Cvičebný program po zlomenine boxera

1 -

Začnite vo svojom boxerovom cvičení na zlomeninu

Ak ste trpeli zlomeninou boxera , môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže úplne zotaviť sa. Váš PT môže posúdiť rozsah pohyblivosti (ROM) , silu a funkciu ruky a ramena a poskytnúť odporúčania, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k normálnej činnosti.

Jednou časťou vašej rehabilitácie pre zlomeninu boxera je cvičebný program. Cvičenie pre zlomeninu boxera je navrhnuté tak, aby pomohlo vašej ruke a prstom pohybovať sa lepšie a fungovať normálne. Váš PT pravdepodobne predpíše cvičenia, ktoré môžete urobiť ako súčasť domáceho cvičebného programu.

Tu je postupný cvičebný program, ktorý môže byť podobný cvičebnému programu, ktorý vám predpísal fyzický terapeut alebo lekár po zlomenine boxera.

Prihláste sa u svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné, a potom navštívte svoj PT, aby ste sa dozvedeli, ktoré cvičenia sú najlepšie pre vašu konkrétnu chorobu.

Pripravený? Začnime.

2 -

Zápästia, ruky a prstami pohybu

Ak ste nosili cast alebo dlahu, zatiaľ čo vaša zlomenina boxera bola liečenie, môžete zistiť, že pohyb prsta, ruky a zápästia je obmedzený, akonáhle Váš lekár odstránil obsadenie. Počiatočné cvičenia predpísané vaším PT môžu byť obnovenie bežného ROM.

Cvičenie môže byť pasívne ROM, kde váš PT preťahuje pre vás, alebo váš PT môže mať začať jemné zápästia a prstov stretne. Presuňte každý prst cez jeho plný pohyb - ohýbanie a narovnanie - s trochou mimoriadneho tlaku. Držte každé roztiahnutie na 10 sekúnd a každé roztiahnite 5 krát.

Pohyby zápästia, ktoré by ste mali natiahnuť, zahŕňajú:

• ohnutie
• predĺženie
• Radiálna odchýlka (ohnutie zápästia smerom k palec)
• Ulnar odchýlka (ohýbanie zápästia smerom k vašej ružovej)
• Pronatie (otočenie zápästia a odovzdanie, ako keby ste liali nápoj)
• Supination (otočenie dlaň hore, ako keby ste držali misku polievky)

Možno budete tiež musieť vykonať jemné lakovanie pohybových cvičení, ak ste chránili ruku tým, že necháte celé rameno imobilizované v praku. Váš PT vám ukáže najlepší spôsob, ako zlepšiť spôsob ohýbania a lakovania lakťa.

3 -

Grip posilňujúce cvičenia

Po uplynutí obdobia imobilizácie pri zlomenine boxera môžu byť vaše svaly rúk trochu slabé. Práca na sile vášho uchopenia môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým vaša ruka funguje. Posilňovacie cvičenia môžu zahŕňať:

• Rukoväť rukoväte
• Putty uchopenie cvičenie
• Použitie zariadenia ako DigiFlex na zlepšenie pevnosti pri uchopení

Váš fyzikálny terapeut vám ukáže najlepšie cvičenia na zlepšenie vašej pevnosti pri uchopení po zlomenine boxera.

4 -

Cvičenie posilňujúce prsty

Rovnako ako posilnenie priľnavosti môže byť súčasťou vášho boxerovho zlomeniny rehabilitácie, práca na posilnenie prstov svaly môže byť tiež užitočné. Udržiavanie silných prstov môže pomôcť zlepšiť vašu jemnú koordináciu motorov.

Rôzne spôsoby, ako môžete posilniť svaly prstov, môžu zahŕňať:

• Práca s terapeutickým tmelom
• Použite elastické gumové pásy okolo prstov, aby ste ich posilnili
• Použitie zariadenia na cvičenie DigiFlex

Váš fyzikálny terapeut vám ukáže najlepší spôsob, ako posilniť svaly prstov po zlomenine boxera.

5 -

Cvičenie paží a ramien po zlomenine boxera

Po uplynutí obdobia imobilizácie, zatiaľ čo vaša zlomenina boxera uzdravuje, môžu byť svaly ramena a ramena trochu slabé alebo tesné. Ak chcete zvýšiť mobilitu a silu v oblasti ramena a ramena, môžete vám pomôcť úplne zotaviť.

Cvičenia, ktoré môžu byť prínosné, môžu zahŕňať:

• Zosilnenie manžety rotátora
• Svalové cvičenie
• Cvičenie posilňujúce zápästia
• Cvičenie pri mobilite lakťa a lakte

Váš fyzikálny terapeut vám dokáže presne ukázať, kam sa zameriavať na posilňovanie horných končatín, aby ste získali čo najväčší úžitok z Vášho cvičebného programu.

6 -

Návrat na funkciu po zlomenine boxera

Takže ste pracovali na ROM a silu ramena, lakťa a zápästia. Teraz čo?

Posledným kúskom puzzle pre váš program rehabilitácie po zlomenine boxera je dostať sa späť do plnej funkcie. Hovorte s vaším PT o niektorých veciach, s ktorými sa stretávate, a on alebo ona môže navrhnúť konkrétny cvičebný program a navrhnúť stratégie, ktoré vám pomôžu maximalizovať vašu funkciu. Váš terapeut môže posúdiť vašu celkovú silu a mobilitu a poskytnúť vám odporúčania, čo môžete urobiť, aby ste sa vrátili na svoju základnú úroveň aktivity.

Zaobchádzanie s zlomeninou boxera môže byť ťažké. Úzka spolupráca s vaším dcotorom a fyzickým terapeutom a sledovaním rehabilitačného programu, ktorý je podobný tomuto krok za krokom, si môžete byť istí, že sa rýchlo a bezpečne vrátite späť k normálnej úrovni činnosti.