Fyzikálne liečebné cvičenie pre syndróm trenie pásky

Ak trpíte syndrómom trenia tkaniva (ITIB) , čo by ste mali očakávať od programu fyzickej terapie?

Syndróm frikcie lótiobiálneho pásma je bolestivý stav, ktorý typicky ovplyvňuje bežcov a športovcov, hoci ktokoľvek to môže niekedy zažiť. Príznaky zahŕňajú ostrú alebo horiacu bolesť na postrannom alebo vonkajšom aspekte kolena. Bolesť je zvyčajne horšia pri behu a lepšie s odpočinkom, hoci ľudia s ťažkými prípadmi ITBS môžu počas pokoja pocítiť bolesť.

Ak máte ITBS, môžete využiť fyzickú terapiu, aby ste pomohli kontrolovať príznaky a pomáhali obnoviť normálnu úroveň aktivity. Ciele fyzikálnej terapie sú:

• Znižuje bolesť a zápal
• Zlepšite flexibilitu
• Zlepšite silu
• Obnovte normálnu funkčnú mobilitu.

Jednou z najdôležitejších zložiek vašej ITBS rehabilitácie je cvičenie. Váš fyzikálny terapeut by mal predpísať cvičenia, ktoré môžete urobiť v klinike PT a ako súčasť domáceho cvičebného programu. Cvičenia by sa mali zamerať na špecifické poruchy, ktoré máte, ktoré môžu spôsobovať bolesť vášho Iliotibia.

Tu je vzorový cvičebný program pre ITBS, ktorý váš PT môže predpísať pre vás. Začína s jemnými úseky pre vašu IT skupinu a postupuje k posilňovaniu, rovnováhe a plyometrickým cvičením. Nezabudnite, že každá osoba je zranená jedinečná a váš špecifický cvičebný program pre ITBS môže byť iný. Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu pre syndróm trenia pásky Iliotibial sa musíte poradiť so svojím lekárom.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Váš fyzikálny terapeut môže predpísať iliotibiálne pásma ako súčasť vášho rehabilitačného programu pre ITBS. Tieto cvičenia pomáhajú jemne pretiahnuť vašu iliotibiálnu kapela a zlepšiť schopnosť tkaniva vydržať strečové sily.

Iliotibálne pásové úseky môžu zahŕňať:

• Stála iliotibial páska stretch
• Bočné ležiace iliotibiálne pásmo úsek
• Holub preťahuje

Vykonajte každé roztiahnutie trikrát, držte úsek na tridsať sekúnd. Počas strečovania sa uistite, že ste úplne oddýchli.

Ak cítite akúkoľvek bolesť pri rozťahovaní vašej iliotibiálnej kapely, zastavte sa a skontrolujte sa s vaším fyzickým terapeutom.

2 -

Šikmé a štvorcéme roztiahne

Niekedy môžu byť iné svaly stehien a nôh zapojené ako vinník vo vašej ITBS bolesti. Váš fyzikálny terapeut vám môže predpísať úseky pre vaše kvadricepsy alebo hamstringy, ktoré pomôžu zlepšiť celkovú flexibilitu okolo stehna a kolenného kĺbu.

Úseky môžu zahŕňať:

• Uterák štvorcový
• Uterák sa rozširuje
• Stála šikmá streč
• Bočné ležiace štvorcové úsek

Držte každé roztiahnutie tridsať sekúnd a vykonajte každé stretnutie trikrát. Ak pocítite bolesť pri naťahovaní, zastavte sa a skontrolujte sa s vaším fyzickým terapeutom.

3 -

Zpevňovanie cviku

Výskum poukazuje na to, že ITBS a iné formy opakujúcich sa poranení kĺbov v kolene môžu byť spôsobené slabosťou bedrových svalov. Sval gluteus medius je zodpovedný za udržanie kolená v správnom vyrovnaní počas chôdze, behu alebo skoku. Ak sú slabí, môžete trpieť "zrúteným kinetickým reťazcom". koleno sa môže počas používania otočiť dovnútra. To môže spôsobiť neuveriteľný stres a napätie na kolená a iliotibiálnej kapele.

Ak máte ITBS, môžete využiť posilňovanie bedrových cvikov. Tie môžu zahŕňať:

• Rovná noha zvyšuje
• Mosty a mostíky s jednou nohou
• Clam shelly
• Bočná kapela chodí
• Hip výšky

Vykonajte 10 až 15 opakovaní každého cvičenia, 3 až 4 krát za týždeň. Mali by ste zastaviť cvičenia a pozrieť sa na svojho fyzického terapeuta, ak cítite bolesť v koleni.

