Oddelenie príčiny môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky.
Všetci poznáme pocit: Krátko po jedle chutného jedla sa vaše brucho nafúkne ako balón. Jedlo sa cíti ako skala sediaca vo vašom žalúdku. A ak ste na verejnosti, bojujete s nutkaním, aby ste sa potopili, alebo sa preháňali alebo prechádzali plynom.
Plyn, nadúvanie a rozptýlenie nie sú príjemnými príznakmi a môžu nielen zničiť večer, ale aj trápne, nepríjemné a ak sú ťažké, úplne bolestivé. Ak sa s týmito príznakmi zaoberáte na chronickej báze, môžu narúšať činnosti každodenného života a pravdepodobne dokonca spôsobiť, že budete vyhľadávať lekársku pomoc, aby ste prekonali nadúvanie.
Ubezpečte sa, že ide o veľmi bežný problém. Hoci to môže súvisieť s prijatím príliš veľa vzduchu a výberom potravy, ako sú sýtené nápoje alebo potraviny spôsobujúce plyn, ako sú fazuľa alebo krížové zeleniny, často sa vyskytuje kvôli fermentácii nestrávených potravín v tenkom čreve. Tu je viac o vede vedomie nadúvania a čo môžete urobiť pre zastavenie alebo prevenciu.
Plynové potraviny
Ako už bolo uvedené, niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré sú slabo stráviteľné. To znamená, že ich zložky nie sú absorbované do krvného obehu počas procesu trávenia. Tieto zložky sú preto k dispozícii na fermentáciu intestinálnymi baktériami, čo spôsobuje črevný plyn a nadúvanie. Táto fermentácia je skutočne dobrá pre naše zdravie, ale môže sa stať problémom, keď sa príliš veľa z toho deje.
Nasledujúce typy sacharidov môžu byť pre niektorých ľudí problémom:
- laktóza
- fruktóza
- Raffinose (nájdené v niektorej zelenine)
- Sorbitol (ktorý sa nachádza v niektorých druhoch ovocia a niektorých výrobkoch bez cukru)
- FODMAP (ľahko fermentovateľné uhľohydráty, ktoré môžu prispieť k symptómom u ľudí, ktorí majú syndróm dráždivého čreva (IBS) .
Mnohé z potravín, ktoré spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť vzniku zemného plynu, sú zdravé, ako napríklad zelenina a ovocie. Ako by ste vedeli, či sú tieto potraviny pre vás problémom? Môžete vyskúšať elimináciu stravy na krátku dobu, po ktorej nasleduje opätovné zavedenie, aby ste zistili, či sa príznaky vrátia.
Pretože tieto potraviny sú pre vás dobré, je dôležité ich pravidelne konzumovať, ale možno budete chcieť preskočiť alebo obmedziť v dňoch, kedy by extra alebo uviaznutý plyn mohol predstavovať veľký problém (ako pohovor alebo prvý termín!). Pri týchto príležitostiach možno budete chcieť vybrať potraviny, ktoré sú menej pravdepodobné, že vám poskytnú plyn , napríklad potraviny, ktoré sú prevažne bielkovinové.
Malý črevný bakteriálny nadmerný rast
Späť k téme črevných baktérií, ktoré fermentujú naše jedlo, existuje vec, ktorá má príliš veľa dobrého vec. Je absolútne nevyhnutné a rozhodujúce pre zdravie mať v hrubom čreve veľa baktérií, avšak nie je normálne alebo nevyhnutné mať baktérie, ktoré žijú v tenkom čreve. Toto sa nazýva nadmerný rast baktérií v tenkom čreve alebo SIBO. Keď tieto baktérie zriadia tábor v tenkom čreve - kde sme asimilovali živiny z potravy - začínajú sláviť na jedle, ktoré jesť, nielen kradnúť živiny, ale aj vytvárať príznaky, ako je nadúvanie a roztrhnutie, pichanie a pichanie, plynatosť, nevoľnosť , a dokonca aj vracanie a hnačka.
Všetky potraviny produkujúce plyn na predchádzajúcom snímku často zhoršujú symptómy SIBO. Ak nemôžete nikdy jesť potraviny, ako sú ovocie, mliečne výrobky, fazuľa alebo brokolica, môže to byť tip, že vaše tenké črevo má bakteriálny nadmerný výskyt. Jednoducho fermentovateľné uhľohydráty môžu byť SIBO najproblematickejšou potravinovou skupinou a opäť sú označované ako FODMAP .
