Prsty a ručné cvičenia, ktoré môžete robiť s Digi-Flex

Digi-Flex je malé, ručné zariadenie určené na efektívne posilnenie prstov a ruky. Prístroj sa dá použiť na cvaknutie celých rúk alebo pre individuálne cvičenia prstov. Malá gumová podložka na jednej strane prístroja pomáha predchádzať nepohodlie počas cvičenia.

Ak ste utrpeli poranenie rukou alebo prstom, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť pohyb a silu s cieľom získať plnú funkciu v ruke. Posilňovacie cvičenia môžu byť kľúčovou súčasťou vášho rehabilitačného programu a váš fyzikálny terapeut bude pravdepodobne mať k dispozícii mnoho rôznych nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť plnú silu v ruke alebo prstoch. Jedným z týchto nástrojov môže byť Digi-Flex.

Digi-Flex sa dodáva v 5 rôznych silách priľnavosti. Každý farebný uchopovač predstavuje odlišné množstvo odporu. Digi-Flex môžete zakúpiť online alebo vo vašom miestnom obchode so športovými potrebami. Zvyčajne stojí okolo 20 - 25 USD.

Podmienky, ktoré môžu mať prospech z používania Digi-Flex

Digi-Flex sa môže používať s akýmkoľvek stavom, ktorý spôsobuje slabosť prsta alebo ruky. Váš fyzikálny terapeut alebo terapeut z povolania určí, či používanie Digi-Flex je pre vás to pravé. Niektoré bežné zranenia a podmienky, ktoré môžu mať prospech z posilnenia rukovätí pomocou DigiFlex, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

• Zranenie alebo chirurgické zákroky
• Syndróm karpálneho tunela
• Spustite prst
• Zlomenina koliel alebo Smithova zlomenina zápästia
• Karvická radikulopatia s ruka slabosťou
• Záchvat ulnárnych nervov (syndróm kubických tunelov)
• Mŕtvica alebo iné neurologické stavy, pri ktorých je prítomná slabosť rúk

Ak trpíte slabosťou na rukách a váš fyzikálny terapeut cíti, že použitie Digi-Flex môže byť prospešné, môžete vyskúšať tieto cvičenia. Pred vykonaním týchto cvičení sa musíte poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné pre vašu konkrétnu chorobu.

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sily na uchopenie ruky môže váš PT získať základné meranie vašej priľnavosti. Vykoná sa to jednoduchou skúškou pomocou dynamometra rukoväte . Stačí, aby ste ju stlačili a zobrazuje to, koľko sily ste vygenerovali. Ak máte základnú líniu svojej sily, môžete vidieť, ako sa časom vylepšujete s cvičebným programom Digi-Flex.

1 -

Bočné priľnavosť kľúčov

Bočné priľnavosť kľúčov zahŕňa použitie palca a boku ukazováka na niečo, ako keby ste držali kľúč. Slabosť svalov palca môže spôsobiť ťažkosti pri bočnom uchopení kľúča.

Ak chcete použiť funkciu Digi-Flex na posilnenie bočného držania kľúča, držte zariadenie s čiernym gumovým rukoväťou proti prstom a jednotlivým kľúčom pod palcom.

S palcom jemne zatlačte, ako keby ste sa snažili držať kľúč. Držte túto pozíciu 3 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 10-15 opakovaní . Nezabudnite zastaviť, ak máte pocit, že trvajúce bolesti.

2 -

Pištoľová rukoväť

Ak máte prst na spúšť a zažívate slabosť v jednej z vašich prsných flexorových šliach, potom je rukoväť pištoľou cvičením pre vás.

Uchopte zariadenie Digi-Flex tak, ako keby ste držali strelnú zbraň, a pomaly pritlačte tlačidlo na ohyb prstov, ako keby ste vytiahli spúšť. Držte túto pozíciu na 3 sekundy a opakujte 10-15 krát. Nezabudnite zastaviť, ak tento pohyb spôsobuje bolesť alebo spôsobí, že váš prst uzamkne ohyb (bežný príznak spúšťacieho prsta). Tento manéver môžete vykonať pre všetky svoje prsty.

3 -

Digit Grip Grip

Pútko pre zovretie zahŕňa uchopenie vášho zariadenia Digi-Flex prstami. Ak chcete vykonať toto cvičenie, držte Digi-Flex v dlani a umiestnite špičky prstov na jednotlivé tlačidlá. Stlačte prsty na Digi-Flex, aby ste ich stlačili a držte túto pozíciu 3 sekundy. Pomaly uvoľnite a zopakujte cvičenie 10-15 opakovaní.

4 -

Individuálna ohyb prstov

Ak trpíte slabosťou alebo poranením v jednej predsunutej končatine, môžete s Digi-Flex vykonať flexiu jedného prstu. Jednoducho držte zariadenie s gumovou podložkou v dlani a pomocou prsta uchopte Digi-Flex. držte túto pozíciu 3 sekundy a vykonajte 10-15 opakovaní.

5 -

Power Grip

Rukoväť je skvelý cvik na zlepšenie sily uchopenia celej ruky. Toto cvičenie je dôležité pre uchopenie predmetov, ako sú kufre alebo tašky na potraviny.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, uchopte Digi-Flex do ruky gumovým koncom v dlani. Použite všetky svoje prsty a dlaň, aby sa päsť. Držte túto pozíciu 3 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte rukoväť elektrického prúdu pre 10-15 opakovaní.

6 -

Digitálna flexibilita so všetkými prstami

Digi-Flex môžete používať na prácu so špecifickými svalmi a šľachami zodpovednými za uchopenie tým, že zmeníte polohu prstov na zariadení.

Ak chcete vykonať ohýbanie číslic pomocou vankúšov, umiestnite na jednotlivé číslicové tlačidlá a stlačte jemné, jemné podložky prstov. Držte túto pozíciu na 3 sekundy a zopakujte cvičenie 10-15 krát.

Slovo od

Ak máte ťažkosti s odolnosťou rúk v dôsledku zranenia alebo choroby, môžete zistiť, že vykonávanie jednoduchých úloh je problematické. Nebojte sa; vaše PT vám môže pomôcť, aby ste znova pracovali s rôznymi spôsobmi liečby a cvičenia.

Digi-Flex môže byť skvelým nástrojom na zlepšenie sily a funkcie prstov, palca a ruky. Zlepšením sily vašej ruky po zranení alebo ochorení sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť na svoju predchádzajúcu úroveň funkcie.

> Zdroj: Bohannon, R. Sila svalov: klinická a prognostická hodnota dynamometrie rukovätí. Súčasné stanovisko v oblasti klinickej výživy a metabolickej starostlivosti. 2015. 18 (5): 465-470.