Cvičenie s nízkou zadnou flexiou je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť pohyblivosť bedier a znížiť bolesť v dolnej časti chrbta . Je to bezpečné cvičenie, pretože to kladie minimálne napätie na chrbát a môže byť vykonané, kým ležať. Bolo zistené, že bedrová flexia je účinným cvičením pre spinálnu stenózu, spondylolistézu a problémy s bedrovým kĺbom.
Kedy vykonať ohyb s nízkym zadným tlakom
Existujú určité časy, kedy môže byť prospešné vykonať lumbálnu flexiu. Ľudia so špecifickými podmienkami zvyčajne profitujú z cvičení s nízkym ohybom. Tieto podmienky zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Spinálna stenóza ako súčasť progresie bedrovej flexie
- Lumbálna spondylolistéza (posunutie jedného prestavca dopredu)
- Degeneratívna choroba disku
Môžete tiež použiť cvičenie s nízkym ohybom, keď sa zotavujete z bedrového herniovaného alebo vypuklého disku ako súčasť progresie cviku v dolnej časti chrbtice pre ischias . Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte postupovať opatrne. Akútne prehĺbenie disku alebo hernia môže byť zhoršené bedrovou flexiou. Pred vykonaním tohto cvičenia sa musíte poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že je to správna vec.
Kto by nemal vykonávať bederné ohyb
Existujú určité prípady, kedy by sa nemalo vykonávať cvičenie s nízkym ohybom.
K nim patria okrem iného:
- Akútna disk herniation
- Fraktúry kompresie vertebrálnych stavcov
- Nemechanická bolesť chrbta, typicky spôsobená niektorými inými léziami ako nádorom chrbtice
Ak vykonávate cvičenie s nízkou zadnou flexiou a príznaky sa zhoršujú, je to dobré znamenie, že by ste mali zastaviť cvičenie a vyhľadať odbornú radu.
Centralizácia (pohyb bolesti chrbtice v oblasti zadku, stehna alebo nohy na chrbte) príznakov, ktoré sa vyskytujú pri cvičení, sú znakom toho, že cvičenie je vhodné na vykonanie. Naopak, ak sa vaše príznaky zhoršujú v zadku, stehne alebo nohe pri vykonávaní cvičenia, považuje sa to za "červené svetlo". Cvičenie by malo byť okamžite zastavené.
Pamätajte si, že predtým, ako začnete s týmto lekárom, alebo akýmkoľvek iným cvičebným programom, informujte sa svojho lekára
Ako vykonať cvičenie
Ak chcete vykonať cvičenie s nízkou zadnou flexiou, musíte nájsť miesto na ležanie na chrbte. Povrch, na ktorom ležíte, by mal byť podporný, ale stále by mal byť dostatočne vystužený, aby ponúkol nejaký komfort. Vykonávanie operácie bedernej flexie na posteli sa neodporúča, ale môže sa to urobiť, ak neexistujú iné alternatívy.
- Ležať na chrbte.
- Ohnite obidve kolená a položte nohy na zem.
- Pomaly prineste oba kolená hore k hrudi a chyťte si kolená rukami. Ak tlak na kolená spôsobuje bolesť kolena , môžete si uchopiť stehná pod kolená.
- Jemne vytiahnite kolená blízko hrudníka. Držte túto pozíciu na 3 sekundy.
- Pomaly nechajte kolená spúšťať späť do východiskovej pozície. Vaše nohy by mali byť ploché na podlahe a kolená by mali byť ohnuté.
- Vykonajte 10 opakovaní.
Nezabudnite sledovať svoje príznaky pri vykonávaní tohto cvičenia. Ak vaše príznaky klesnú alebo centralizujú, vykonajte všetkých 10 opakovaní. Ak sa vaše príznaky zhoršujú, musíte prestať a vyhľadávať radu od zdravotníckeho pracovníka. Pokračovanie v preťahovaní bedrovej flexie, ak sa vaša bolesť zhoršuje, nie je dobrý nápad.
Cvičenie s nízkou zadnou flexiou sa môže vykonávať niekoľkokrát denne. Keď vaša bolesť ustúpila, toto cvičenie sa môže vykonať raz denne ako súčasť rutiny s nízkou spätnou údržbou.
Slovo od
Ak máte bolesti chrbta, cvičenie a posturálna korekcia sú hlavnými nástrojmi pri návrate k bežnej činnosti a funkcii.
Cvičenie s nízkou zadnou flexiou môže byť jednou z častí vášho režimu cvičenia, ktoré vám pomôže vrátiť sa k bežnej činnosti a fungovať rýchlo a bezpečne. Prihláste sa pomocou PT a zistite, či je bedrová flexia správnym cvičením pre váš stav.