Pri rozmýšľaní o cvičeniach fyzickej terapie veľa ľudí zvažuje posilnenie a rozťahovanie cvičení - bežné cvičenia, ktoré mnohí ľudia robia v telocvični. Ale čo vyrovnanosť? Vedeli ste, že váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu s konkrétnymi cvičeniami?
Ak ste spadli, pochopíte, aké dôležité je udržať rovnováhu, keď idete alebo sedíte.
Váš fyzikálny terapeut je odborník na pohyb, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, aby ste udržali bezpečnú funkčnú mobilitu .
Takže kto môže profitovať z cvičenia v rovnováhe v klinike PT? Ľudia, ktorí môžu vykonávať cvičenia v rovnováhe, môžu zahŕňať:
- Staršie osoby s obmedzenou funkčnou pohyblivosťou
- Ľudia, ktorí padli
- Ľudia s neurologickými stavmi, ako je mozgová príhoda , môžu spôsobiť poruchy rovnováhy
- Športovci, ktorí sú zranení
- Ľudia, ktorí mali operáciu
- Ľudia so závratmi
Keď sa prvýkrát stretnete s fyzickým terapeutom, môže posúdiť vašu rovnováhu. Ak sa zistí, že vaša bilancia je znížená, môže byť vyvinutá stratégia liečby, ktorá zahŕňa cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť váš zostatok s cieľom maximalizovať bezpečnú funkčnú mobilitu.
Odkiaľ prichádza bilancia?
Tri systémy vo vašom tele spolupracujú, aby vám pomohli zostať vzpriamene s dobrou rovnováhou. Tie obsahujú:
- Váš vizuálny systém
- Váš vestibulárny systém vo vašom vnútornom uchu
- Váš vlastný systém v svaloch a kĺboch
Po prvé, váš vizuálny systém pracuje na poskytovaní informácií o mozgu o tom, kde je vaše telo vo vzťahu k vášmu prostrediu. Ľudia s poruchou videnia môžu mať ťažkosti s vyrovnaním z dôvodu neschopnosti vidieť presne tam, kde sú. Pri posudzovaní vašej rovnováhy sa váš fyzikálny terapeut môže spýtať na vašu víziu a ak nosíte korekčné šošovky.
Zmeny vašej vízie alebo korekčných šošoviek nepatria do rozsahu praxe pre fyzikálnych terapeutov, ale váš PT môže odporučiť navštíviť očného lekára, aby ste zaistili, že vaše oči pracujú optimálne.
Váš vestibulárny systém sa nachádza vo vašom vnútornom uchu a slúži na poskytnutie informácií o mozgu o polohe hlavy. Vestibulárne štruktúry (máte jednu na každej strane vašej hlavy) sa správajú ako malé úrovne. Sú naplnené kvapalinou a pri pohybe a otočení hlavy sa tekutina spúšťa na jednu stranu vestibulárnej štruktúry a aktivuje nervy tam. Tieto nervy potom komunikujú s vašim mozgom a hovoria o pozícii vašej hlavy. Poškodenie alebo poškodenie vášho vestibulárneho systému môže mať za následok závrat alebo pocity pradenia pri pohybe hlavy.
Váš vlastný systém je skupina špecializovaných nervových zakončení vo vašich svaloch, šľachách a kĺboch vášho tela. Tieto nervy komunikujú s vaším mozgom, hovoria o tom, kedy a ako sa sval zmršťuje, rovnako ako informácie o pozíciách. Poranenie, chirurgický zákrok alebo neurologický stav môže poškodiť vašu vlastnú výživu, čo vedie k zníženej rovnováhe.
Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť tieto tri systémy a určiť faktory, ktoré môžu viesť k narušeniu rovnováhy.
Potom môže predpísať špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu.
Ako môžete zlepšiť rovnováhu
Vaše telo sa môže zmeniť a rásť v závislosti na konkrétnych cvičeniach v rovnováhe a to môže viesť k zlepšeniu rovnováhy a bezpečnej funkčnej mobilite.
