8 najlepších spôsobov, ako zmierniť nadúvanie

Uh, ten pocit nafúknutia. Všetci sme to zažili v určitom čase alebo inom v našom živote. Ide o to, že keď to cítime, cítime sa mizerne. Je ťažké si užívať svoj deň, ak sa cítite nafúknuté: v oblečení máte nepríjemné pocity a pocit istoty neprišiel ľahko, ak máte pocit, že váš žalúdok narástol v troch rozmeroch za deň.

1 -

Beat the Bloat

Niekedy je ťažké určiť, čo spôsobuje ten hrozný nafúknutý pocit. Vyjedli ste príliš veľa? Je nadbytočný plyn? Zachovávate si vodu? Ak ste žena, je to preto, že ste predmenštruačný? Dobrou správou je, že existujú niekoľko bežných krokov, ktoré môžete podniknúť na riešenie problému nadúvania bez ohľadu na konkrétnu príčinu. Každé z nasledujúcich odporúčaní pomôže vášmu telu fungovať tak, ako by mal fungovať, a preto vás nebráni tomu, aby ste vybuchali ako nadmerný balón. Ako uvidíte, niektoré odporúčania sú rýchle a jednoduché, zatiaľ čo niektoré z nich budú vyžadovať trochu väčšieho úsilia. Podstatou je, že tým, že sa staráte o seba, pomôžete vášmu telu cítiť a vyzerat čo najlepšie.

POZNÁMKA: Existuje veľa zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť, že osoba sa cíti nafúknutá. Ak trpíte pretrvávajúcimi alebo pretrvávajúcimi príznakmi nadúvania, je nevyhnutné, aby ste lekára navštívili pre úplnú diagnostickú prácu.

2 -

Nepoužívajte žuvačku

Kto vedel, že žuvačka môže prispievať k tomu, že sa cítite nafúknuté? Existujú však dva možné dôvody, prečo môže byť spojenie:

1. Črevný plyn môže produkovať baktérie, ktoré interagujú s určitými potravinami. Zdá sa, že tieto baktérie milujú umelé sladidlá, ktoré končí v -ol (ako sorbitol) -sladidlá, ktoré sa nachádzajú v mnohých žuvačkách bez cukru.

2. Črevný plyn môže tiež pochádzať z prehltnutého vzduchu a vzduch sa prehltne pri žuvaní ďasien.

Takže sa chyťte na strane opatrnosti a zastavi žuvačku.

3 -

Jedzte menšie jedlá

To by malo byť najjednoduchší tip, ale v našej bláznivej nadmernej spoločnosti je to najťažšie. Naše telo bolo naprogramované na existenciu deprivácie, ale väčšina z nás žije obklopená bohatstvom - hojnosťou, na ktorú máme plnú výhodu, a to až do vlastného nepohodlia. Prečo sa neučíme? Príliš príliš jeme a potom sa cítime nafúknuté. Samozrejme, cítime sa nafúknuté. Doslova sme sa naplnili!

Počúvajte svoje telo. Podávajte ho len toľko v takom nastavení, ako je pohodlné. Ak máte príležitosť stráviť nejaký čas okolo dieťaťa, uvidíte krásu systému, pretože má fungovať. Dojčatá sa potiahnu od bradavky alebo fľaše, keď majú dosť. Zamknú svoje pery, keď sa lyžica vráti, keď sú plné bruško. Niekde pozdĺž línie stratíme túto úžasnú spätnú väzbu. Pokúste sa znova kontaktovať. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po jedle: Má váš žalúdok pocit nasýtený? Cítite sa nafúknuté? Použite túto spätnú väzbu na určenie veľkosti porcie pri ďalšom jedle.

4 -

Vyhnite sa plynným potravinám

Jedným z hlavných faktorov za pocitom nafúknutia - a jeho nepohodlným partnerom v kriminalite, brušnej distenzii - je nadbytočný črevný plyn. Črevné plyny sa produkujú, keď konzumujeme určité potraviny, ktoré sú rozdelené baktériami, ktoré prirodzene vypestujú náš tráviaci trakt. Samozrejme, väčšina z nás vie, že fazuľa má povesť, že je "plynná".

Ak si myslíte, že jedlo je hlavným prispievateľom k vášmu nadmernému problému , možno sa budete chcieť vzdelávať s nízkou teóriou FODMAP . Hoci táto teória bola vyvinutá ako spôsob, ako lepšie pochopiť IBS , jej výskumníci sa podrobne oboznámili s určitými potravinami, aby zhodnotili účinok, ktorý majú v tele. Ich teória spočíva v tom, že niektoré potraviny s väčšou pravdepodobnosťou vedú k zvýšenému objemu plynu aj tekutiny v malom a hrubom čreve. Tento vyšší objem môže prispieť k symptómu nadúvania. Ak nemáte IBS, možno nebudete musieť dodržiavať striktne nízku stravu FODMAPs , ale môžete vyhnúť sa vysokej hladine potravín FODMAP v prospech nízkych potravín FODMAP, kedykoľvek je to možné.

