Koleno rad pohybových cvičení

1 -

Spustenie lakťového rozsahu pohybových cvičení

Ak máte bolesť v oblasti lakťa alebo zranenie lakťa, zápästia alebo ramena, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť schopnosť používať vašu ruku normálne bez bolesti. Váš fyzikálny terapeut bude s vami pracovať na vypracovaní plánu starostlivosti, ktorý vám pomôže vrátiť sa na vašu predchádzajúcu úroveň funkcie.

Hoci terapeutické metódy, ako je elektrická stimulácia a ultrazvuk, môžu používať váš PT počas lakťovej rehabilitácie, cvičenie by malo byť základom vášho PT programu. Váš fyzikálny terapeut bude pravdepodobne vyvinúť domáce cvičebný program, ktorý môžete urobiť, aby ste vylepšili rozsah lakťa pohybu (ROM) a silu, aby ste sa mohli vrátiť k normálnemu používaniu ruky.

Kolejové rozsah pohybových cvičení môže byť jednou z komponentov PT programu. Sú to jednoduché a pomôžu vám znova znova nasmerovať zápästie a ruky, lakte a ramená.

Podmienky, ktoré môžu vyžadovať, aby ste vykonali pohyb lakťa v pohybových cvičeniach, môžu zahŕňať:

• Tenisový lakeť
• Golferovo lakte
• Zlomenina lakťa
• Bolesť alebo zranenie ramien
• Ako súčasť cvičebného programu, ak nosíte ramenný popruh

Tu je postupný cvičebný program, ktorý váš fyzikálny terapeut môže predpísať, aby ste zlepšili pohyb lakťa. Cvičenie sa môže vykonávať denne ako súčasť programu rehabilitácie lakťov. Pred začatím tohto testu alebo iným cvičebným programom sa obráťte na svojho lekára, aby ste zaistili, že cvičenie je pre váš špecifický stav bezpečné.

2 -

Získajte ohýbanie: ohyb lakťa

Klieňová flexia sa vzťahuje na vašu schopnosť ohýbať lakte. Ak chcete vylepšiť ohyb ROM na lakte, postavte sa s vašou pažou na vašej strane. Aktivujte svoje lakeť čo najďalej, potom uchopte predlaktie alebo zápästie s druhou rukou a opatrne pridajte pretlak. Držte ohnutú polohu lakťa po dobu 5 až 10 sekúnd a potom uvoľnite roztiahnutie narovnaním lakeť. Opakujte cvičenie 10 krát.

Nasledujúci krok: Predĺženie lakťa ROM.

3 -

Vyrovnajte to: Predĺženie lakťa

Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť úplne narovnať lak, musíte pracovať na predlžovacích lakoch ROM. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku s lakťom na stolíku. Možno budete chcieť odpočinúť svoje rameno na vankúš alebo zložený uterák pre pohodlie.

Narovnajte lak na celú cestu a potom tlačte na predlaktie alebo zápästie, aby ste pritiahli pretlak. Narazte lakeť tak, ako je to možné, pri pretlaku a držte úsek na 5 až 10 sekúnd. Uvoľnite úsek a nechajte trochu ohýbať lakeť.

Opakujte cvičenie na 10 opakovaní a potom prejdite na ďalšie lakovanie ROM.

4 -

Prevráťte to: Predpoveď predlaktia

Schopnosť otočiť zápästie tak, aby vaša ruka smerovala hore, sa nazýva supinačný pohyb a tento pohyb sa vyskytuje ako na lakeť, tak aj na zápästie. Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť naklápania ruky, vykonajte cvičenie s predplatením predlaktí ROM.

Ak chcete urobiť cvičenie, postavte sa alebo sedte s rukou na vašej strane a koleno ohnuté asi 90 stupňov. Držte si lakte po boku a otočte zápästie a odovzdajte dlaň smerom hore.

Ak chcete do stredu pridať pretlak, použite svoju protiľahlú ruku a dostaňte sa pod predlaktie svojej podloženej ruky. Chyť si zápästie a jemne pridajte pretlak tým, že otočíte ruku ďalej do supiny. Keď pocítite úsek, držte ju 5 až 10 sekúnd.

Opakujte ROM supinu ROM na 10 opakovaní a potom prejdite na záverečné cvičenie.

5 -

Predlaktie a lak Pronation

Predpona predlaktia znamená vašu schopnosť otočiť ruku tak, aby vaša dlaň čelila podlahe. Tento pohyb je nesmierne dôležitý pri plnení úloh, ako je nalievanie šálky kávy alebo hranie na klavír.

Ak chcete vykonať predpätie predator ROM roztiahnuť, postavte sa alebo sedieť s lakťom ohnúť o 90 stupňov a zastrčiť na vašej strane. Otočte ruku a zápästie tak ďaleko, ako je to možné, a potom dosiahnite druhú ruku nad vrcholom predlaktia. Chyť si zápästie a otočte ruku ďalej do posvätnej polohy. Držte polohu s pretlakom 5 až 10 sekúnd a potom uvoľnite úsek. Opakujte 10-násobné prerušenie pronácie ROM.

Cvičebné lakovanie ROM môže byť vykonávané 2 až 3 krát denne alebo tak často, ako Vám predpísal Váš fyzikálny terapeut alebo lekár. Mali by ste cítiť mierny úsek, keď vykonávate každú lakťovú ROM cvičenie; ak akékoľvek cvičenie spôsobuje zvýšenie bolesti, musíte sa poradiť s lekárom.

Akonáhle zlepšíte lakťovú ROM pomocou týchto cvičení, váš PT potom môže predpísať posilňovacie cvičenia. Môžu zahŕňať ručné uchopenie cvičenia s uterákom , DigiFlex alebo s terapeutickým tmelom . Môžete tiež začať pracovať na posilňovaní predlaktia pomocou činky a posilnenie bicepsu a tricepsu môže byť nevyhnutné na posilnenie svalov okolo lakťa a ramena.

Vykonávanie lakťa rozsahu pohybových cvičení môže byť dôležitou súčasťou vašej rehabilitácie po zranení hornej končatiny, ktorá obmedzuje vašu schopnosť používať ruku normálne. Prihláste sa u svojho lekára a potom vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť lakťovú ROM a vrátiť sa na normálnu úroveň činnosti a funkcie.

Slovo od

Bolesť lakeť môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať základné funkčné úlohy. Úzka spolupráca so svojim fyzioterapeutom a napĺňanie pravých lakťových ROM cvičení - v správnom čase - si môžete byť istí, že sa rýchlo a bezpečne vrátite späť do normálneho a aktívneho životného štýlu.

> Zdroj: Gundes, H. et al. Vzťah medzi rozsahom pohybov lakťov a spokojnosťou pacientov po otvorenom uvoľnení tuhého lakeť. Akty Orthopedica jún 2017.