Ak vám bola diagnostikovaná spinálna artritída, váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť cvičebný program. Vo všeobecnosti to znamená, že robíte pohybové a posilňovacie cvičenia niekoľkokrát za deň, ktoré vám pomôžu zvládnuť symptómy.
V nižšie uvedenom zozname sú pokyny a poznatky o najzákladnejších typoch cvičení mozgovej artritídy, ktoré sú rozsahom pohybu a sily - v tomto poradí - pre dolnú časť chrbta a krku.
Upozorňujeme, že tieto informácie majú byť iba informačné; obráťte sa na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ak potrebujete začať s programom, ktorý priamo rieši váš zdravotný stav.
Pridajte nejaké korenie do vašej spinálnej artritídy Cvičenie rutiny
Niektorí ľudia potrebujú pridať rozmanitosť do svojho tréningu, aby udržali motiváciu nažive. Ak je to vy, môžete zvážiť vyskúšať jogu okrem svojej základnej rutiny.
Debbie Turczan, fyzická terapeutka a certifikovaná učiteľka jogy v New Yorku, hovorí, že jóga sa môže pohybovať od intenzívnej od pokojnej až po atletickú a že ľudia s spinálnym artritídou pravdepodobne budú mať prospech z terapeutických liekov viac ako náročných.
Získanie správneho jogy tréningu pre vás je do značnej miery záležitosťou úpravy pozícií tak, aby vyhovovali vašim individuálnym podmienkam, rovnako ako vašej úrovni bolesti, informuje ma.
"Tiež si chcete byť istí, že nepracujete s bolesťou," dodáva.
V záujme dosiahnutia tohto cieľa Turczan odporúča strategické využitie vankúšov a podhlavníkov. Myšlienkou je vybrať si správne pózu a potom nastaviť vankúše tak, aby obe podporovali vaše telo a pomohli vám natiahnuť, hovorí.
Jóga predstavuje pre spinálnu artritídu
Podporovaná verzia detskej póze je prvou predstavou, ktorú Turczan odporúča.
Pre toto postavte pozdĺžne polničky alebo podložky pod trup a zostaňte v póze po dobu až 3 minút. Ak máte stenózu, za predpokladu, že podporovaná detská póza týmto spôsobom môže pomôcť otvoriť vaše páteřové kĺby a priniesť úľavu od bolesti, hovorí.
Nohy po stenu sú ďalšou terapeutickou pózou, ktorú Turczan odporúča. V tomto prípade hovorí, že umiestnenie podložky pod boky a tiež proti stene môže pomôcť dať rozšírenie chrbtice. Uistite sa, že držiak je rovnobežný so stenou.
"Nožná stena automaticky dekomprimuje chrbticu a zvýšené boky ju dekomprimujú ešte viac. "
Tretia terapeutická jogová póza Turczan naznačuje, že pre liečbu symptómov spinálnej artritídy je jednoducho ležať na vašej strane s vankúšom alebo podložkou umiestnenou pod pásom. Môžete pridať úsek na chrbte na hornej strane tak, že obe ruky nad hlavou. Táto póza môže pomôcť otvoriť vaše fazetové kĺby , dodáva Turczan.
Posilňovanie vášho cvičenie jogy s spinálnej artritídy
Pre mierne pokročilejší cvičenie jogy Turczan hovorí, že Warrior 1 a Warrior 2 predstavuje spolu s bočným uhlom predstavujú, môže pomôcť dekomprimovať chrbticu.
"Pokiaľ podporujete tieto pózy pomocou brušných svalov, budú vás trénovať, aby ste vytiahli rebrá z panvy."
Turczan varuje ľudí s artritídou pohybovať sa veľmi pomaly, keď prechod medzi bojovníkmi predstavuje a od bojovníka predstavujú na bočný uhol predstavujú.
Aktívna jogu, keď máte spinálnu artritídu
Najpokročilejšie cvičenie jogy pre ľudí, ktorí majú spinálnu artritídu, je základná, ne-frills jóga pozdrav slnka sekvencie. Turczan hovorí, že ju odporúča, pretože to trvá vašu chrbticu cez ohybové a predĺženie pohyby bez pridania twist. Kľúčom k tomu, aby slnečné oslavy boli vhodné pre spinálnu artritídu, vysvetľuje, je postupovať pomaly a jemne a počúvať vaše telo po celú dobu. A ak zažívate bolesť s pokročilejším jogovým rutinom, odporúča sa odložiť a namiesto toho pracovať s podporovanými pózami.
Čo ak máte ďalšie spinálne problémy navyše k spinálnej artritíde?
Ak je jedinou zadnou podmienkou, ktorou sa zaoberáte, spinálna artritída, jóga sa môže ukázať ako vynikajúca voľba manažmentu bolesti, ako aj zábavná a naplňujúca výzva.
Ale ak máte viac problémov späť, robiť vyššie uvedené veci nie je bezpečná stávka, varuje Turczan. Najmä spondylóza alebo spondylolistéza zahŕňa zlomeninu chrbtice, zranenie, ktoré nereaguje dobre na ohýbanie alebo skrútenie boku.
Ak trpíte spondylózou a / alebo spondylolistézou okrem spinálnej artritídy, Turczan navrhuje sústrediť sa na aktivity, ktoré dekomprimujú chrbticu. Príklady zahŕňajú začiatočné cvičenia stabilizácie jadra a spracovanie vo vode . Ak si nie ste istí, požiadajte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta o usmernenie.
zdroj:
Telefonický rozhovor. Debbie Turczan, MSPT, klinický špecialista na fyzikálnu terapiu v Presbyterianskej nemocnici v New Yorku / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. September 2011.