Cvičebný program pre spinálnu stenózu

1 -

Cvičebný program pre bedernú spinálnu stenózu

Ak máte bedrovej stenózu , môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže pri liečbe bolesti chrbta a príznakov nohy a zlepší celkovú mobilitu. Váš fyzikálny terapeut môže používať mnoho rôznych spôsobov liečby a spôsobov, ktoré vám pomôžu lepšie sa pohybovať a cítiť sa lepšie, aby ste si mohli vychutnať svoje bežné činnosti.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali urobiť, ak máte spinálnu stenózu, je zapojiť sa do pravidelného cvičebného programu. Váš cvičebný program by sa mal zamerať na zmenu polohy chrbtice, aby ste pomohli vyvíjať tlak na spinálne nervy. To môže znížiť alebo zrušiť vašu bolesť a zlepšiť vašu schopnosť chodiť bez bolesti.

Tento krok za krokom je cvičebný program pre spinálnu stenózu a je podobný programu, ktorý váš fyzikálny terapeut môže predpísať ako domáci cvičebný program pre váš stav. Cvičebný program sa zameriava na obnovenie normálnej pohyblivosti chrbtice a pomôže vám vrátiť sa k optimálnej funkcii a mobilite.

Pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre váš špecifický stav bezpečné.

2 -

Trvalé rozšírenie bedrového kĺbu

Mnohí ľudia s bedernou spinálnou stenózou profitujú z cvičení bedrovej flexie, ktoré ohýbajú chrbticu dopredu a mnohé z cvičení v tomto programe sa zameriavajú na flexiu. Ale najprv by ste mali skúsiť trvalé rozšírenie bedier, ako odporúča veľký fyzikálny terapeut Robin McKenzie. Prečo?

Lumbálna flexia otvára chrbticu a vyvíja tlak na tvoje nervové nervy. Ale malá podskupina ľudí s spinálnej stenózy má prospech z ohýbania dozadu. Je teoretizované, že táto pozícia jemne tlačí proti mäkkým bedrovým diskom a posúva ich od vášho miechového kanála. To vám môže pomôcť dať svojmu bedrovému nervu trochu viac priestoru.

Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa nohami ramennej šírky, držte chrbát a ohnite smerom dozadu. Držte pozíciu približne 60 sekúnd. Táto poloha môže spôsobiť zvýšenie bolesti chrbta a bolesti nôh alebo brnenie. U niektorých ľudí príznaky ustúpia do 60 sekúnd. Ak k tomu dôjde, pridajte cvičenie do domáceho programu bedrovej stenózy.

Ak trvalé rozšírenie bedrového kĺbu spôsobí nárast vašich príznakov, ktoré sa neznížia o 60 sekúnd, potom nie je pre vás a malo by sa odstrániť z domáceho cvičebného programu.

3 -

Lumbálna ohyb v ležaní

Ak chcete začať s progresiou bedrovej stenózy bedrovej stenózy, vykonajte flexiu v ležiacej cvičenie . Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte s kolenami ohnutými. Pomaly prineste svoje kolená hrudníkom a chyťte ich rukami. Držte túto zastrčenú pozíciu na 2 sekundy a potom uvoľnite kolená späť do východiskovej polohy.

Vykonajte flexi bedrového kĺbu v ležaní na 10 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.

4 -

Sedacia lumbálna ohybnosť

Akonáhle ste dokončili bedrovú flexiu v spodnej časti, je načase vykonať ohybové cvičenie pre vašu stenózu v sedacej polohe. Ak chcete vykonať bedrovú flexiu pri sedení, posaďte sa na pevnú stoličku s oboma nohami na podlahe. Pomaly sa ohnite smerom dopredu a dostanete sa k podlahe. Držte plne ohnutú pozíciu na 2 sekundy. Ak potrebujete pridať viac pretlaku, uchopte členky a jemne pretiahnite. Po držaní pozície na 2 sekundy uvoľnite a vráťte sa do plnej vzpriamenej polohy.

Zopakujte sedenie bedrovej flexie pre 10 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie.

5 -

Stojaci bedrový flex

Postavenie bedrovej flexie je skvelý cvičenie na liečbu vašej spinálnej stenózy. Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa nohami od seba a pomaly sa ohnite smerom dopredu a dosiahnite smerom k podlahe. Keď ste úplne ohnuté na 2 až 3 sekundy, pomaly sa vráťte do stojacej polohy.

Opakujte cvičenie 10 krát.

Toto cvičenie sa môže použiť na odstránenie bolesti chrbta a končatín, ktoré sa môžu objaviť počas prechádzky. Kedykoľvek pocítite bolesť chrbta alebo brnenie na nohách pri chôdzi, jednoducho sa ohýbajte dopredu po niekoľkých opakovaniach, aby ste pomohli zmierniť vaše príznaky.

6 -

Posilnenie bedrového a jadrového systému

Ak máte spinálnu stenózu, môžete využiť posilnenie jadra, aby ste zlepšili spôsob, akým vaše svaly, ktoré podporujú chrbticu, fungujú. Zadné panvové naklápanie je skvelé cvičenie, ktoré pôsobí na brušnú a bedrovú svalovinu pri ohýbaní chrbtice.

Ak chcete urobiť panvovú náklonnosť, ležte na chrbte s kolenami ohnutými. Pomaly prevráťte panvu späť, ako keby ste si sploštili chrbticu. Držte túto pozíciu po dobu 3 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.

Niekedy môže byť posilnenie bedrového kĺbu kvôli zlepšeniu chôdze, ak máte spinálnu stenózu. Začnite so základnými rovnými ramenami nohy a potom prejdite na pokročilé posilňovanie bedrových cvikov . (Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť rozhodnúť, ktoré cvičenia sú najlepšie pre vašu konkrétnu situáciu.)

7 -

Cvičenie aerobiku

Lumbálna spinálna stenóza je progresívny stav, ktorý sa postupne začína. Môžete si všimnúť, že od začiatku vašich príznakov ste pomaly znížili svoju úroveň aktivity. Toto zníženie aktivity môže mať vplyv na celkovú úroveň aeróbnej fitness.

Akonáhle sú vaše symptómy spinálnej stenózy pod kontrolou, môžete začať začleniť aeróbne cvičenie do rutiny. Chôdza je vždy dobrý nápad pre ľudí s bolesťami chrbta, ale ak vaše príznaky zabraňujú prechádzkam akejkoľvek vzdialenosti, možno budete chcieť zvážiť jazdu na bicykli, aby ste pomohli zlepšiť svoju kardio-respiračnú fitness úroveň. (Cyklistika je dobrou voľbou, pretože ste sedí pri jazde a to vám ukladá chrbticu do stenóznej polohy.)

Spodná čiara

Ak máte bedrovej stenózu chrbtice, cvičenie by malo byť jedným z vašich hlavných nástrojov na liečbu vašich príznakov a zabránenie progresii ochorenia. Navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa dozvedeli cvičenia špecifické pre váš stav a okamžite začnite s cvičením na bedrovej stenóze.

> Zdroj:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Mechanická diagnostika a terapia lumbálnej chrbtice. (2. vydanie, prvá časť). Waikanae: Spinal publikácie Nový Zéland.}