Cvičenie po zlyhaní a dislokácii Lisfrancu

Spustenie cvičebného programu po zlomenine Lisfrancu

Zlomenina Lisfrancu je bolestivé zranenie zahŕňajúce prestávku a možnú dislokáciu vašich metatarzálnych a tarzálnych kostí vo vašej nohe. Zvyčajne je spôsobené krúteným pohybom v strednej nohe a môže viesť k významnej dysfunkcii a ťažkostiam pri chôdzi, behu a ďalších funkčných úlohách.

Ak ste utrpeli zlomeninu lieku Lisfranc, Váš lekár môže potrebovať vykonať chirurgický zákrok, ktorý pomôže stabilizovať nohu. Niekedy chirurgia nie je potrebná. Obdobie imobilizácie sa zvyčajne vyžaduje po poškodení liekom Liscranc, či sa chirurgický zákrok uskutočnil alebo nie.

Môžete mať prospech z kvalifikovaných služieb fyzického terapeuta, ak ste utrpeli zranenie spôsobené liekom Lisfranc. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť váš stav a môže ponúknuť liečbu, ktorá pomôže znížiť bolesť a zlepšiť rozsah pohyblivosti (ROM) , silu a celkovú funkčnú mobilitu.

Cvičenie po poranení liekom Lisfranc je jednou z komponentov vášho rehabilitačného programu. Váš fyzikálny terapeut pravdepodobne predpíše cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť nohu a členku a cítiť sa lepšie.

Tento podrobný cvičebný program je príkladom, ktorý môže Váš PT predpisovať, aby vám pomohol zotaviť sa po zranení z Lisfrancu. Začína s jednoduchými cvičeniami mobility a pokračuje v posilňovaní cvičenia a pokročilých rovnovážnych a plyometrických cvičení.

Program by sa nemal začať, kým Vám lekár nevykoná cvičenie, preto sa s ním začnite skôr, ako začnete, alebo akýkoľvek iný cvičebný program.

1 -

Kotvové a nožné pohybové pohyby.
Dosah pohyblivosti dorzu po zlomenine lieku Lisfranc. Brett Sears, PT, 2011

Po zlomenine Lisfrancu bude vaša noha a členok pravdepodobne znehybnená v liatej alebo chôdznej obuvi. Počas tejto doby môžete chodiť s barle. Akonáhle je zlomenina lieku Lisfranc úplne vyliečená a máte povolené začať sťahovať členok, váš PT pravdepodobne predpíše cvičenie na členku . Tieto cvičenia sú jednoduché, ale sú dôležitým prvým krokom k opätovnému získaniu normálneho ROM v členku a nohe.

Ak chcete začať, ležte na posteli s nohou mierne visiacou cez okraj. Potom vykonajte nasledujúce kroky:

Opakujte každú cvikovú operáciu pre 10 opakovaní a držte každú pozíciu tri až päť sekúnd.

Váš PT môže tiež predpísať zábavné cvičenie s názvom abeceda členku. Ak to chcete urobiť, jednoducho nakreslite písmená abecedy s prstami. To vám pomôže zlepšiť váš kotník ROM vo všetkých smeroch.

2 -

Pevná a stredná oblúková oblúková pružnosť Stretch
Jemne odložte prsty na stenu, aby ste roztiahli chodník a oblúk nohy. Brett Sears, PT, 2012

Zlomenina Lisfranca ovplyvňuje pohyb obočia nohy. Po zranení a po období znehybnenia sa váš oblúk môže cítiť tesne alebo šľachy, ktoré sa pohybujú pozdĺž dna vašej nohy na prsty, sa môžu stať tesné.

Stretnutie oblúka a šľachy nohy je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť celkovú pohyblivosť nohy. Ak chcete vykonať cvičenie, umiestnite prsty na stenu s pätou na podlahe. Jemne zatlačte prsty do steny, až kým sa nenapadne na spodnú časť nohy. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd a potom sa oddýchnite. Úsek môžete vykonať tri až päťkrát, niekoľkokrát denne.

Ak pocítite intenzívnu bolesť v dolnej alebo hornej časti nohy počas strečového strečenia, zastavte cvičenie a poraďte sa so svojím fyzickým terapeutom alebo lekárom.

3 -

Stredná masáž nohou s oblúkom

Niekedy po zlomenine lieku Lisfranc môže pretrvávanie bolesti v oblúku vašej nohy spôsobiť ťažkosti. Môžete použiť masáž oblúkov s oblúkom, aby ste znížili bolesť a masáž oblúka súčasne.

Ak chcete vykonať masáž ľadovej fľaše, jednoducho zmrazte fľašu vody. (Uistite sa, že fľaša nie je úplne naplnená, aby sa umožnila určitá expanzia.) Keď je fľaša zmrznutá, sedieť na stoličke a pomaly masírovať oblúk nad zamrznutou fľašou. Môžete to urobiť niekoľko minút, stačí si vypočuť telo, ktoré vám povie, kedy zastaviť námrazu.