Štyri jednoduché rovnovážne cvičenia, ktoré váš PT môže predpisovať, zahŕňajú nasledovné. Skôr ako začnete s týmto lekárom alebo akýmkoľvek iným cvičením, overte si svojho lekára:
- Jednoduchý postoj nohy: Nájdite niečo stabilné, aby ste ho držali, a potom zdvihnite jednu nohu z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom opakujte s druhou nohou. Môžete zvýšiť výzvu tým, že uvoľníte stabilný objekt, ktorý držíte, alebo tým, že zatvárate oči, keď stojíte na jednej nohe.
- Tandemová chôdza s pätou na špičke: Stojaca vzpriamene, choďte dopredu umiestnením jednej päty priamo pred prstami na opačnej nohe. Choďte dopredu po 10 krokoch. Môžete to urobiť náročnejšou cestou dozadu v špičke na päte. Uistite sa, že niečo stabilné, ako kuchynské pult, je blízko pre bezpečnosť.
- Chôdza s rôznymi pohybmi hlavy: Choďte dopredu po 10 krokoch a otáčajte hlavou vľavo a vpravo a prechádzajte cez miestnosť. Potom prejdite dopredu a kývte hlavou hore a dole. Zmena viditeľného poľa napáda vaše rovnovážne a rovnovážne systémy.
- Zmena vášho vizuálneho systému, keď sa presuniete na výzvu k vyváženiu: vytlačte dizajn šachovnice alebo iný dizajn, ktorý môže vytvoriť zmenené vizuálne obrázky. Pásku tento dizajn na stenu a ísť dopredu smerom k nemu, zatiaľ čo sa pozerá priamo na dizajn. Potom choďte dozadu a nechajte oči sústredené na dizajn. Toto zmenené zorné pole môže napadnúť vašu rovnováhu a celkovú rovnováhu.
Váš fyzikálny terapeut môže použiť špeciálne cvičebné pomôcky, ktoré vám pomôžu vyvrátiť Vašu rovnováhu. Tie môžu zahŕňať:
- Doska BAPS
- Wobble doska
- Špongiové kúsky peny
- Videá, ktoré spochybňujú váš vizuálny systém
Kľúčom k zlepšeniu rovnováhy je vytvorenie situácií, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu. To pomáha prispôsobiť a meniť systémy vášho tela, dúfajme, že vedú k zlepšeniu rovnováhy a kontroly svalov.
Slovo opatrnosti: Vytváranie situácií, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu, môže viesť k pádu počas cvičenia. Mali by ste vykonávať len cvičenia v rovnováhe, ktoré sú pre vás bezpečné. Úzka spolupráca so svojím fyzickým terapeutom môže zaistiť, aby ste urobili správne cvičenia, ktoré spochybňujú vašu rovnováhu pri zachovaní bezpečnosti.
Prvé kroky na zlepšenie rovnováhy s fyzikálnou terapiou
Ak ste spadli alebo máte pocit, že váš zostatok je poškodený, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom na posúdenie. Opýtajte sa svojho lekára, aby vás odkázal na fyzickú terapeutku pre úplné vyhodnotenie rovnováhy. Váš PT môže skontrolovať veci a začať na ceste k zlepšeniu vášho zostatku. Môžete tiež navštíviť svojho fyzického terapeuta prostredníctvom priameho prístupu ; žiadna lekárska žiadosť nie je potrebná, takže ak máte pocit, že sa chcete dozvedieť niektoré nové cvičenie rovnováhy, len zavolajte svojho fyzikálneho terapeuta a vysvetlite svoje potreby.
Slovo z
Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že ich rovnováha je narušená. Niektorí športovci a víkendoví bojovníci majú opakované napätie alebo zbytočné zranenia a jedna premenná, ktorá môže spôsobiť zranenie, je narušená rovnováha a vlastnosť. Ak máte bolesť a obmedzený pohyb, váš fyzikálny terapeut môže posúdiť vašu rovnováhu ako súčasť komplexného hodnotenia a predpísať cvičenia na rovnováhu ako súčasť vašej rehabilitácie.
Ak chcete zlepšiť svoju rovnováhu, môže byť dôležitou súčasťou vášho celkového programu fyzickej terapie. Môže pomôcť zlepšiť vašu mobilitu a môže poskytnúť dôležitú podporu pri vašej dôvere pri chôdzi, aby ste mohli minimalizovať riziko pádu a užívať si bežné každodenné aktivity.
> Zdroj:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Lepšia rovnováha, menej pádov BMJ 2015; 351