4 -

Posilňujúce cvičenie štvorčekov

Váš fyzikálny terapeut môže predpísať cvičenia, ktoré pomôžu posilniť vaše štvorhlavé svaly, ak máte ITBS. Čtyři cviky môžu byť vykonané s cieľom zlepšiť neuromuskulárne ovládanie vašej VMO, špecifickej časti vášho quad, ktorá môže pomôcť ovládať polohu vašej kolennej kĺby a kolena.

Quad cvičenie môže zahŕňať:

• Quad súpravy
• Krátke oblúkové štvorcové (SAQ) cvičenie
• Rovná noha zvyšuje
• Mini drepy
• Cvičenie na predĺženie nohy

Vykonajte 10 až 15 opakovaní každého cvičenia, 3 až 4 krát za týždeň. Nezabudnite zastaviť, ak pocítite bolesť v koleni alebo nohe, keď pracujete na posilnení vašich štvorkoliek.

5 -

Vyvažovanie a vlastné cvičenia

Mnoho pacientov s ITBS má narušený rovnováhu a vlastnosť a má prospech z vykonávania špecifických cvičení v rovnováhe. Vlastnosť je zmysel tvojho tela o tom, kde je v jeho prostredí. Konkrétne nervové zakončenia a hláste svojmu mozgu o pozícii vašich kĺbov a svalov a množstve namáhania svalov. Zhoršená vlastnosť môže spôsobiť, že vaše koleno je počas behu v nesprávnej polohe, čo vedie k nadmernému stresu vašej iliotibiálnej kapely.

Cvičenia váhy, ktoré váš fyzikálny terapeut môže predpisovať, môžu zahŕňať:

• Jeden postoj nohy
• T-pozícia
• BOSU alebo stôl vĺn
• Doska BAPS

Váš PT vás môže poučiť o tom, ako čo najviac využiť váš program vyváženia a ako vykonávať cvičenia ako súčasť vášho domáceho programu.

6 -

plyometrics

Beh vyžaduje, aby ste prešli fázou letu - žiadna časť tela nie je v kontakte so zemou. To znamená, že budete musieť pristáť na jednej nohe a po spustení znovu zatlačiť.

Váš fyzikálny terapeut môže pracovať na vašej schopnosti prijať váhu cez nohu a znova tlačiť pomocou plyometrických cvičení. Naučiť sa skákať a pristáť s kolenom v správnej polohe môže byť nevyhnutné na udržanie napätia z vášho IT pásma počas behu. Skúška skokom môže byť tiež použitá ako cvičenie pre vás, aby ste udržali kolená v optimálnej polohe počas behu a skoku.

7 -

Dávať to všetko dokopy

Ak váš syndróm tricyklického kĺbu vás bráni v behu, váš konečný cieľ rehabilitácie je vrátiť sa späť na cestu. To znamená, že po niekoľkých týždňoch práce na flexibilite, rovnováhe, sile a skoku môže byť čas vyskúšať vašu prevádzkovú toleranciu. Váš fyzikálny terapeut vám môže ponúknuť konkrétne stratégie, ktoré vám znova prinesú späť do bežiaceho formulára. Tie môžu zahŕňať:

• Analýza behu videa
• Zmena bežiaceho formulára
• Spojenie návratu k bežnému plánu s postupným nárastom počtu kilometrov a bežiaceho tempa

Syndróm trenia tkaniva lútiobiála môže byť ťažkým stavom liečby. Môže to vyžadovať, aby ste prestali chodiť na niekoľko týždňov. Práca na špecifických poruchách s cvičeniami, ktoré váš fyzikálny terapeut predpisuje, môže byť potrebná na zlepšenie schopnosti vášho tela zvládnuť sily, ktoré sú na ňom umiestnené počas behu. Cvičenia, ako tie, ktoré sú v tomto programe, by mali byť základom vášho rehabilitačného programu.

Úzka spolupráca s vaším PT a práca na zlepšení vašej sily, mobility a vyváženosti vám pomôže zvýšiť šance na návrat k bezbolestnému behu a aktivite rýchlo a bezpečne.

> Zdroj:

> Louw, M and Deary, C. Biomechanické premenné, ktoré sa podieľajú na etiológii syndrómu Iliotibial Band u distančných bežcov - systematická revízia literatúry. Fyzikálna terapia v športe. 15 (1); 2014: 64-75.