Keď je intestinálny plyn úplne normálnou súčasťou tráviaceho procesu, občas môže byť plyn podstatným problémom. Príčiny plynov môžu zahŕňať jedenie určitých potravín , prehĺtanie vzduchu počas jedenia, pitie sýtených nápojov a neznášanlivosť laktózy . Keď je plyn vytvorený alebo zavedený do zažívacieho traktu , musí sa nejako dostať von - a to sa môže stať buď cez ústa (vracanie) alebo análny (plynatosť).
Keď sa v brušnej dutine rozpadá črevný plyn, môže to viesť k nadúvaniu a bolesti. Môže to byť aj trapné, keď žalúdok vydáva zvuky v nevhodnom čase, napríklad počas pracovného stretnutia. Pre tých, ktorí bojujú s plynom, je normálne sa pozrieť okolo domáceho lieku, ktorý sa ho pokúša vyhnúť.
Existujú mimoriadne nápravné prostriedky (a dokonca aj niekoľko liekov na predpis), ktoré môžu pomôcť uvoľniť plyn, ale tieto liečebné postupy môžu mať čas a môžu mať nepriaznivé účinky. V prípade tých, ktorí už užívajú jednu alebo viac liekov, nie je potrebné pridávať viac. Našťastie existuje niekoľko pohybov tela, ktoré sa majú pokúsiť predtým, ako sa obráti na lieky, aby zmiernili problémy s plynom.
Ísť na prechádzku
Najjednoduchšia vec, s ktorou môžete začať s vyháňaním plynu, je chôdza. Chôdza alebo účasť na akomkoľvek inom druhu kardiovaskulárneho cvičenia pravidelne pomáha udržiavať správny chod tráviaceho traktu.
Prechádzanie po jedle, alebo keď plyn spôsobuje nepríjemné pocity, môže pomôcť pri premiestňovaní plynu z tela. Navyše všetci potrebujeme nejaké cvičenie pre lepšie celkové zdravie a rýchle chodenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do toho 30 minút denne. Pre tých, ktorí majú diabetes typu 2, môže chodiť asi 15 minút po jedle pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.
> Zdroj:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L a kol. "Postprandiálna chôdza je vhodná na zníženie glykemického účinku večere ako na cvičenie pred jedlom u diabetikov 2. typu." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. dva: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Poďte na svoju stranu
Ležať na jednej strane na posteli, na gauči alebo na podlahe a vytiahnuť kolená až k hrudníku môže tiež pomôcť s plynom. Táto poloha môže pomôcť uvoľniť akýkoľvek plyn, ktorý je v dolnom čreve.
Môže to trvať dlhšie ako niekoľko minút a pomaly sa pohybovať nohami až po hrudník a potom späť dole. Držať sa na kolenách tak, ako sú pritiahnuté k hrudníku, môžu takisto pomôcť, ale nepôsobia na miesto, ak spôsobia väčšiu bolesť.
podsaditý
Roztrhnutie, ohnutím kolená až kým dno nie je takmer na podlahe môže tiež pomôcť uvoľniť plyn. Ramená môžu ležať na vrchu nohy, alebo sa ruky môžu použiť na stabilizáciu ich položením na podlahu alebo na zadnú časť kresla.
Odpočívaj v tejto polohe, až kým nebude pocit, že sa plyn začína pohybovať; v skutočnosti môže táto pozícia dokonca viesť k pohybu čriev. Pre tých, ktorí to dokážu urobiť, je ďalšou výhodou to, že drepy sú dobrou formou cvičenia, ktorá sa robí pravidelne.
Ležať na chrbte
Ležanie na chrbte a vytiahnutie oboch kolená až k hrudníku môže tiež uvoľniť plyn. Táto pozícia môže pomôcť pri prechode nadúvanie a je to tiež dobrý úsek, ktorý môže byť užitočný pre niektorých ľudí s bolesťami dolnej časti chrbta.
Pokúste sa tiež ťahať jednu nohu hrudníkom, pomocou ruky, aby ste ju držali tam, spustili ju späť na podlahu a potom ťahali druhú nohu. Pre tých, ktorí sú schopní, môžete to urobiť o krok ďalej tým, že robíte sit-up alebo drtí. Sú to dobré cvičenia, ako aj spôsob, ako prechádzať tvrdohlavým črevným plynom.
Hľadaj pomoc
Ak zistíte, že plyn je veľmi bolestivý a zdá sa, že vám nič nepomôže, nezabudnite ho preniesť s lekárom. Plyn zvyčajne nie je znakom vážnejšieho problému, ale lekár môže pomôcť pri sledovaní zdroja a ponúkaní ďalších riešení. V niektorých prípadoch môže pomôcť zmena na strave bez potravín, ktoré spôsobujú plyn, alebo získavanie väčšieho cvičenia ako chôdza.
Ak urobíte niektoré jednoduché zmeny, nebude to mať za následok menej plynu, lekár sa môže pozrieť na iné príčiny alebo ponúknuť komplexnejší liečebný plán. Konečným cieľom je návrat k zdravej výžive a prechod plynu bez bolesti a nadúvania.
> Zdroje:
> Národný informačný informačný systém pre trávenie chorôb (NDDIC). Plyn v zažívacom trakte.
> Národné informačné centrum pre zažívacie choroby. 21. februára 2012.