Ak máte podozrenie, že máte SIBO, opýtajte sa svojho gastrointestinálneho lekára na vykonanie SIBO dychového testu , kde požívate sladkú látku a fúkajte do vaku, aby ste otestovali prítomnosť špecifických plynov uvoľnených baktériami SIBO. Prítomnosť týchto plynov vo veľkých množstvách potvrdzuje diagnostiku SIBO. Našťastie sa SIBO v súčasnosti intenzívnejšie skúma na určenie najlepšieho spôsobu liečby, hoci existuje veľa liečebných postupov, ako napríklad antibiotikum nazývané rifaximín (obchodná značka Xifaxan), ktorý sa nachádza lokálne v tenkom čreve, Diéta FODMAP alebo špecifická diéta sacharidov (SCD), ktoré sú navrhnuté tak, aby obmedzili zásobovanie potravín baktériami.
Viac informácií o spoločnosti SIBO nájdete na internetovej stránke www.siboinfo.com, na internetovej stránke Dr. Allison Siebeckerovej, jednej z priekopníckych výskumníkov SIBO.
Prehltnúť vzduch alebo príliš rýchlo sa jesť
Ďalším prispievateľom do črevného plynu je prehltnutý vzduch. Chvíľu premýšľajte o niektorých svojich zvykoch. Máte tendenciu jesť alebo piť rýchlo? Žiešate ďasno alebo často sukajte na tvrdých cukríkoch? Pijete veľa sýtených nápojov? Ste fajčiar (cigarety, cigary, rúrky)? Všetky tieto návyky môžu vyvolať príliš veľa vzduchu do tráviaceho traktu. Posledným možným prispievateľom k prebytočnému črevnému plynu sú zle namontované zubné protézy.
Stratégie vlastnej starostlivosti
Znižovanie plynov a nadúvanie nie je len o zmene toho, čo budete jesť. Niekedy je potrebné urobiť niekoľko jednoduchých behaviorálnych zmien. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Použite teplo. Vyhrievacia podložka alebo fľaša s horúcou vodou môže pomôcť uvoľniť svaly zodpovedné za pohyb vo vašom hrubom čreve. To môže pomôcť presunúť akýkoľvek odchytený plyn z vášho systému.
- Nechajte horkú šálku citrónovej vody ráno, akonáhle vstanete. Teplá tekutina môže pomôcť stimulovať peristaltiku, kontrakcie zodpovedné za elimináciu. Pravidelné odstránenie je dôležité, pretože zápcha môže spôsobiť plyn a nadúvanie.
- Mohli by ste tiež použiť preháňadlo na to, aby ste veci premiestnili . (Ak trpíte chronickou zápchou, mali by ste to upozorniť váš lekár.)
- Presuňte svoje telo. Chôdza alebo nejaké jednoduché zvraty jogy môžu pomôcť uľahčiť uviaznutý plyn. Odľahčenie po vetre v jogu je navrhnuté tak, aby pomohlo uvoľniť plyn.
- Popíjaj nejaký čaj. Fenikálny čaj má najmä povesť zmiernenia plynov a nadúvania.
Over-the-Counter opravné prostriedky
Vaša drogéria vám ponúkne množstvo liekov určených na zníženie plynov a nadúvanie. Produkty Simethicone, ako napríklad Gas-X, môžu priniesť rýchlu úľavu, hoci nemusí pracovať pre každého.
Ak zistíte, že plyn a nadúvanie sú horšie po konzumácii fazule alebo určitej zeleniny, môžete zistiť, že Beano môže byť užitočné.
Ak ste laktóza, doplnok laktázy, ako napríklad Lactaid, vám môže pomôcť vychutnať si malé množstvá mliečnych výrobkov bez toho, aby ste mali príznaky nadmernej tvorby plynov alebo iných brušných ťažkostí.
Probiotiká sú doplnky, ktoré môžu pomôcť pri liečbe základnej príčiny vášho nadmerného plynatosti tým, že teoreticky podporia optimálnu rovnováhu črevných baktérií .
> Zdroje:
> Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy. Plyn a nadúvanie. Jún 2016
> Klinika Mayo. Plynové a plynové bolesti. Belching, črevný plyn a nadúvanie: Tipy na zníženie. Jún 2017
> www.siboinfo.com.