Ak máte bolesť v krku, môžete mať prospech z práce s fyzickým terapeutom, aby ste znížili bolesť a zlepšili pohyb krku. Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať, ako nastaviť držanie tela, aby ste udržali krk v optimálnej polohe a jemné úseky môžu byť predpísané na zlepšenie pohyblivosti a zníženie svalovej bolesti.
Krvný a stužený krk je často prežívaný ľuďmi prvou vecou ráno, ako aj na konci dlhého pracovného dňa.
Jemné strečinkové cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesti spojené s tesnými svalmi oblasti krku . Tieto úseky by sa mali vykonávať po prebudení, ako aj počas prestávok v práci. Nižšie uvedené cvičenia využívajú vlastnú pomoc na dosiahnutie efektívnejšieho rozťahovania. Pohyb by sa mal zastaviť, keď sa cíti jemný úsek . Ak sa vyskytne nejaký pocit, ako je brnenie, znecitlivenie alebo bolesť, výkon by sa mal prerušiť.
Nezabudnite sa zoznámiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom predtým, než začnete s akýmkoľvek rozťahovacím programom na krk.
Rozšírenie krku
- Pomaly ťahajte hlavu dozadu a zastrčte bradu. Toto položí hlavu priamo nad ramená
- Pomaly nakláňajte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop
- Jemne otočte hlavu tam a späť asi 3 alebo 4 krát. Vaša hlava by mala byť len o jeden centimeter. To vám pomôže priniesť krk až na koniec
- Zastavte, keď pocítite úsek v svaloch pred krkom
- Počkajte na desať
- Opakujte 5 krát
- Pomaly zastrčte bradu a pozrite sa na svoje prsty
- Položte jednu ruku na zadnú stranu a jemne pomôžte tomuto pohybu
- Zastavte, keď sa cíti úsek v svaloch v zadnej časti krku
- Počkajte na desať
- Opakujte 5 krát
Otočenie krku
- Pomaly otočte hlavu a pozrite sa na ľavé rameno
- Položte jednu ruku na pravú kontrolu a jemne pomôžte tomuto pohybu
- Zastavte, ak pocítite úsek v svaloch na pravej strane krku
- Počkajte na desať
- Opakujte vyššie uvedené kroky v opačnom smere
- Opakujte 5 krát
Bočné ohyb
- Pomaly nakláňajte ľavé ucho dole na ľavej strane ramena
- Položte jednu ruku na pravé ucho a jemne pomôžte v tomto pohybe
- Zastavte, ak pocítite úsek v svaloch na pravej strane krku
- Počkajte na desať
- Opakujte 5 krát
- Opakujte vyššie uvedené kroky v opačnom smere
Užívanie času na roztiahnutie krku môže každý deň udržiavať vaše svaly voľne sa pohybujúce a môže zabrániť bolesti alebo strate mobility v krku. Prihláste sa s fyzickým terapeutom a zistite, ktoré cvičenia sú najlepšie pre vašu konkrétnu situáciu.
Upravil Brett Sears, PT.