Skúsili ste všetko, čo konvenčná medicína ponúka pre váš problém s chrbticou, ale ešte stále bolí - a ako taká hľadajú alternatívu?
Alebo možno priatelia alebo členovia rodiny vás naliehajú, aby ste vyskúšali jogu a povedali, že "robili zázraky" na bolesti dolnej časti chrbta. Alebo môžete jednoducho inštinktívne cítiť, že ak ste robili jogu každý deň, môžete "vyriešiť zvraty", ktoré spôsobujú nepohodlie vo vašom chrbte.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste s týmto myslením na správnej ceste. Ak však trpíte bolesťou chrbta alebo krku, niektoré predbežné znalosti vám pomôžu udržať vašu prax jogy bezpečnú, produktívnu a prispôsobenú vašim špecifickým potrebám.
Pre niekoho, kto žije s bolesťou chrbta alebo krku, môže nájsť tú správnu triedu jogy (a zúčastňovať sa na nej) trochu ako "plávanie s žralokmi". Vy, váš učiteľ a priatelia a tvoji kolegovia jogíni môžu znamenať dobre svojimi návrhmi, ale bohužiaľ to nezaručuje, že skúsenosť je pre teba vhodná. To ani nezaručuje, že budete môcť robiť všetko bezpečne.
Avšak priblíženie jogy vyzbrojené informáciami, ktoré potrebujete, aby ste mohli prijímať dobré rozhodnutia, vám môže pomôcť vyhnúť sa väčšiemu poškodeniu než krku alebo chrbtom. Naučte sa viac o tom, ako začať s programom jogy určeným na uzdravenie chrbta, alebo prinajmenšom ho neuškodíte.
Súvisiace články: Ako začať robiť jogu
Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, než sa pustite do cesty jogy
Najskôr prvé. Ak máte problém s chrbtom, je najlepšie, aby ste si vyskúšali jogu od svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti:
- Aké pohyby alebo pohyby by ste sa mali vyhnúť?
- Aká by bola pre vás najproduktívnejšia výzva, vzhľadom na váš stav?
- Existujú nejaké zmeny, ktoré môžete vyskúšať, ktoré vám pomôžu zostať v bezpečí a bez zranení?
- Čo by ste mali vedieť o interakciách medzi liekmi, ktoré užívate a cvičením? Aké opatrenia by ste mali urobiť?
Vo všeobecnosti sa neodporúča začať program jogy, ak máte akútnu bolesť krku alebo chrbta. Ale akonáhle prvá fáza liečenia - charakterizovaná zápalom a bolesťou - skončí, niektoré jemné jógy môžu byť cenné.
Vyberte si štýl jogy
Zábavný rad jogových štýlov čaká na nových zákazníkov, nároky na intenzitu práce sa pohybujú od mierneho až po veľmi energický. Niektorí zdôrazňujú spiritualitu a emócie, zatiaľ čo iní, najmä Hatha joga, sa viac zameriavajú na fyzické postoje. Napriek tomu iní zdôrazňujú pohyby, ktoré prechádzajú medzi pozíciami. (Toto sa nazýva Vinyasana.)
Hatha jóga štýl bude pravdepodobne dobrým miestom pre štart, najmä zvyšok a reštaurovanie (nazývané "R a R") odrody.
V závislosti od typu bolesti chrbta a iných zdravotných problémov, ktoré máte, Yin jóga a / alebo Somatic jóga môžu urobiť dobré opatrenia na manažment bolesti. Yin jóga je o tom, že držíte pozície dostatočne dlho, aby ste umožnili uvoľnenie veľmi tesného tkaniva, zatiaľ čo somatická jóga sa snaží o reedukáciu vašich podvedomých pohybových vzorov (ktoré popisujú väčšinu hnutia, ktoré robíme každý deň) ako súčasť skúseností z jogy.
A áno, existuje taká vec ako Somatic Yin jóga.
Na druhej strane je pravdepodobne múdre, aby ste sa držali od agresívnych jóga. Tieto zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na: Kundalini, Ashtanga a Bikram ("hot") jóga. Tieto systémy sú špecializované a náročné a vo všeobecnosti nie sú vhodné pre ľudí s problémami s chrbticou.
Súvisiace: Joga Gear pre začiatočníkov
Porozprávajte sa so svojim potenciálnym učiteľom jogy
Akonáhle ste mali rozhovor so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, porozprávajte sa so všetkými potenciálnymi inštruktormi jogy. Pokúste sa zistiť viac o spôsobe práce so študentmi s podmienkami chrbtice, ako aj o tom, koľko skúseností učia ľudí so zdravotnými problémami, ako je tá vaša.
Tiež môžete očakávať, že váš inštruktor bude schopný reagovať na vaše lekárske obmedzenia pomocou rekvizít (špeciálnych pomôcok) a predstavovať zmeny. Ak nemôžu alebo nechcú počuť / rešpektovať to, čo máš povedať o tom, čo sa deje s chrbtom, je pravdepodobné, že budeš lepší s iným učiteľom.
Keď hovoríte svojmu potenciálnemu učiteľovi jogy, opýtajte sa jeho alebo jej poverení, vrátane toho, koľko hodín učiteľov trénovalo (500 je lepšie ako 200 vo všeobecnosti) a všetky pokročilé certifikácie, ktoré uchovávajú.
