Ak ste ako ja, máte pocit, že chcete hádzať protokol - sedieť na stoličke, vydržať bolesť - z okna, keď si bolí chrbát. Chcem len ľahnúť na chrbát a nechať svalové napätie odtekať.
No, teraz môžete - pomocou polohy "háku leží". (Nenechajte svojho šéfa vidieť.)
Háčik leží často odporúčaný ako skvelý spôsob uvoľnenia chrbtových svalov.
A je to jednoduché postavenie predpokladať: Jednoducho ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohy ploché na podlahe. Táto poloha sa označuje aj ako "pozícia konštruktívneho odpočinku". Tento názov odzrkadľuje skutočnosť, že táto pozícia vám dáva šancu na fyzickú relaxáciu - a súčasne udržiavať svoju pozornosť v mysli.
Alternatívna poloha háčika je poloha, v ktorej umiestnite teľatá na sedačku, na posteľ alebo na iný zvýšený povrch, ktorý je vysoký a dostatočne veľký na to, aby podporil nohy a nohy. Ďalším názvom pre túto variáciu je pozícia "90-90". "Deväťdesiat deväťdesiat" sa týka uhlov, ktoré vaše boky a kolená tvoria. Ak použijete tento, nezabudnite skontrolovať, či kolená a boky skutočne robia pravé uhly. 90-90 pomáha vyrovnávať kĺby dolnej končatiny a dolnú časť zad v neutráli, čo zase pomáha uvoľniť svalové napätie a taviť späť napätie.
Hook Lying má vplyv na spinálny pohyb
Vo všeobecnosti, keď sú kolená ohnuté, vaša chrbtica má tendenciu sa ohybnúť.
Ale v polohe ležiacej na háku, flex bude pravdepodobne dosť minimálny. Rovnako rovnako, ak máte problémy s diskami, môže háková ležanie priniesť príznaky. Ak áno, zastavte činnosť; Háková ležanie nemusí byť pre vás správnou polohou.
Ak chcete pomôcť pri podpore chrbta, zatiaľ čo háčik leží, môžete premýšľať o uvoľnení vašich štyroch svalov , ktoré sa nachádzajú v prednej časti bedrových kĺbov.
Len nechajte váhu stehien priamo dole do hlbokých zásuviek. (Ak sú vaše kolená a hlavne boky skutočne v 90-stupňovom uhle, mali by to byť docela prístupné.) Hmotnosť nohy do bokov vám môže pomôcť udržiavať malý (vhodný pre dobré držanie tela a zdravie chrbta) , čo má za následok mierne prekrútenie spodnej časti chrbta.
Ak máte spinálnu artritídu, bolesť v tvári alebo iný stav, v ktorom máte pocit väčšej bolesti alebo podráždenia, keď je dolná časť zadnej časti (klenutá), monitorujte svoju úroveň komfortu, keď pracujete s vyššie popísanou technológiou stehna. Je dôležité zastaviť, ak spôsobí akúkoľvek bolesť. Dôvod: Spätné oblúky (aj malé množstvá) môžu spôsobiť, že príznaky spojené s týmito typmi podmienok sú horšie. Mimochodom, väčšina času artritída a fazeta bolesť kĺbov sa rovná problémom, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane chrbtice alebo stavcov.
Teraz, keď chápete vstupy a výstupy háku ležiaceho pozície, vytiahnite sedačku a vytiahnite záťaž! Zadné svaly vám môžu poďakovať za to.
> Zdroj:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapeutické cvičenie: Základy a techniky. 4. vydanie. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.