Aké potraviny sa považujú za neagresívne ? Potraviny s bielkovinami alebo zdravými formami tukov sú vo všeobecnosti dobre stráviteľné a neprispievajú k nadúvaniu čreva.

5 -

Preskočte Soľ

Slané potraviny sú ďalšou skupinou potravín, ktorej sa treba vyhnúť. Slané potraviny môžu prispieť k zadržiavaniu vody, a preto sa cítite nafúknuté. Čo je dôležitejšie, musíte vedieť, že zdravotné problémy spojené s nadmerným príjmom soli môžu ísť oveľa viac, než sa cítite nepohodlne v oblečení. Nadmerný príjem soli môže zvýšiť riziko srdcových problémov, ako aj iných vážnych zdravotných problémov.

Takže preskočte slanú trepačku a venujte veľkú pozornosť tomu, čo jedávate. Prečítajte si štítky! Obsah sodíka (soli) mnohých hotových potravín v hotovom balení môže byť dosť vysoký. Vždy, keď je to možné, pripravte si vlastné potraviny s použitím celých prísad, aby ste zabezpečili, že príjem soli je v zdravom výbehu.

6 -

Vynechajte potravinové alergie alebo citlivosť

Mohla by byť príčina vášho nadúvania špecifickou triedou jedla ? Mnohí ľudia dnes hovoria o citlivosti na glutén a problémoch týkajúcich sa intolerancie laktózy , ale je dôležité identifikovať takýto problém vedeckým spôsobom, a nie náhodne vylúčiť triedu potravín a prípadne sa pripraviť na výživové nedostatky. Po prvé, musíte hovoriť so svojím lekárom, ktorý môže odporučiť diagnostické testy. Môže tiež odporučiť použitie vylučujúcej diéty , po ktorej nasleduje fáza výzvou, v ktorej budete pomaly znovu vracať jedlo späť do stravy.

7 -

Vyskúšajte probiotikum

Ak máte pocit, že vaše nadúvanie sa javí ako súvislé s potravinami a plynom, poraďte sa so svojím lekárom o probiotike . Mnohí ľudia počuli o probiotikách iba prostredníctvom reklamy na jogurty, ktoré obsahujú pridané probiotiká. Tieto "priateľské" baktérie zrejme fungujú optimalizáciou rovnováhy baktérií v tráviacom trakte, čím sa znižujú príznaky plynov a nadúvanie. Napriek tomu, že výskumná podpora ich účinnosti bola zmiešaná, čiastočne kvôli tomu, že existuje široká škála kmeňov, vedľajšie účinky sa zdajú byť minimálne alebo neexistujú. Jogurt nemusí byť najlepšou voľbou kvôli všetkému pridanému cukru, ale môžete získať vaše probiotiká pomocou prídavku alebo jesť fermentované potraviny .

8 -

Presuňte svoje telo

Naše telá sa vyvíjali na základe aktívneho životného štýlu, avšak dnes väčšina z nás má veľmi sedavý životný štýl. Ak sa cítite nafúknuté, znamená to, že vaše telo uchováva niečo, napr. Udržuje tekutinu alebo plyn. Cvičenie je jedným zo spôsobov, akými naše telo vylučuje veci. Prostredníctvom pohybu cvičenia sa kvapalina prechádza našimi systémami a plyn sa vyzýva, aby sa dostal cez trávenie . Tak choďte na prechádzku, jog alebo akúkoľvek formu fyzickej aktivity, ktorú máte radi. Ak ste prilepený na pracovnom stole, môžete sa dostať k chladiacej jednotke alebo urobiť nejaké jednoduché zákruty; celý bod je len preto, aby sa veci pohybovali.

9 -

Pi veľa vody

Možno si myslíte, prečo by som piť viac vody, ak sa už cítim ako nafúknutá veľryba? No, pomyslite na vodu ako na niečo, čo vylučuje všetky bunky v tele, ktoré im pomáhajú fungovať čistejšie a efektívnejšie. Voda je potrebná na prepravu kyslíka a živín v našich telách, ako aj na prepravu toxínov a odpadového materiálu z našich buniek a z našich telies cez moč a stolici . Inými slovami, voda je dôležitá na to, aby sme sa zbavili toho, čo naše telo nepotrebuje, to znamená všetkých tých vecí, ktoré spôsobujú, že sa na prvom mieste nafúkne. Tak piť vodu! A veľa!

_zdroj:

_{Nadúvanie brucha. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}