak spôsobuje bolesť.

Terapia tmel je lacný nástroj na cvičenie, ktorý vám pomôže zvýšiť celkovú silu a funkciu rúk. Tým, že pracujete na cvičeniach v tomto podrobnom programe, môžete si byť istí, že si zachováte vhodnú funkciu ruky, aby ste mohli ľahko vykonávať každodenné úlohy.