Zistite, či sa môžete nafúknuť z toho, že nejeddíte alebo iné príčiny
Blátené nadúvanie je nepríjemný pocit plnosti, napätia alebo roztrhnutia v brušnej oblasti. Nadúvanie sa zvyčajne vyskytuje po jedle a je často dôsledkom zažívacích plynov vrátane oxidu uhličitého, kyslíka, dusíka, vodíka a niekedy aj metánu alebo síry. Dieters sa často pýta, "môžem sa naštvať, aby som nejedol?" Existujú rôzne príčiny nadúvania, ale nie jesť zvyčajne nie je jedným z nich.
Ako zistiť, či ste nafúknuté?
Pochopenie definície brušnej nadúvania môže byť užitočné, ak sa pokúšate znížiť príznaky, ale pravdepodobne už viete, či máte. Je to pocit tesnosti vo vašej pásovej línii, ktorý sa často stáva po tom, čo budete jesť. Môžete odblokovať váš pás alebo dokonca dať na voľnejší pár nohavíc, aby sa znížilo nepohodlie z nadúvania.
Tak prečo dochádza k nadúvaniu brucha? Mnohokrát potraviny, ktoré jeme, množstvo jedla, ktoré jeme, to, čo pijeme, a spôsob, akým jedávame, spôsobuje nahromadenie plynu v zažívacom systéme. Pre niektorých aj alkohol môže spôsobiť nadýchanosť a nadúvanie. Výsledkom je známe vyvýšenie brucha.
Nadúvanie brucha pokračuje dovtedy, kým neobmedzíte prebytočný vzduch vnútornými tráviacimi procesmi alebo vypudením vzduchu cez ústa (vracanie) alebo konečník (prechádzajúci plyn).
Kedy získať pomoc pri nadúvaní
V mnohých prípadoch ste pravdepodobne nafúknutí kvôli príjmu potravy, ale niekedy nie je príjem potravy príčinou búšenia na bruchu - môžete sa cítiť nafúknutá aj vtedy, keď nejeddíte veľa.
Toto nadúvanie pravdepodobne nie je to isté ako opuchnuté bruško, ktoré vidíte u detí s kwashiorkorom, proteínovou podvýživou, ale existujú niektoré zriedkavé prípady, keď nadúvanie je viac ako len bežné trávenia. Takže keď je nadmerné nadúvanie?
Menštruačné zmeny alebo potravinová intolerancia môžu spôsobiť nabobtnanie brucha alebo pýchu.
Takže je dôležité venovať pozornosť, keď nastane nadúvanie, a porozprávajte sa s lekárom, ak je tento stav chronický.
Existujú zriedkavé, ale závažné stavy, ako je rakovina hrubého čreva , obštrukcia čriev, syndróm dráždivého čreva a ďalšie choroby, ktoré váš lekár môže chcieť vylúčiť, ak sa nadmerné nadúvanie brušnej dutiny stane problémom. Nezabudnite sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa nafúknutie stane chronickým, alebo ak máte iné problémy ako bolesť brucha, krv vo stolici, hnačka alebo vracanie.
Bežné príčiny brušnej nadúvania
Niektoré z našich bežných každodenných činností môžu spôsobiť nadúvanie. Podľa Národných inštitútov zdravia sú bežné príčiny nadúvania:
- Jesť príliš veľa. Je ľahké prejedať, ak budete jesť príliš rýchlo. Prečo? Pretože keď konzumujete jedlo bez prestávky, vaše telo (vaše brucho a mozog) nemáte čas na to, aby ste uznali dôležité znaky plnosti, ktoré vám hovoria, aby ste prestali. Výsledkom je, že 15-20 minút po jedle sa vaše telo cíti, akoby ste jedli 2-3 jedlá a vaše pásy sa rozširujú, aby sa prispôsobili.
- Jedlo s vysokým obsahom vlákniny . Ak budete jesť jedlo plné potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná (chlieb, ovos, celé zrná), môžete sa nafúknuť, najmä ak vaše telo nie je zvyknuté na ne.
- Spotreba vzduchu. Ak žuvate gumu alebo pijete sýtené nápoje, môžete si vziať navyše vzduch, ktorý spôsobuje nadúvanie.
- Neznášanlivosť laktózy. Ak vaše telo postráda laktázu (telo, ktoré potrebuje na trávenie laktózy), môžete pocítiť nevoľnosť alebo nadúvanie 30 minút až 2 hodiny po konzumácii potravín ako mlieko alebo syr. Vo väčšine ľudí nie je nadúvanie alebo nepríjemné pocity.
- Neznášanlivosť na gluten. Niektorí ľudia s celiakiou alebo glukózovou neznášanlivosťou môžu pocíť plytkosť alebo nadúvanie po jedle s lepok. Váš lekár môže zistiť, či máte citlivosť na glutén a pomôže vám pri príprave plánu na zvládnutie príznakov.
- Syndróm dráždivého čreva. Niektoré druhy potravín (ako sladidlá, určité ovocie a zelenina alebo mliečne výrobky) môžu u niektorých ľudí spôsobiť nepríjemný plyn a nepohodlie. Váš lekár môže navrhnúť diétu Low-FODMAP, aby určila, na ktoré potraviny ste citliví.
Spôsoby na zníženie nadúvania brucha
Najbežnejšie príčiny búšenia na bruchu možno zvyčajne vysledovať až do posledného jedla. Ak môžete identifikovať potravu alebo stravovacie správanie, ktoré spôsobuje brucho na bruchu, je ľahšie ju v budúcnosti znížiť. Tento zoznam môžete použiť na identifikáciu vinníka a zníženie nadúvania.
- Jedláte podávané jedlá. Príliš veľa jedla môže spôsobiť nadúvanie. Oprava? Jedzte mierne. Dbajte na to, aby ste jedli správne veľkosti porcií počas jedla a počas občerstvenia.
- Jesť pomaly a vychutnať každý kúsok. Vdýchnutie jedla a prehltnutie môže spôsobiť plyn a nadúvanie. Pomalé, pozorné jedenie môže pomôcť znížiť nadúvanie a môže tiež pomôcť vám jesť menej chudnúť.
- Vyberte potraviny s prirodzeným nízkym obsahom tuku. Mastné potraviny môžu spôsobiť plyn. A potraviny, ktoré obsahujú niektoré umelé sladidlá, môžu tiež spôsobiť nadmerné bruško. Namiesto toho si môžete jesť potraviny, ktoré majú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií, aby sa zabránilo veľkému bruchu a štíhlemu dnu.
- Pridajte vlákno pomaly. Zdravé jedlá bohaté na vlákninu sú dobré pre vašu stravu, pretože vám pomôžu cítiť sa plné, ale môžu tiež spôsobiť plyn a nadúvanie. Pridajte ich tak pomaly, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom.
Niektorí ľudia prevzali lieky na potlačenie nadúvania. Produkty ako Beano sa môžu užívať spolu s jedlom. Podľa Národných inštitútov zdravia môžu lieky ako Gas-X alebo Mylanta Gas, ktoré sa užívajú po jedle, tiež znižovať príznaky brušnej nadúvania u niektorých ľudí.
> Zdroje:
> Medline Plus. Nadúvanie brucha. US National Library of Medicine.
> Národné ústavy zdravia. Jedenie, diéta a výživa pre plyn v zažívacom trakte. Aktualizované v júli 2016.
> Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Plyn v zažívacom trakte. Národné ústavy zdravia.