4 -

Telecín
Beh úderov je jednoduchý úsek, ktorý udržuje svaly lýtka pružné. Brett Sears, PT, 2014

Po zlomenine Lisfrancu a po imobilizácii, ktorá nasleduje, mnoho ľudí zažíva tesnosť lýtka v zadnej časti nohy. Je to prirodzené a najlepší spôsob, ako napraviť túto nepriepustnosť, je uskutočňovanie úlovkov tela.

Najjednoduchší spôsob roztiahnutia lýtka je s úsekom bežca. Stačí sa postaviť asi 3 stopami od steny, položte obidve ruky na stenu a ponechajte nohu, aby sa zatiahla za pätou na zemi. Nakloňte sa k stene, kým sa necítite úsek vo vašom tele. Držte roztiahnutú pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite.

Ak chcete natiahnuť spodnú časť nôh, jednoducho vykonajte úsek strelca, ale ohnite koleno tela, ktoré sa tiahne. To sa zameriava na úsek na lýtko svalov, a mali by ste cítiť úsek za členok a pätu kosti. Opäť držte úsek 20 až 30 sekúnd a potom sa oddýchnite.

5 -

Zpevňovanie cviku a nohy

Akonáhle získate flexibilitu a ROM okolo nohy a členku, je čas začať pracovať na opätovnom získaní normálnej sily v členku a nohe. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať cvičenie posilňujúce členku s odporovým pásmom. (Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť odporovú skupinu, alebo si ju môžete zakúpiť v miestnom obchode so športovými potrebami.)

Ak chcete vykonať odolné členkové cviky, spojte jeden koniec odporového pásma okolo nohy, pričom dávajte pozor, aby ste neobmedzovali prietok krvi. Druhý koniec okolo niečoho stabilného ako stolová noha. Pohybujte nohou v rovnakom smere, ako ste si urobili počas cvičenia kotníka ROM skôr v tomto programe: plantárna flexia, dorziflexia, inverzia a eversion. Držte každú pozíciu na niekoľko sekúnd a zatlačte na odpor, ktorý poskytuje cvičebné pásmo.

Vykonajte 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Možno budete chcieť vykonať niekoľko sád cvičení každý deň, aby ste maximalizovali výzvu pre vaše členkové svaly.

Ak chcete posilniť svaly vo vašej nohe, vykonajte cvičenie uteráka. Toto cvičenie pomáha vytvoriť mediálny oblúk nohy. Ak chcete vykonať cvičenie, položte nohu na uterák na podlahe a jednoducho použite prsty na uchopenie uteráka a skrútením. Vykonajte 10 až 15 opakovaní cvičenia osušky.

6 -

Vyvažovacie cvičenia
Vibračná doska môže poskytnúť nestabilný povrch, na ktorom sa vykonáva cvičenie v rovnováhe. Rollover / Getty Images

Môžete si všimnúť, že váš zostatok bol ovplyvnený dlhým imobilizačným obdobím, ktoré ste mali počas liečby liečebnej operácie Lisfranc. Údržba správnej rovnováhy je zložitá úloha s mnohými systémami v tele, ktoré spolupracujú. Návrat k normálnym aktivitám vyžaduje obnovenie normálnej rovnováhy a to si vyžaduje špecifické cvičenia.

Začiatočná rovnováha cvičenie s jednoduchým jediným nohy stojí. Mali by ste stáť na jednej nohe 15 až 30 sekúnd a snažiť sa udržať stabilitu. Ak je to jednoduché, môžete zvýšiť výzvu stojacim na vankúši na jednej nohe alebo zatvorením očí.

Keď sa jednoduché cvičenie na rovnováhe nôh stane ľahkým, možno budete chcieť pokročiť k pokročilým cvičením v rovnováhe. Tieto cvičenia môžu zahŕňať použitie špecializovaného vybavenia, ako je doska BAPS alebo doska na prehĺbeniny, takže pred začatím pokročilých cvičebných balíkov hovorte so svojím PT.

7 -

Plyometrie a skákacie cvičenia
Plyometrický tréning môže byť súčasťou rehabilitácie zlomeniny členku. John Fredele / Getty Images

Ak ste aktívna osoba, ktorá plánuje vrátiť sa na vysokú úroveň atletiky po zlomenine a dislokácii Lisfrancu, potom budete chcieť pracovať s PT na skákaní a plyometrické cvičenia. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby zlepšili schopnosť vášho tela skákať a pristáť správne a je dôležité, aby ste pracovali predtým, než sa vrátite späť do prevádzky.

Plyometrické cvičenia môžu zahŕňať:

Vzhľadom na to, že tieto cvičenia sú pokročilejšie a kladú na vaše telo veľké množstvo stresu a namáhania, musíte sa s nimi poradiť predtým, než ich začnete.

Slovo od

Zlomenina lieku Lisfranc môže byť bolestivé zranenie, ktoré vedie k ťažkostiam s chôdzou, behom a užívaním bežných aktivít. Váš fyzikálny terapeut môže s vami pracovať na vytvorení špecifického cvičebného programu, ktorý vám môže pomôcť vrátiť sa na vašu normálnu úroveň aktivity rýchlo a bezpečne.