Účinne liečiť bolesť chrbta a končatín
Bočné kĺzanie cvičenie je manéver, ktorý môžete vykonať pre vaše nízke chrbát pomôcť liečiť bolesti chrbta alebo ischias, ktorý sa nachádza na jednej strane chrbta. Cvičenie je bežne používané fyzikálnymi terapeutmi, ktorí praktizujú metódu McKenzie.
Ak máte nízku bolesť chrbta alebo ischias, môžete sa obrátiť na fyzickú terapiu, ktorá pomôže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú mobilitu a funkciu.
Váš fyzikálny terapeut predpíše cvičenia a naučí vás, ako sedieť so správnym držaním tela, aby vám pomohol zvládnuť váš problém.
Zatiaľ čo terapeutické spôsoby, ako je teplo alebo ľad, sa môžu dočasne cítiť dobre, cvičenie a posturálna korekcia sú vaše hlavné nástroje na starostlivosť o vaše problémy sami. Ak sa naučíte správne veci (a to, čo by ste nemali robiť ), môžete zvládnuť svoj problém nezávisle. Týmto spôsobom, ak sa bolesť chrbta znova dotkne v budúcnosti, budete vedieť, čo robiť.
Postupnosť cvičení pri liečbe bolesti chrbta a sciatiku
Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť pri rozhodovaní o najlepších cvičeniach pre konkrétny stav. On alebo ona vám môže tiež pomôcť pri cvičení. Vo všeobecnosti, ak máte náhly nástup bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste vykonať núdzové cvičenie bolesti chrbta . Tieto cvičenia zahŕňajú ležanie na žalúdku, podoprenie na lakte a vykonávanie stlačenia.
Ak je bolesť chrbta na jednej strane chrbta alebo dole na jednu nohu, mali by ste sledovať príznaky, aby ste videli, ako sa menia počas cvičenia. Ak je vaša bolesť centralizovaná alebo klesá vo vašej nohe a stehne a priblíži sa k chrbtici, potom vykonávate správne cvičenie pre váš stav.
Ak tlačové úlohy pomáhajú, ale nie úplne centralizujú vašu bolesť, alebo ak nie sú účinné pri zvládaní vašej bolesti, možno budete chcieť vyskúšať tlačové ups s bokmi mimo stredu . To pomáha umiestniť bočnú silu proti chrbtici, aby ste pomohli centralizovať bolesť a obnoviť pohyb.
Ak stále nemáte úspech v znižovaní, centralizácii alebo odstránení bolesti stlačením bokov z centra, potom je čas prejsť na cvičenie bočného kĺzania.
Ako vykonať cvičenie
- Stojte s telom kolmo na stenu s nohami asi 12-18 centimetrov od steny. Bolestivá strana chrbta alebo nohy by mala byť vzdialená od steny.
- Ohnite si lak, ktorý je blízko steny, a vložte ho do svojej strany.
- Nakloňte rameno na stenu.
- Položte ruku na bok, ktorý je vzdialený od steny.
- Pomaly zatlačte boky smerom k stene tak, aby kĺzali pod rebrovou klietkou.
- Držte koncovú pozíciu 2-3 sekundy, potom pomaly uvoľnite. Uistite sa, že sa vaše boky neodklápajú od steny. Len nechajte svoje telo relaxovať, aby sa vaše boky posunuli späť do východiskovej polohy.
- Pri každom opakovaní sa pokúste zatlačiť boky o niečo bližšie k stene.
- Akonáhle dokončíte 10 opakovaní bočného klzného cvičenia, odstúpte od steny bez presunu bokov od steny. Držte si panvu priamo pod sebou, keď sa presuniete zo steny.
Nezabudnite sledovať vaše príznaky, keď vykonávate bočné kĺzne cvičenie. Centralizácia bolesti na chrbát je žiaduca odpoveď. Ak sa vaše bolesť znižuje vo vašej nohe a stehna a zvyšuje sa v dolnej časti chrbta, pokračujte v bočnom klznom cvičení.
Akonáhle je bolesť nohy centralizovaná, možno budete musieť prerušiť bočné klzné cvičenie a vrátiť sa k okamžitému výkonu, aby ste úplne zrušili bolesť v dolnej časti chrbta. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť viesť, aby ste pochopili správne cvičenia.
Čo ak pomáha postranná kĺzačka, ale pomalý pokrok?
Ak vykonávate cvičenie bočného kĺzania a vaše príznaky nie sú úplne centralizované, možno budete musieť vyskúšať iné cvičenie, aby ste dostali úľavu.
Priebeh cvičenia by v tomto prípade znamenal stretnutie bedrovej flexie a rotácie . Znovu návšteva vášho miestneho fyzikálneho terapeuta vám môže pomôcť rozhodnúť, aké cvičenie je najlepšie urobiť pre vašu konkrétnu situáciu.
Cvičenie na bedrovom bočnom posúvaní je skvelý spôsob, ako sa pokúsiť o sebaobľúbenú bolesť v dolnej časti chrbta alebo bolesť nôh, ktorá môže pochádzať z bedrovej chrbtice. Je to jednoduché cvičenie, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek je prítomná stena.
Ak máte nízku bolesť chrbta alebo ischias a chcete sa vyliečiť svojim problémom, skúste si skúšať bočné klzenie. Sledujte príznaky centralizácie a pravidelne sa s lekárom a fyzikálnym terapeutom presvedčte, či je cvičenie správne.