Môžete sa tiež dozvedieť o triedach, ktoré sú pre vás podľa ich názoru správne. A ak máte na mysli určitú triedu, zistite, ako to bude náročné.
Získanie odpovedí na tieto otázky vám pravdepodobne pomôže urobiť informované rozhodnutie o tom, ako, kde a s kým začať robiť jogu za vašu bolesť.
Ďalšia vec, na ktorú sa pýtate, je politika a štýl učiteľov, pokiaľ ide o ručné úpravy. Niektorí inštruktori sú na tom veľký. Zatiaľ čo úpravy môžu byť užitočné v určitých situáciách, ak prídete na stretnutie s poranením chrbta alebo iným stavom, možno budete musieť požiadať učiteľa, aby sa zdržal, aby nedošlo k zhoršeniu vašej bolesti.
Mimochodom, je dobré diskutovať o týchto otázkach s učiteľom jogy skôr, než začne trieda vyhnúť nežiaducemu prekvapeniu.
A nakoniec, pokiaľ nie ste profesionálnym rehabilitačným špecialistom, je nevyhnutné nájsť kvalifikovaného inštruktora pre jogu. Nesnažte sa učiť sa!
Hĺbkový pohľad na jogu pre bolesti chrbta
Na jeseň roku 2011 dve štúdie pomohli pochopiť spôsob, akým by jóga mohla byť použitá na úľavu od bolesti chrbta. Trojročná britská štúdia zahŕňajúca 313 účastníkov a viacerých inštruktorov poskytla program ľuďom s chronickou bolesťou chrbta. S výnimkou všeobecného zdravia sa účastníci jogy vo všetkých oblastiach podarili oveľa lepšie ako kontrolná skupina (tj bolesť a bolesť pri sebestačnosti).
Druhá štúdia, vykonaná v Spojených štátoch amerických, porovnávala jogu s ekvivalentným množstvom strečingu. Vedci zistili, že pre ľudí, ktorí majú mierne až stredne ťažké bolesti chrbta bez ischiasu, stretnutie sa robilo rovnako ako jóga.
Táto druhá štúdia ukázala "celkovo, aký cenný pohyb je v procese hojenia," povedala Debbie Turczan, MSPT Turczan je terapeutka terapeuta v New Yorku.
"Jóga nás učí rešpektovať, kde sú naše telo, skôr než porovnávať naše súčasné schopnosti s tým, čo sme mohli robiť alebo čo môže niekto urobiť," dodáva.
Jóga pre bolesti chrbta Pose Series môžete skúsiť
Keď robíte jogu na zvýšenie flexibility chrbta, rovnováha je slovo. Zostatok nemusí znamenať príliš náročný tréning. Jedná sa skôr o sekvenovanie a zmýšľanie sa o vaše bolesti / nepohodlie úrovne, ako ste praxe. Napríklad je dôležité, aby ste sledovali predstavu, ktorá zahŕňa spätné vyklenutie s tým, ktorý vás ohýba dopredu.
Práca v rovnováhe tiež pomáha koordinovať celkovú stabilitu chrbtice. Môže pomôcť zabrániť prevažovaniu sily v určitých svaloch nad ostatnými, čo je samo osebe predchodcom zranenia chrbta. Pozrite sa na túto jogu pre sérovú pružnosť .
Ak je rýchle osvieženie jogy v práci je to, čo potrebujete, pozrite sa na jóga slnko pozdravy chrbtom bude milovať . Je to jemná a účinná sekvencia na stláčanie a preťahovanie napätia z vašich chrbtových svalov.
Súvisiace: Tipy na jogu pre spinálnu artritídu
Jóga pre bolesti chrbta sa stáva stále populárnejšou. Pre mnohých robí jóga kultivuje rovnováhu medzi pružnosťou a silou svalov tela, často skutočným vinníkom bolesti, obmedzenia pohybu a zdravotného postihnutia.
V skutočnosti metaanalýza zverejnená v septembri 2013 o Pain Research Management naznačuje, že jóga môže byť dobrým doplnkovým liekom pre chronickú bolesť chrbta.
A dychové techniky jogy môžu pomôcť zmierniť váš stres, ako aj dostať sa cez náročné úseky. Duchovný dôraz v určitých typoch tried jogy môže poskytnúť príležitosť pracovať hlbšie na liečenie a riešenie bolesti.
zdroj:
Holtzman S, Beggs T. Yoga pre chronickú bolesť dolnej časti chrbta: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Pain Res Manag . Sept-október 2013 Prístup: február 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Porovnanie jogy, cvičenia a vzdelávania pre liečbu chronickej dolnej bolesti chrbta. Annals of Internal Medicine, zv. 143, zv. 12, str. 20. decembra 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Randomizovaná štúdia porovnávajúca jogu, strečing a knihu o starostlivosti o chronickú chrbtickú bolesť chrbta. Arch Intern Med . 2011 október 24. [Epub pred tlačou] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Randomizovaná štúdia porovnávajúca jogu,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Jóga pre chronickú bolesť dolnej časti chrbta: randomizovaná štúdia. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945