Prone je slovo, ktoré popisuje polohu vášho tela, keď ležíte na žalúdku. Klinickí lekári, ako napríklad fyzikálni terapeuti , používajú termín náchylný na rozprávanie alebo písanie o pozíciách, do ktorých umiestňujú svojich pacientov pri manuálnej terapii, alebo keď ich robia určité strečové a späť cvičenia, ktoré zahŕňajú domáce cvičebné programy .
Skvelým príkladom použitia náchylnej polohy je jogová kobra predstavujúca . V jogovej kobre ležíte na žalúdku a jemne tlačte hlavu, ramená a hrudník z podlahy.
Vo všeobecnosti, domáce cvičebné programy, ktoré môžete získať od vášho fyzikálneho terapeuta alebo lekára, napríklad začnite cvičeniami, na ktorých ležíte na chrbte (nazývaná pozícia na lavici.) Je to preto, že na vankúši dostanete najviac možnej podpory. Potom, čo ste vyvinuli počiatočnú silu a koordináciu v nakláňaní - čo zvyčajne netrvá dlho, ak robíte cvičenia každý deň - váš terapeut alebo osobný tréner pravdepodobne pokročí k cvičeniu, ktoré sa odohrávajú v náchylnosti.
Prone a chrbát sú medzi niekoľkými pojmami, ktoré opisujú vašu polohu pri cvičení alebo prijímaní manuálnej terapie. Sú zaznamenané v tabuľke pacientov spolu s ďalšími informáciami o vašom liečení a / alebo predpisovaní cvičenia.
Podobné pojmy zahŕňajú bočné ležanie, ruky a kolená (alebo všetky 4s, alebo stolné pozície.)
Spätné cvičenia, ktoré sa bežne vykonávajú v presnej pozícii
Čiže cvičenie v polohe sklonu môže pomôcť posilniť vaše chrbtové svaly - jóga kobra uvedená vyššie je možno najlepším príkladom tejto funkcie. Ďalšie spôsoby, ako posilniť chrbtové svaly v náchylnosti, zahŕňajú náchylné tlače.
Iný spôsob, ako sa cvičenie v polohe sklonu môže pomôcť vašim chrbtom posilnením vašich svalov . Silné hamstringy pomáhajú vyrovnávať stav známy ako predný sklon panvy, ktorý je v podstate predný sklon vašej panvovej kosti. Toto dopredné sklápanie často vedie k nadmernej bedrovej chrbticovej krivke, tesných chrbtových svalov a bolesti.
Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť vaše hamstringy, kým ste ležiaci v polohe - a pomocou rekvizít, ako je Theraband alebo cvičenie loptičiek, ako ste urobili, môžu robiť veci zaujímavejšie.
Napríklad, použite loptu na zahriatie tým, že uložíte loptu medzi členky a zdvihnete a spúšťate spodné nohy. Akonáhle sa vaše hamstringy a iné svaly zahrejú, môžete použiť loptu ako podpornú plochu (namiesto podlahy) a zdvihnúť a spustiť nohy týmto spôsobom.
Použitie lopty namiesto podlahy môže byť jednoduché alebo náročné, v závislosti od toho, čo si vyberiete, a či už teraz položíte ruky na podlahu, aby ste ustáliť vaše telo.